每個人遇見焦慮的表現(xiàn)方式有所不同。有的人會喪失行動力，越是一大堆事情沒做，越是沒辦法開始來做，越?jīng)]有辦法做就越會焦慮；有的人會過度行動，變成工作狂，給自己增長工作量，超出身體和心理能承受的良性范圍；還有的人容易對某些事情上癮，比較抽煙喝酒，沉溺于游戲，過度飲食，流連于網(wǎng)絡(luò)之中等等。

研究表明，適度的焦慮可以讓我們有動力去做某件事情，可以得到更高的績效。實(shí)際上有焦慮的人比完全沒有焦慮的人更有成就。

焦慮往往會把壓力轉(zhuǎn)化為成長的動力。焦慮也可以預(yù)知危險，保護(hù)我們自己。比如說看到野獸的時候，焦慮會讓我們趕緊逃跑，躲避傷害。

在生活中，我們普通人最常見的兩種焦慮：一種是對行為的不滿造成的焦慮；一種是整體的狀態(tài)不滿而引發(fā)的焦慮。

行為不滿引發(fā)的焦慮

指現(xiàn)在特別想去做某件事，但是達(dá)成又有困難，人本能的想要逃避，逃避的結(jié)果會產(chǎn)生焦慮。

比如你想要跑步減肥，給自己訂的目標(biāo)是一天跑五公里，但往往因為各種原因，你沒有去開始做這件事情，此時你的內(nèi)心就會產(chǎn)生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒，你可能最后就放棄跑步了。

對這種因行為不滿引發(fā)的焦慮，有一種解決方法供大家參考。對目標(biāo)做演變，把一個目標(biāo)演變成兩個目標(biāo)，一個定成理想的目標(biāo)，一個定成較容易完成的目標(biāo)，定為達(dá)成目標(biāo)。

比如跑步，我的理想目標(biāo)是五公里，但我的達(dá)成目標(biāo)是2公里。如果我完成了2公里，內(nèi)心就會覺得我有完成這個目標(biāo)，焦慮感會降低，如果我能比2公里多出來，那內(nèi)心就會增加成就感和滿足感，這是額外獲得的，這對最終達(dá)成理想目標(biāo)是有很好的促進(jìn)作用的。

但要注意的是達(dá)成目標(biāo)不能設(shè)的太低，找到自己能力所及的那個點(diǎn)再稍微往上一點(diǎn)，比如你一開始跑步，1公里以后就覺得有點(diǎn)累了，但堅持一下，能到達(dá)2公里，這就是你比較理想的達(dá)成目標(biāo)。

整體狀態(tài)不滿引發(fā)的焦慮

這種焦慮是現(xiàn)在普遍存在的，不是對某件事情，也不是達(dá)成某種目標(biāo)，而是一種迷散性的焦著，比如對現(xiàn)狀不滿卻不知道做些什么，看不到未來，整個人覺得生活很被動。

有焦慮狀況的人，要避免陷入過度的深思。他們會否定自己，比如，我很差勁，我比不上其他人，我這一生就這樣碌碌無為，我很無奈等等。我們在焦慮的時候，會反復(fù)思考這種痛苦的情緒和不理智的想法，并且試圖說服自己，一邊想這些，一邊不再焦慮。

但實(shí)際上，這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)，因為過度的深思，只會更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維，造成一種惡性循環(huán)。當(dāng)你企圖用大腦去對抗情緒的話，是徒勞無功的。過度的沉思本身就是一個巨大的問題，不是解決焦慮的方法。

當(dāng)我們焦慮的時候，我們應(yīng)該換一種頻道，換一種思維。你可以告訴自己，“焦慮是暫時的，我是一個人，我有這樣的焦慮，非常的正常，沒有關(guān)系，我完全接受，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這份焦慮，相信它一會就會消失的。”記住這些話，每次焦慮的時候就這樣告訴自己，會讓你感覺好很多。

不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什么，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己，是不是不舒服？如果不舒服的話，可以出去走走，曬曬太陽，吃點(diǎn)好吃的，聽聽音樂，跟人聊聊天。

身體跟情緒是相互影響的，去做這樣一些日常的事情，可以改變身體所處的狀態(tài)，焦慮的情緒就會很快消去。

三種方法釋放焦慮

第一種方法：玩耍

自從我們變成對自己對他人對社會負(fù)責(zé)任的成人以后，我們好像忘記了如何玩耍，小的時候都是無師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時間來玩耍，把自己當(dāng)成孩子一樣去釋放童心，折飛機(jī)，玩橡皮泥，畫畫......但除了手機(jī)、電腦這類電子產(chǎn)品。

第二種方法：不動腦的行動

比如做家務(wù)，拖地，擦鏡子，做完這些事會增加你的成就感。還可以去運(yùn)動，只要是讓自己動起來的，少用腦的行動都可以。

第三種方法：呼吸放松法

這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人，有些人一焦慮就會出現(xiàn)呼吸急促，入睡困難，心跳加快等等?？梢哉乙粋€安全舒適不被打擾的地方，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼氣吸氣”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。