李麗（化名）在高考前的第一次模擬考試中，她認(rèn)為這場(chǎng)考試很重要，如果考不好，就意味著高考也會(huì)考不好，于是就感到頭暈、心慌、腦子一片空白……

這是發(fā)生今年心理咨詢中心接診的一位女孩子。

李麗非常認(rèn)真地準(zhǔn)備高考前的第一次模擬考試，當(dāng)考試進(jìn)行時(shí)，腦子內(nèi)全是自己落榜的樣子，并伴有惡心、胸悶，以致使這次?？汲煽?jī)各科都有較大滑坡。成績(jī)排名出來(lái)之后，女孩子出現(xiàn)了情緒低落，沉默寡言，常默默出神，有時(shí)邊發(fā)呆邊留淚；上課時(shí)，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內(nèi)容聽(tīng)不進(jìn)去，偶爾覺(jué)得黑板上的板書(shū)是一片模糊，但仍堅(jiān)持上課。學(xué)校發(fā)的模擬練習(xí)試卷很多，她自己也想將試卷認(rèn)真完成，可是把試卷擺在桌面上，就是不想下筆，對(duì)著試卷發(fā)呆，自己也不知道在想些什么。

有時(shí)性格急躁，拿著書(shū)本發(fā)氣；有時(shí)又很傷感，咬著筆頭默默流淚。晚上睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，常夢(mèng)見(jiàn)自己從樓梯上摔下來(lái)。還有頭痛、頭暈的癥狀。眼見(jiàn)高考“倒計(jì)時(shí)”只有30多天了，自覺(jué)這種狀態(tài)不對(duì)，害怕考不上重點(diǎn)本科，甚至連一般本科和?？埔部疾簧?，那就全完了，內(nèi)心非常痛苦無(wú)助。“五一”放假三天期間父母帶著她主動(dòng)前來(lái)求助。經(jīng)過(guò)心理測(cè)評(píng)，提示孩子目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經(jīng)過(guò)幾次心理疏導(dǎo)和相關(guān)的藥物治療后，女孩子的情緒慢慢恢復(fù)了平穩(wěn)，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。當(dāng)一周后，她再次來(lái)到咨詢室時(shí)，露出了燦爛的微笑。

目前離高考很近，在每年的這個(gè)時(shí)間段，心理咨詢中心又多了很多來(lái)替孩子咨詢的爸爸媽媽及深陷在痛苦無(wú)助中的學(xué)生們，而共同的問(wèn)題就是考前焦慮。就這個(gè)共性問(wèn)題，心理咨詢中心臨床心理科，給所有的考生及家長(zhǎng)們幾個(gè)建議：

認(rèn)識(shí)考前焦慮的表現(xiàn)

心理上會(huì)出現(xiàn)，如緊張、煩躁不安、易發(fā)脾氣、失眠、注意力不集中、疲乏無(wú)力、頭腦混亂等；生理上，如心跳加速、容易出汗、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，不愛(ài)吃飯，惡心、頭暈、血壓升高、甚至出現(xiàn)暈倒等。

出現(xiàn)考前焦慮的有哪些原因？

“過(guò)分追求完美，有些考生總認(rèn)為自己還沒(méi)有復(fù)習(xí)完，還沒(méi)有完全準(zhǔn)備好，這種心態(tài)容易引起緊張；錯(cuò)誤的認(rèn)知：有考試失敗的經(jīng)歷、前幾次模擬考試成績(jī)不理想就認(rèn)為后面的就考不好；對(duì)考試結(jié)果過(guò)分關(guān)注；家長(zhǎng)的期望值過(guò)高；遺傳與環(huán)境的影響等”。

