這些食物可以改善抑郁焦慮，你都GET到了嗎？

2018-08-07 來(lái)源：呂梁安康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，我們攝入的食物要包含正確的營(yíng)養(yǎng)、維生素和蛋白質(zhì)來(lái)源。當(dāng)你吃進(jìn)含有這些成分的食物后，它們中的大部分能夠變成大腦化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)的基礎(chǔ)。

為什么食物能夠影響感受

五羥色胺是幫助調(diào)節(jié)睡眠和食欲、緩和情緒和止痛的神經(jīng)遞質(zhì)，95%產(chǎn)生于消化道。消化道有上億的神經(jīng)細(xì)胞或神經(jīng)元，因此消化道并不只是幫你消化食物，還能影響你的情緒。最簡(jiǎn)單的例子就是當(dāng)我們吃到心儀的美食時(shí)，心情就會(huì)變得更好。這些神經(jīng)元的功能和它們產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)比如五羥色胺受腸道菌群影響很大。這些細(xì)菌對(duì)健康很重要，有防御、控炎、吸收功能，還能激活腸道與大腦之間直接的神經(jīng)通路。

研究表明，人們服用益生菌時(shí)，焦慮和壓力狀況都會(huì)改善。還有研究對(duì)比了傳統(tǒng)飲食（比如地中海飲食或日本飲食）與經(jīng)典西方飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)飲食的人們的抑郁的比率要比西方飲食低25-35%。

科學(xué)家們認(rèn)為，這歸因于傳統(tǒng)飲食中蔬菜水果、未經(jīng)處理的谷類(lèi)和魚(yú)肉海鮮的比例高，只有少量瘦肉和奶，也幾乎沒(méi)有加工食品和糖。還有一點(diǎn)就是未經(jīng)處理的食材很多是發(fā)酵的，同時(shí)會(huì)提供很多天然益生菌。發(fā)酵的過(guò)程利用了細(xì)菌和酵母，將食物中的糖轉(zhuǎn)化成二氧化碳、乙醇和乳酸，從而保護(hù)食物不變質(zhì)，還可以增加獨(dú)特的口感。

吃的好精神就好

我們的飲食不僅關(guān)系到心血管健康、血糖管理和胃腸道健康，同樣影響著我們的心理健康。雖然“吃了什么”和精神健康在很多人眼中似乎并沒(méi)有很直接的聯(lián)系，不過(guò)，過(guò)去幾年的研究結(jié)果顯示，健康的飲食和減少精神健康疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，其中就包括抑郁和焦慮等。

健康的飲食模式含有豐富的水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和健康脂肪，這種飲食模式可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，如地中海飲食（指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食）。因?yàn)閿z入特定營(yíng)養(yǎng)成分和維他命可以幫助改善情緒，其中包括維他命B、維他命D、歐米伽-3、鐵、鋅和鎂等。

對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，我們攝入的食物要包含正確的營(yíng)養(yǎng)、維生素和蛋白質(zhì)來(lái)源。當(dāng)你吃進(jìn)含有這些成分的食物后，它們中的大部分能夠變成大腦化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)的基礎(chǔ)。

和熟食相比，生的蔬菜水果更有利于精神健康

FrontiersinPsychology上有研究表明生的果蔬也許比熟的、罐頭或者加工過(guò)的果蔬更有利于精神健康。研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多生的果蔬意味著精神疾病癥狀（如抑郁）水平最低，心理健康水平提升；而這些效應(yīng)在食用熟的、灌裝或者加工過(guò)的果蔬后就顯著降低。這有可能是由于果蔬的加工可能會(huì)破壞其中的一些營(yíng)養(yǎng)成分，因而限制了對(duì)精神健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

與更佳的精神健康相關(guān)的前10位生食包括：胡蘿卜、香蕉、蘋(píng)果、深色綠葉蔬菜如菠菜、柚子、生菜、柑橘類(lèi)水果、新鮮漿果、黃瓜和獼猴桃。

因此改變飲食習(xí)慣可能是一種方便、安全的提高精神健康的輔助方法。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥90

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥88

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥55

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥78

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥153

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥110

適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥62

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥35

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥62

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥260

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥39

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

各種焦慮癥。

用于抑郁癥的治療。

用于抑郁癥的治療。

各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥17

1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

健客價(jià)：￥30

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥68