現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,都市白領(lǐng)壓力也很大,但有一些壓力是可以避免的。最近,一項(xiàng)研究總結(jié)了5種會誘發(fā)焦慮的不良生活習(xí)慣,遠(yuǎn)離這些習(xí)慣有助于全面提升身心健康水平。
久坐不動
研究表明,缺乏運(yùn)動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
沉迷網(wǎng)絡(luò)媒體
一份調(diào)查報告顯示,普通人平均每天會花13個小時來接觸網(wǎng)絡(luò)媒體。這種行為會導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)媒體。
凡事追求完美
過分追求完美的人在某些事情未完成時,就會產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。
過分以自我為中心
過度的關(guān)心自己,到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時,他們就會表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。
壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化,從而對身心健康造成負(fù)面影響。回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對,就能增強(qiáng)對它的掌控能力。
生活中如何趕走焦慮?
1、保持充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7~9個小時的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,轉(zhuǎn)移注意力,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上就有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
3、適當(dāng)做運(yùn)動
運(yùn)動時,人的心思只注意自己的身體與感覺,這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移,可以暫時拋開外界的麻煩事,使自己的身心得到放松。
4、把任務(wù)分好輕重次序
手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。如果遭遇巨大壓力無法自我調(diào)節(jié)時,就要尋求家人朋友或者心理咨詢師的幫助了。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥83治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥102鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥72適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥166用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥237適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1201.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥961.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥39慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54各種焦慮癥。
健客價: ¥56適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥58用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.5各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥134本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥12用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64