考試焦慮的一個(gè)較為清楚的診斷是這種不良的情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了學(xué)習(xí)成績(jī)。許多同學(xué)經(jīng)常抱怨自己考試緊張，可成績(jī)總是在優(yōu)秀或良好之間，他的抱怨與其考試成績(jī)似乎沒(méi)有什么聯(lián)系，這說(shuō)明他的緊張的程度是可以容忍的，他不是一個(gè)真正的考試焦慮者。而另一個(gè)學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，可就是一到了考場(chǎng)上便覺(jué)得得特別慌恐，只是想到自己這次一定考砸了，一些平時(shí)背得滾瓜亂熟的公式無(wú)論怎么想都想不起來(lái)，可一出考場(chǎng)便什么都想起來(lái)了。由于緊張，他的聯(lián)想出現(xiàn)困難，要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間才能回憶起學(xué)過(guò)的知識(shí)，通常答不完考試的內(nèi)容。他每次的復(fù)習(xí)都很充分，但成績(jī)卻總是不盡人意。這位同學(xué)才是一位真正的考試焦慮者。顯然因?yàn)榻箲]情緒，他的答題的行為已經(jīng)受到了妨礙。

精神衛(wèi)生心理專(zhuān)家介紹到，應(yīng)當(dāng)看到這種軀體情緒上的應(yīng)激反應(yīng)是有著很強(qiáng)的時(shí)間性的，它通常在考試前達(dá)到其最高潮，一旦考試開(kāi)始它的水平就會(huì)降低，隨著考試的結(jié)束這種狀態(tài)也消失了，這是其軀體性決定的。在這方面，情緒應(yīng)激與認(rèn)知的擔(dān)憂也是有所不同的，擔(dān)憂出現(xiàn)有考試前的很長(zhǎng)一段時(shí)間，在整個(gè)考試中或考后，也就會(huì)以某種方式存在著，其時(shí)間性稍差一些。由于認(rèn)知評(píng)價(jià)和軀體情緒是兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的影響考試的因素，預(yù)防和矯正兩者的方法和策略也就有所不同。一般來(lái)說(shuō)，情緒的控制要由放松訓(xùn)練或深呼吸等條件反應(yīng)技術(shù)來(lái)加以實(shí)現(xiàn)，而認(rèn)知上的擔(dān)憂則提高自信心，改變自我評(píng)價(jià)、改變對(duì)成績(jī)的期望或傳授學(xué)習(xí)技能來(lái)實(shí)現(xiàn)。

焦慮不一定使人努力，在一些情況下反而會(huì)使人逃避、退縮

考試焦慮的學(xué)生具有第一個(gè)不良行為就是拖延，他們?cè)绞敲鎸?duì)重要的考試，復(fù)習(xí)時(shí)就越拖延。一些家長(zhǎng)認(rèn)為，焦慮的學(xué)生應(yīng)當(dāng)知道抓緊時(shí)間，怎么會(huì)有拖延的毛病呢？其實(shí)，如果了解了他們的心理活動(dòng)，你就會(huì)明白，他們這樣關(guān)注考試結(jié)果，尤其是總往壞處想的心態(tài)，容易導(dǎo)致拖延行為。當(dāng)一個(gè)人把考試結(jié)果看得很重的時(shí)間，尤其是對(duì)自己缺少信心時(shí)，他就會(huì)對(duì)自己有一種力不從心的感覺(jué)，認(rèn)為只有自己精力最佳時(shí)才能做事情，只有付出最佳努力才能取得好結(jié)果，可是這種對(duì)自身的過(guò)高要求使他們?cè)谏钪猩倌苷业竭@種最佳感覺(jué)，于是他們就借故推托。再有他們對(duì)考試結(jié)果很害怕，內(nèi)心深處認(rèn)為自己恐怕難以勝任復(fù)習(xí)，或者不喜歡作業(yè)，所以找借口拖延。相反，如果是面對(duì)平時(shí)的小考試或者是不難的任務(wù)，他們就能自然地面對(duì)，不那么拖延了。也就是說(shuō)，他們?cè)趬毫γ媲笆チ丝陀^面對(duì)現(xiàn)實(shí)和自我的理性，以歪曲的眼光看待困難。

另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯(cuò)誤的自我保護(hù)機(jī)制。在復(fù)習(xí)階段，尤其是臨近考試的復(fù)習(xí)中，焦慮者用這種方式緩解自己的緊張情緒。一些學(xué)生躲避評(píng)價(jià)的環(huán)境，認(rèn)為只要自己不去面對(duì)，危險(xiǎn)就不存在，這是極為幼稚的想法。有研究表明，如果考前，對(duì)考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺(jué)得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。

如何正確看待考前的焦慮情緒

許多學(xué)生訴說(shuō)重要的考試前失眠、吃不下飯，并肯定地認(rèn)為自己患有考試焦慮癥，需要找心理醫(yī)生，其實(shí)這是一種主觀上的偏見(jiàn)。按照這些同學(xué)的看法，只有考前一點(diǎn)都不緊張或者考試前談笑風(fēng)生的人才是一個(gè)真正具備優(yōu)秀良好心理素質(zhì)的人。事實(shí)上，只要是正常的、具備自我意識(shí)的人，在考試前都會(huì)自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒，這是人的神經(jīng)機(jī)制在起作用，是人類(lèi)無(wú)法抗拒的。

考前緊張不等于考試焦慮癥

我們?nèi)祟?lèi)的大腦是經(jīng)過(guò)千萬(wàn)年的進(jìn)化才形成的，它的主要功能就是認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)世界，預(yù)測(cè)現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)，如果我們面臨著一個(gè)重要事情，其結(jié)會(huì)極大地影響我們的利益或前途，我們的的大腦就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)木o張，提醒我們不要大意失荊州，要少睡一會(huì)，多想一些事情，要保證萬(wàn)無(wú)一失。所以是凡重大的事件，我們就難免興奮，感到不由自主地緊張。

據(jù)了解，心理學(xué)家曾研究了各種事件對(duì)人的重要性，從而將它們按重要程度打一個(gè)引起緊張情緒的分值，給人造成最嚴(yán)重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，你甚至感到奇怪，連結(jié)婚、搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、升遷、接到大學(xué)錄取通知書(shū)都有其相應(yīng)的緊張的分值，這些看上去令人高興的事情，也都會(huì)造成緊張和壓力。

“細(xì)想一下，這也無(wú)不道理。接到大學(xué)錄取通知書(shū)，你高興之余一定會(huì)覺(jué)得有壓力，要去一個(gè)新的環(huán)境，適應(yīng)新的同學(xué)和新的學(xué)習(xí)生活，要制定新學(xué)習(xí)計(jì)劃，也許大學(xué)學(xué)習(xí)和人際關(guān)系比高中階段的更為復(fù)雜。放松和興奮是短暫的，而緊張和壓力更為長(zhǎng)久的。從這個(gè)意義上說(shuō)，只要努力進(jìn)取、只要奮斗，就會(huì)充滿壓力和緊張，真正無(wú)壓力的生活應(yīng)該屬于希望和無(wú)幻想的生活。它不屬于年輕人。”專(zhuān)家解釋到。