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生病的一般問題都出在心理上

2018-08-07 來源:陜西慧康心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:步行是世界上最好的運(yùn)動?世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,心血管發(fā)病率減少69%,病死率減少73%。

這句話人人都應(yīng)該聽聽:生病的一半問題都出在心理上;健康從學(xué)會呼吸開始;生活有目標(biāo)更長壽;老人要像小鳥一樣作息;把鍛煉看做與吃飯一樣重要;許多中年人肺都是黑的?

80歲的鐘南山身體健康得不可思議,他曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀(jì)錄?他說,好的心態(tài)就是我維持健康的基石?我什么工作都做過,農(nóng)民?編輯?鍋爐工等等?經(jīng)歷得多了,就很多事都看得開?我心里一直都有階段性的追求,并保持著樂觀的心態(tài)?

鐘南山認(rèn)為,健康往往是單行線,就像空心玻璃球,工作則像空心皮球,玻璃球摔落下來會碎,不會跳起來,但皮球掉下來還會跳起來?以下是鐘南山院士在一些論壇上的講過的六句話,透露了他的“健康秘訣”:

生病的一半問題都出在心理上

人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環(huán)境占10%,自然環(huán)境占7%,醫(yī)療條件占8%,生活方式占60%;

健康的六大基石是:心理平衡?合理膳食?適當(dāng)運(yùn)動?戒煙限酒?早防早治?綠色環(huán)境?

一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境?健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?人一旦產(chǎn)生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快?血管收縮,會導(dǎo)致一些重要器官供血?供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧?

有人統(tǒng)計過因腫瘤死亡的病人,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過度治療死亡的,有1/3則是嚇?biāo)赖?

一個人每天平均可以產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞,每個人都會產(chǎn)生,但多數(shù)人并不得腫瘤,這是為什么呢?腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死?當(dāng)一個人經(jīng)常情緒低落,不開心,他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會被抑制?所以從腫瘤角度來說,心理平衡非常重要?

健康從學(xué)會呼吸開始

忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)?這種深呼吸減壓法,不僅調(diào)節(jié)心態(tài),而且能夠調(diào)節(jié)心律,對降低血壓也有幫助?

呼吸時,微垂眼簾,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓會自然地上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴(kuò)大,5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘,之后再慢慢地呼氣,然后再開始新一次的呼吸?

這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn),一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸,二是要深,安靜地深呼吸?一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來?

深呼吸助人減壓,緩解繃緊的神經(jīng),由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕?當(dāng)然,前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行?

生活有目標(biāo)更長壽

生活有目標(biāo),長壽概率高?可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài),一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)?努力,那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?

比如一些人在退休后還堅持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了?

韓國有這么一個研究,43000個受試者,有生活明確目標(biāo)的人占60%,無明確生活目標(biāo)的占5%,不確定的占35%?追蹤了七年,第二組3000人病死或自殺,比第一組多一倍?

不過,追求也不能太苛刻,應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求,而不是漫無邊際的追求,人要知足?

把鍛煉看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯?睡眠?工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分?

步行是世界上最好的運(yùn)動?世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,心血管發(fā)病率減少69%,病死率減少73%?

鍛煉需要有個好心情?美國的研究人員曾經(jīng)做過這樣的試驗,分別給三組人不同的信息,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息,比如所訂的家具送到了;第三組給劣性信息,比如家里有人出了不幸,結(jié)果發(fā)現(xiàn)給予劣性信息的人,身體耗氧特別快?

當(dāng)然,鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法,當(dāng)你心情不夠好時,最好結(jié)伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情?

體質(zhì)上升期(0~28歲)要參加體育鍛煉,羽毛球?乒乓球?馬拉松?游泳等活動都不錯;

體質(zhì)下降期(28~49歲),就不要參加競技運(yùn)動了,進(jìn)行體質(zhì)鍛煉;

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉,保持功能正常?最推薦的運(yùn)動是快速步行(>120步/分)?游泳和太極(年長者)?

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