“我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱任何希望。不管做什么事情，都要當(dāng)它是當(dāng)下最重要的一件事，但同時(shí)又知道這件事根本無(wú)關(guān)緊要。”——這或許是我們能對(duì)抗焦慮的最本質(zhì)的方法。

這是個(gè)講求“拼”的時(shí)代。從小孩到大人，各個(gè)年齡段的人，各行各業(yè)的人，不知道為什么，都在拼效率拼速度。大家都打著雞血和灌著正能量在拼，這固然是好，但不是每個(gè)人都能真正平衡好自己的內(nèi)心。太執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)，反而讓人提心吊膽地活著。也許這些人里面還包括了你自己。

焦慮癥患者的焦慮感雖然比普通人的更深，但是從本質(zhì)上來(lái)講都有一個(gè)共同的來(lái)源即“沖突”，它來(lái)自我們自身內(nèi)部，也來(lái)自我們和周?chē)澜绲呐鲎?。焦慮和疼痛一樣，人是能察覺(jué)到的，只要你焦慮了，就一定會(huì)意識(shí)到。

當(dāng)你被問(wèn)題困擾時(shí)，焦慮會(huì)讓你更難做出決定，更不用說(shuō)拿出實(shí)際行動(dòng)解決問(wèn)題了。焦慮會(huì)導(dǎo)致對(duì)每一件事的過(guò)度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性循環(huán)。

在這里分享六條應(yīng)對(duì)辦法，希望能夠在短時(shí)間內(nèi)幫助你平復(fù)焦慮。

1、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設(shè)定的目標(biāo)，但這很容易導(dǎo)致壓力和氣憤。告訴自己，我不必每場(chǎng)考試都緊張，我不必一直要贏。通過(guò)這種認(rèn)知暗示，人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。如果用“我要贏得一切”的態(tài)度，會(huì)把任何人都轉(zhuǎn)移到敵人的角色，得不償失。

當(dāng)你不再過(guò)多關(guān)注“做到最好”時(shí)，就能釋放存留的焦慮感。

2、停止一心多用

看起來(lái)一心多用和焦慮沒(méi)有什么必然聯(lián)系，但它確實(shí)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的焦慮。在同一時(shí)間做很多事情：工作，查看手機(jī)，回復(fù)郵件，和別人交談等等。這些干擾會(huì)使每件事都毫無(wú)頭緒、焦頭爛額。把注意力放在一件事情上，焦慮感自然而然減少了。

3、關(guān)注你可以控制的事物

經(jīng)常因?yàn)楦杏X(jué)不舒服而抱怨。堅(jiān)信自己生病了，即使所有的身體測(cè)試都顯示你是健康的。我們無(wú)法控制身體，但我們能控制自己的想法，想法又往往能直接通過(guò)身體癥狀反映出來(lái)。所以當(dāng)你感到頭暈、，緊張時(shí)，就問(wèn)問(wèn)自己，“這是因?yàn)槲业膿?dān)憂造成的嗎？”

4、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時(shí)會(huì)給我們的直接經(jīng)驗(yàn)編故事。比如，你是早起困難戶(hù)。設(shè)定好明天早起做運(yùn)動(dòng)，但是第二天被7點(diǎn)的鬧鐘吵醒的時(shí)候，大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)第一反應(yīng)會(huì)反射出：“今天不起來(lái)也沒(méi)什么，我明天就會(huì)起來(lái)了。”

但當(dāng)你第二次重新面臨這種狀況時(shí)，你的身體已經(jīng)知道上一次“設(shè)定”好的情景，身體會(huì)再次重復(fù)上一次的經(jīng)驗(yàn)，把“希望”寄予另一個(gè)“明天”。所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)。

5、轉(zhuǎn)移注意力做點(diǎn)閑事

你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié)，找不到辦法時(shí)，如果還是死磕這件事，持續(xù)上漲的焦慮感就會(huì)讓你對(duì)這件事情過(guò)度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性循環(huán)。

選擇做一些輕松的閑事來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如編程序卡死在某一階段的時(shí)候，可以試著打一盤(pán)游戲；寫(xiě)不出報(bào)告論文，可以去看點(diǎn)搞笑視頻或者做個(gè)飯。千萬(wàn)不要覺(jué)得這些是在浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)你重新回歸到之前讓你糾結(jié)的問(wèn)題時(shí)，竟然會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦中有了不一樣的感受，思路會(huì)更加活躍。

6、把焦慮視作一種機(jī)會(huì)

焦慮并不都是負(fù)面的。適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更加客觀地辨識(shí)出周?chē)奶幘?，也能使我們的表現(xiàn)更好。所謂的表現(xiàn)更好是指我們能更全面有效地接受訊息，然后做出選擇和反應(yīng)。

據(jù)最新研究表明，當(dāng)人們焦慮時(shí)，一種“不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義”就會(huì)消失。

這種不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀有點(diǎn)類(lèi)似于阿Q精神：忽略負(fù)面信息，而偏愛(ài)對(duì)自己有好處的反饋。

通常人們會(huì)不理性地忽略那些對(duì)自己造成負(fù)面作用的信息，傾向于接受滿(mǎn)足自己需求的反饋。不過(guò)，當(dāng)人體感受到焦慮時(shí)，大腦中的杏仁體開(kāi)始作用，帶動(dòng)下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀地接受訊息，從而做出更好的決策。

任何情緒都有好有壞，學(xué)著把它們控制在一個(gè)維度里面，對(duì)自己的情緒有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，人生真的會(huì)非常受益。