如何應(yīng)對(duì)考前焦慮呢？

要知道，我們適當(dāng)?shù)慕箲]緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)。過(guò)度焦慮使人注意力渙散，干擾回憶過(guò)程干擾思維過(guò)程降低考試成績(jī)。作為考生?，F(xiàn)在幾乎所有考生都有一個(gè)共同的現(xiàn)象，怎么越近高考自己越來(lái)越不會(huì)了，以前會(huì)的現(xiàn)在好像都不會(huì)了，并為此著急。姜主任想告訴你：這是一個(gè)正?，F(xiàn)象，你不是唯一有這種感覺(jué)的，大部分的考生都有這種感覺(jué)，這僅僅是一個(gè)假象，是因?yàn)榫o張焦慮導(dǎo)致的。這也是為什么老師一直告訴學(xué)生，在每次考試的時(shí)候，先做簡(jiǎn)單的，在做題的過(guò)程中，注意力放在做題上，慢慢的就放松了下來(lái)，逐步的就恢復(fù)了正常。切記，不要一看題目有那么多的不會(huì)的而緊張，這樣就形成了惡性循環(huán)。

另外，以下方法來(lái)對(duì)待考前焦慮：

1、傾訴法：和父母、好朋友以及周圍的同學(xué)聊聊天，說(shuō)出自己的壓力?；蛘邉e人有辦法幫助你；或者說(shuō)一說(shuō)就輕松許多。

2、少想快做法：一些焦慮者往往“想得多、做得少；想得遠(yuǎn)，怕眼前”。。

3、簡(jiǎn)化或放棄法：現(xiàn)在只剩下20天的時(shí)間，應(yīng)該復(fù)習(xí)重點(diǎn)和以往難點(diǎn)，那些未劃入重點(diǎn)的內(nèi)容，就簡(jiǎn)化或放棄

4、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：把注意力從不良心境中引開(kāi)，適當(dāng)做些體育活動(dòng)；從事一種自己有興趣的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀一本自己喜歡的書(shū)等。

5、坦然面對(duì)法：認(rèn)識(shí)到考前焦慮具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮而坦然接受。

6、改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)

平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。

“盡力就行，不去攀比“，不會(huì)焦慮。

7、對(duì)自己要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會(huì)減輕。

8考前和老師、家長(zhǎng)一起分析自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

同時(shí)配合行為上訓(xùn)練也可以緩解焦慮的情緒：

1、深呼吸法：無(wú)論是平時(shí)還是考是開(kāi)始，如果過(guò)分緊張焦慮，可以眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)。”，降低壓力，保持平常心。

4、活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在平時(shí)和考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

5、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

6、漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

7、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

作為家長(zhǎng)方面

過(guò)度關(guān)愛(ài)會(huì)給孩子人為的增加一些壓力，所以要適度。家長(zhǎng)方便的話可以在家休息，給孩子做點(diǎn)可口的飯菜，或孩子有壓力時(shí)可以找父母傾訴一下，如果工作太忙，孩子又不是特別想要家長(zhǎng)陪的話，就不必。更不要自作主張的送這送那的，給孩子帶來(lái)不必要的壓力。總而言之，要營(yíng)造一些輕松的氛圍，保持常態(tài)。

高考不是要完成家長(zhǎng)的心愿，不要說(shuō)一些“如果考不好就完了”“成敗在此一舉”、“你一定要考上**大學(xué)”等。要孩子端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，放下負(fù)擔(dān)，輕松應(yīng)考。家長(zhǎng)最重要的是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，不用多說(shuō)，非要說(shuō)的話就告訴孩子“你已經(jīng)盡力了”、“不管怎樣我們都是愛(ài)你的”。

不要限制孩子的自由活動(dòng)，尊重孩子意見(jiàn)，適度參與，磨刀不誤砍柴工。

家長(zhǎng)一定要管理好自己的情緒，千萬(wàn)不要跟考生的焦慮情緒共鳴，孩子的焦慮情緒影響家長(zhǎng)，家長(zhǎng)反過(guò)來(lái)又影響孩子。

如果考生太過(guò)緊張，嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議盡早帶孩子來(lái)醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助，醫(yī)生根據(jù)孩子的情況給予心理輔導(dǎo)或配合適當(dāng)藥物治療，短暫的服用藥物不僅不會(huì)影響孩子大腦，反而有利于孩子更好地發(fā)揮。