你不必生活在驚恐發(fā)作的恐懼中

2018-08-10 來源：健心家園標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：照顧自己。如果你需要離開，就離開，或告訴別人你需要離開。不要害怕去尋求幫助。也許你真正需要的只是散散步和透透氣，但卻讓自己變得更加難過就不好了。

驚恐發(fā)作是可怕的。它源于深度焦慮，可以使你的心跳加速，膝蓋變軟。驚恐發(fā)作可能會使呼吸困難，也可能導致胸痛和頭暈，甚至會讓你認為是心臟病發(fā)作。驚恐發(fā)作可能只持續(xù)幾分鐘，但可能會讓你一直感到害怕和不安。

了解驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作時，恐慌及強烈的焦慮癥狀會突然發(fā)作。雖然驚恐發(fā)作本身可能是短暫的，但會導致持續(xù)性的恐懼，擔心再次發(fā)作。當驚恐發(fā)作和擔心驚恐發(fā)作疊加在一起時，就是恐慌癥，屬于焦慮癥的一種。

紐約市臨床心理學家MartinN.Seif博士解釋說：“人們在各種情況下都會發(fā)生驚恐發(fā)作”。他們經常擔心驚恐發(fā)作，并回避某些場景。最終，有恐慌癥人會意識到，他們實際上并不是害怕回避的場景，而是害怕驚恐發(fā)作復發(fā)。

幸運的是，你不必生活在驚恐發(fā)作的恐懼中。有一些具體的策略可以幫助你管理焦慮和身體癥狀。

恐慌襲擊：如何控制

避免未來驚恐發(fā)作的最好方法是學習如何控制焦慮。這樣如果你開始注意到驚恐發(fā)作的癥狀，就可以讓你的頭腦和身體平靜下來，直到癥狀消失。

“驚恐發(fā)作的人必須學會如何應對他們的恐慌感，”Seif說。雖然藥物治療是有效的，但認知行為治療是治療恐慌和焦慮的最佳技術之一。Seif解釋說：“這涉及到認識恐慌的發(fā)展是由對未來的災難性想法推動的。恐慌癥患者必須意識到自己的想法會引發(fā)身體反應，并導致驚恐發(fā)作。

Seif說，為了控制恐慌癥，學習和練習焦慮管理技巧是非常重要的。可以用以下策略幫助你遏制恐慌：

緩慢地深呼吸。焦慮會使你呼吸加速，這使得驚恐發(fā)作的心理和生理癥狀更加惡化。當你開始感到恐慌時，一定要慢慢深呼吸，放松身心。

停下來，想一想。當你的想法開始失控時，只要告訴自己停下來。組織你的想法，并決定你需要做什么讓自己再次平靜。

積極思考。提醒自己，你可以控制自己。想想你曾經成功掌控場面并減少焦慮的情況。

照顧自己。如果你需要離開，就離開，或告訴別人你需要離開。不要害怕去尋求幫助。也許你真正需要的只是散散步和透透氣，但卻讓自己變得更加難過就不好了。

放松你的肌肉。焦慮導致你的整個身體緊張，所以有意識地去放松從你的腳趾到你的脖子和臉上的每一塊肌肉。

不要等到驚恐發(fā)作才開始嘗試這些技術。Seif指出，定期使用這些策略是非常重要的，并學會逐步控制焦慮。當你越來越有信心可以控制住恐慌癥時，你就可以每天走出門外，輕松自由地呼吸。

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