與人相處時如何保持心理邊界？

2018-08-02 來源：實用心理學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你拒絕別人，一定要告訴對方你這么做的原因。同時，為了彌補對方可能產(chǎn)生的失落和失望，你要指出對方因理解你而展現(xiàn)出來的積極品質(zhì)。

生活中是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的事情：你很清楚自己并不想去參加那個活動，并不想幫別人某個忙。但是，不管發(fā)生什么，善良的你最后還是會違背自己的意愿！

為什么我們在真正需要說“不”時卻說：“好”？

也許你會想：“我不想制造麻煩”，“但是減緩短期的心理不適，會給一段關(guān)系帶來長久的問題。當(dāng)我們過多地選擇滿足他人的心理需求和安慰，而這個選擇又違背了自己的本意時，會很容易陷入一種給自己帶來憎惡感的“過度助人綜合癥”中。

而健康的邊界是在滿足自己／別人的需求時，也能有效的維持兩人之間的關(guān)系。

那么，我們該如何維持這個邊界呢？

不妨嘗試一下這個提升有效堅定感的3步技巧。

第一步：

證實：證實／確認(rèn)／承認(rèn)對方的處境

先把自己放到對方的位置上，證實、體驗并承認(rèn)即將施加于別人身上的不適感。這可以讓對方明白，你真實的看到了他們的需求和感受。

方法：盡可能用這樣的語氣開頭：“我知道你現(xiàn)在的處境不容易”，或者一句簡短的“我明白你的意思”。

第二步：

堅持自己的主張：表達(dá)拒絕時，做到清晰、直接、具體。

清晰明白的表達(dá)你的拒絕。這一部分最難，因為施加于對方的失望感會令你感到焦慮。但是清晰的交流對雙方都有益。具體的、行為堅定的拒絕可以減少不確定性帶來的不適。

方法：如果對方有求于你，而你想說“不”。那么，不要只是描述你對這件事的感受，要直接、明確地說“不”。

強化：告訴對方你這么做的原因，并感謝對方的理解和支持

如果你拒絕別人，一定要告訴對方你這么做的原因。同時，為了彌補對方可能產(chǎn)生的失落和失望，你要指出對方因理解你而展現(xiàn)出來的積極品質(zhì)。這樣可以把對方的關(guān)注點，從因被拒絕而產(chǎn)生的負(fù)面感受轉(zhuǎn)換到自己積極的一面上，從而更容易接受。最后，你要對此表達(dá)感謝。

方法：當(dāng)說“不”時，解釋清楚原因，告訴對方你的想法和難處，再加上簡單地一句“真的謝謝你能體諒我”就很奏效。

從小事開始練習(xí)

像其他技巧一樣，一下子掌握這些技巧是沒有用處的。試著先從覺察自己是否過度助人開始，然后再試試從小的請求和拒絕上練習(xí)，再進(jìn)步到大事上。

任何改變都是一個漫長的過程，因此要有足夠的耐心。

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