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五招輕松自我調節(jié)焦慮癥!

2018-08-04 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。

如今社會發(fā)展的越來越迅速了,所以人們在生活、工作等壓力越來越大,許多人因此患上了心理疾病。精神焦慮癥就是其中一種。那么,精神焦慮癥的自救怎么做?精神焦慮癥的癥狀有哪些?一起來看看吧。

精神焦慮癥的自救

焦慮癥又叫焦慮性神經(jīng)癥,這是神經(jīng)類疾病種最為常見的一種,是以人體焦慮情緒為主要的癥狀?;颊弑憩F(xiàn)會有無名的緊張擔憂,坐立不安等癥狀。那么,精神焦慮癥如何自救好呢?

方法一:增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

方法二:自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

方法三:自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。

所以在這種情況下,要進行自我反省,把潛意識中引發(fā)痛苦的事情傾訴出來。必要的時候最好發(fā)泄出來,一般發(fā)泄后癥狀就會消失。

方法四:自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。

如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

方法五:自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

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