聚焦的基本原理

情緒是我們的身體／生命的信號(hào)，需要去體驗(yàn)，并從中獲得“體會(huì)”，體會(huì)是指情緒想要傳遞給我們的信息。

絕大多數(shù)的煩惱多來(lái)自于對(duì)情緒不了解。所以采取了不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式，不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式包括壓抑情緒，或者發(fā)泄情緒。

1）壓抑情緒。如果我們壓抑了憤怒，在跟人交流的時(shí)候就失去了保護(hù)自己的能力，很多老好人就是壓抑了自己的憤怒，覺(jué)得憤怒可怕。

可能還有人覺(jué)得某種情緒可恥，比如悲傷。所以也會(huì)壓抑、隱藏悲傷，把自己修煉成了女漢子，男子漢，但是悲傷是很重要的情緒，可以讓自己告別過(guò)去，并獲得身心的療愈。

2）發(fā)泄情緒，也是不能和情緒相處的表現(xiàn)，如果憤怒來(lái)了就去攻擊別人，這只是轉(zhuǎn)移了憤怒，并不能真正了解憤怒背后真正的意義。

而聚焦強(qiáng)調(diào)承認(rèn)情緒，并與之相處，從中獲得生命的智慧和答案。

聚焦的步驟

簡(jiǎn)德林在“聚焦心理”中提出了情緒聚焦的6個(gè)步驟，根據(jù)實(shí)際生活中的體驗(yàn)，簡(jiǎn)化成以下的5個(gè)步驟。

當(dāng)有情緒發(fā)生的時(shí)候：

1，回到自己的內(nèi)在，問(wèn)一下自己，自己的內(nèi)在，整個(gè)是什么樣的感受？

答案可能是失望和悲傷，或者別的，嘗試用詞語(yǔ)去形容它，直到你感覺(jué)到詞語(yǔ)與這種感受相互吻合。

也可能是身體的感受，比如胃痛，腹部火辣辣的。

也許你并不會(huì)習(xí)慣這樣的方式，很多人都覺(jué)得情緒是壞的，是不重要的，甚至要把自己修煉成一個(gè)沒(méi)有情緒的人，這都是誤區(qū)。首先要學(xué)會(huì)感受自己的情緒和內(nèi)在。

感受到以后，進(jìn)行第2步。

2，承認(rèn)這個(gè)感受，和它呆一會(huì)。

可以對(duì)自己內(nèi)在的這個(gè)感受說(shuō)：我看到你了。對(duì)于習(xí)慣性忽略自己感受的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊呢。

3，體驗(yàn)這個(gè)感受，確認(rèn)這個(gè)感受需要你如何與它相處。

耐心的感受一下它，看看它需要怎樣的陪伴和相處，可能它需要你只是保持關(guān)注就好，或者也可能需要一個(gè)溫柔的撫摸，甚至是擁抱，感覺(jué)到自己的腹部火辣辣的，那種感覺(jué)好像在說(shuō)，不要碰我。

4，然后，在內(nèi)在，按照它需要方式和它相處。

比如只是關(guān)注自己腹部火辣辣的感覺(jué)，并不試圖碰觸它；如果它需要撫摸，你可以嘗試把自己的手放在那個(gè)部位，如果它希望被擁抱，你就想象著，在自己的內(nèi)在去擁抱它。

在這個(gè)步驟最重要的是，有些感受確實(shí)很難受，這也是我們總要轉(zhuǎn)移、忽視它們的原因，你忽然會(huì)了解在生活中，你為什么要去證明別人錯(cuò)了，或者去攻擊謾罵別人，因?yàn)樽约旱膬?nèi)在真的很難受。

突然覺(jué)得胸膛被刺穿了！也許只因?yàn)閯e人說(shuō)了否定你的一句話。

如果你能溫柔、耐心的陪伴它，你一定會(huì)驚喜的收獲的！因?yàn)槟銜?huì)跳出以前的、慣性的反應(yīng)方式，而且獲得對(duì)自己的深入理解。

5，也許會(huì)有領(lǐng)悟，但順其自然。

陪伴著它，也許會(huì)有領(lǐng)悟。

領(lǐng)悟的方式可能是明白一些事情，或者看到某些畫面和故事，總之是對(duì)自己更理解的領(lǐng)悟。沒(méi)有領(lǐng)悟也是Ok的，僅僅是走完上面4步，你的內(nèi)在已經(jīng)在發(fā)生一些神奇的變化了。