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五種導(dǎo)致你焦慮的思維模式

2018-08-07 來源:陜西慧康心理   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一旦我們的思想上道了,就很難停止下來。有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”,參與實(shí)驗(yàn)的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”,但是所有人都失敗了。

焦慮程度越高、時(shí)間越長的人,就越有可能形成扭曲的思維模式,對現(xiàn)實(shí)的評估和解讀往往不切實(shí)際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界:

一:非黑即白的思維模式

非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有,走兩個(gè)極端。他們認(rèn)為事情不是全壞,就是全好,看不到事情的復(fù)雜性、多面性,也沒有中間地帶。

你是否也曾被非黑即白的想法困住,無法看到其他可能?

二:只看到事情消極的一面

這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面,看不到積極的一面,其結(jié)果是對世界充滿悲觀和焦慮。

你是不是也會(huì)在面對自己的成功或成績時(shí),忽略積極的一面,而只看到消極的一面?

三:把一切看作災(zāi)難

災(zāi)難化思維意味著把一切都看作一場災(zāi)難,或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。

你有沒有過災(zāi)難化思維,覺得自己大禍臨頭?

四:只憑自己的感受判斷事情,而不是憑理性的思考

處在情緒中,人的頭腦容易發(fā)熱,很難清晰、理性地思考。只要自己感覺像真的,就相信它是真的。

你有沒有過情緒化推理,憑自己的感受判斷事情,而不是憑理性的思考?

五:覺得不能做到完美的事,就不值得去做

許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺得不能做到完美的事,就不值得去做

你是否也有點(diǎn)完美主義傾向?

警惕那些與認(rèn)知扭曲有關(guān)的詞語

下列詞語大多與認(rèn)知扭曲有關(guān)。在接下來的幾天里,留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說到或想到這些危險(xiǎn)的字眼,不管是說出聲,還是只在心里說。

你什么時(shí)候會(huì)說這些詞?

說這些詞的時(shí)候你感受如何?

這些詞所表述的你的狀況是真的嗎?

與其讓焦慮追著你跑,不如轉(zhuǎn)過身來直面它

一旦我們的思想上道了,就很難停止下來。有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”,參與實(shí)驗(yàn)的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”,但是所有人都失敗了。

試試看:在接下來的一分鐘內(nèi),你不要想一頭粉色的大象。準(zhǔn)備—開始!

你做到了嗎?大概沒有。

事實(shí)上,我們越是努力不去想的東西,越是會(huì)想。焦慮時(shí),大腦中負(fù)責(zé)理性思考的部分幾乎完全罷工了,所以,焦慮時(shí)很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時(shí)候,要盡量避免理性思考,去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛因斯坦所說:“沒有哪個(gè)問題能夠在產(chǎn)生它的意識(shí)水平上得到解決。”愛因斯坦可是一個(gè)聰明絕頂?shù)娜恕?/p>

想想看,你現(xiàn)在最擔(dān)心的事情是什么?

現(xiàn)在用計(jì)時(shí)器設(shè)置兩分鐘,整整兩分鐘,什么都不做,就用來想上面擔(dān)心的事情。發(fā)生了什么?

許多人發(fā)現(xiàn),故意擔(dān)憂幾分鐘后,就會(huì)自然而然不再想那些令人擔(dān)憂的事,而會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到別的東西上。最后,你發(fā)現(xiàn)你也一樣。

每天預(yù)留一次或兩次的故意擔(dān)心時(shí)間,每次5~10分鐘,你可以用手機(jī)或電腦設(shè)置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追隨著你跑,還不如你找到它,直接面對它!

還有一種讓焦慮離開的方法是:寫下所有焦慮的想法??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),把擔(dān)憂寫在紙上、撕了并扔掉,對緩解焦慮很有幫助。

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