這句話人人都應(yīng)該聽聽:生病的一半問題都出在心理上;健康從學(xué)會呼吸開始;生活有目標(biāo)更長壽;老人要像小鳥一樣作息;把鍛煉看做與吃飯一樣重要;許多中年人肺都是黑的?
80歲的鐘南山身體健康得不可思議,他曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀(jì)錄?他說,好的心態(tài)就是我維持健康的基石?我什么工作都做過,農(nóng)民?編輯?鍋爐工等等?經(jīng)歷得多了,就很多事都看得開?我心里一直都有階段性的追求,并保持著樂觀的心態(tài)?
鐘南山認(rèn)為,健康往往是單行線,就像空心玻璃球,工作則像空心皮球,玻璃球摔落下來會碎,不會跳起來,但皮球掉下來還會跳起來?以下是鐘南山院士在一些論壇上的講過的六句話,透露了他的“健康秘訣”:
生病的一半問題都出在心理上
人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環(huán)境占10%,自然環(huán)境占7%,醫(yī)療條件占8%,生活方式占60%;
健康的六大基石是:心理平衡?合理膳食?適當(dāng)運(yùn)動?戒煙限酒?早防早治?綠色環(huán)境?
一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境?健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?人一旦產(chǎn)生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快?血管收縮,會導(dǎo)致一些重要器官供血?供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧?
有人統(tǒng)計過因腫瘤死亡的病人,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過度治療死亡的,有1/3則是嚇?biāo)赖?
一個人每天平均可以產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞,每個人都會產(chǎn)生,但多數(shù)人并不得腫瘤,這是為什么呢?腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死?當(dāng)一個人經(jīng)常情緒低落,不開心,他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會被抑制?所以從腫瘤角度來說,心理平衡非常重要?
健康從學(xué)會呼吸開始
忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)?這種深呼吸減壓法,不僅調(diào)節(jié)心態(tài),而且能夠調(diào)節(jié)心律,對降低血壓也有幫助?
呼吸時,微垂眼簾,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓會自然地上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴(kuò)大,5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘,之后再慢慢地呼氣,然后再開始新一次的呼吸?
這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn),一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸,二是要深,安靜地深呼吸?一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來?
深呼吸助人減壓,緩解繃緊的神經(jīng),由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕?當(dāng)然,前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行?
生活有目標(biāo)更長壽
生活有目標(biāo),長壽概率高?可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài),一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)?努力,那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?
比如一些人在退休后還堅持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了?
韓國有這么一個研究,43000個受試者,有生活明確目標(biāo)的人占60%,無明確生活目標(biāo)的占5%,不確定的占35%?追蹤了七年,第二組3000人病死或自殺,比第一組多一倍?
不過,追求也不能太苛刻,應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求,而不是漫無邊際的追求,人要知足?
把鍛煉看做與吃飯一樣重要
要把身體鍛煉看做與吃飯?睡眠?工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分?
步行是世界上最好的運(yùn)動?世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,心血管發(fā)病率減少69%,病死率減少73%?
鍛煉需要有個好心情?美國的研究人員曾經(jīng)做過這樣的試驗,分別給三組人不同的信息,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息,比如所訂的家具送到了;第三組給劣性信息,比如家里有人出了不幸,結(jié)果發(fā)現(xiàn)給予劣性信息的人,身體耗氧特別快?
當(dāng)然,鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法,當(dāng)你心情不夠好時,最好結(jié)伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情?
體質(zhì)上升期(0~28歲)要參加體育鍛煉,羽毛球?乒乓球?馬拉松?游泳等活動都不錯;
體質(zhì)下降期(28~49歲),就不要參加競技運(yùn)動了,進(jìn)行體質(zhì)鍛煉;
到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉,保持功能正常?最推薦的運(yùn)動是快速步行(>120步/分)?游泳和太極(年長者)?
鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55抑郁發(fā)作,強(qiáng)迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥22抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥216祛瘀消腫,散結(jié)止痛,用于淤血陰絡(luò)所致的乳房脹痛,乳癖,乳腺增生病。
健客價: ¥12本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥39清火,散結(jié),消腫。用于火熱內(nèi)蘊(yùn)所致的頭痛、眩暈、瘰疬、癭瘤、乳癰腫痛;甲狀腺腫大、淋巴結(jié)核、乳腺增生病見上述癥候者。
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健客價: ¥68舒肝活血,祛痰軟堅,用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、經(jīng)前疼痛加?。蝗橄僭錾∫娚鲜鲎C候者。
健客價: ¥26軟堅散結(jié),活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結(jié)塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價: ¥24疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補(bǔ)氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥27疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補(bǔ)氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥16.5本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥68用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見小便不爽、尿細(xì)如線、或點(diǎn)滴而下,小腹脹痛者。
健客價: ¥33用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見小便不爽、尿細(xì)如線、或點(diǎn)滴而下,小腹脹痛者。
健客價: ¥52清火,散結(jié),消腫。用于火熱內(nèi)蘊(yùn)所致的頭痛、眩暈、瘰疬、癭瘤、乳癰腫痛;甲狀腺腫大、淋巴結(jié)核、乳腺增生病見上述證候者。
健客價: ¥28疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補(bǔ)氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥29舒肝活血,祛痰軟堅。用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、或經(jīng)前疼痛;乳腺增生病見上述癥候者。
健客價: ¥42行氣活血,軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價: ¥31疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補(bǔ)氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥35疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補(bǔ)氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥42行氣活血,軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價: ¥66軟堅散結(jié),活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結(jié)塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價: ¥25舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥42疏肝理氣,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致乳房腫,觸痛,胸肋脹悶,煩躁易怒,舌質(zhì)偏紅,或紫暗,或有瘀斑,苔黃,脈弦滑或弦澀;乳腺增生病見上述征候者。
健客價: ¥31