同樣是8個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)的睡眠和凌晨1點(diǎn)到上午9點(diǎn)的睡眠，是一樣嗎?

醫(yī)生告訴您：完全不一樣！

◆同樣睡8小時(shí)，時(shí)間段大有講究

睡眠的時(shí)段之所以重要，是因?yàn)樗?ldquo;壓力激素”皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，有非常大的關(guān)系，特別是對(duì)于學(xué)習(xí)、工作壓力較大的同學(xué)們，尤為重要。

（圖丨大腦不能承受壓力）

專家介紹說(shuō)，皮質(zhì)醇，就是腎上腺皮質(zhì)，是腎上腺分泌出來(lái)的激素。假如人體的激素有性格之分，皮質(zhì)醇就是激素中的“德國(guó)人”，它非常嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)律。

通常一天24小時(shí)中，皮質(zhì)醇的分泌高峰在早上8點(diǎn)，然后開(kāi)始慢慢往下降，晚上12點(diǎn)到達(dá)最低谷，直至次日凌晨5點(diǎn)，身體的皮質(zhì)醇水平維持在很低的水平上。因?yàn)椋藭r(shí)身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質(zhì)醇來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

（圖丨一個(gè)作息規(guī)律的人一天中皮質(zhì)醇的變化）

所以，早睡早起是順應(yīng)身體生物鐘而用于消除慢性壓力的。晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)的睡眠，能通過(guò)休息調(diào)節(jié)體內(nèi)“壓力激素”皮質(zhì)醇的自然變化，消除身體中積累的慢性壓力。適度的皮質(zhì)醇分泌，會(huì)使人在壓力狀態(tài)下，維持血壓的穩(wěn)定和適度提高血糖含量。

如果在凌晨1點(diǎn)到上午9點(diǎn)休息，甚至入睡時(shí)間更晚，你的亢奮，剝奪了皮質(zhì)醇“休息”的時(shí)間；而你身體休息的時(shí)間段，又恰逢皮質(zhì)醇早晨6點(diǎn)后，濃度逐漸升至最高的階段。這種信息不對(duì)稱，對(duì)身體沒(méi)有益處。

這從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，是皮質(zhì)醇的適量釋放保證了身體能在某個(gè)能級(jí)水平均衡工作。如果你在皮質(zhì)醇應(yīng)該處于低峰的狀態(tài)下，仍然處于熬夜工作的狀態(tài)，皮質(zhì)醇分泌就會(huì)大大過(guò)量。

皮質(zhì)醇分泌過(guò)量，可以吹響身體各個(gè)器官的集結(jié)號(hào)，人的潛力就這樣被調(diào)動(dòng)起來(lái)，這時(shí)的人可能完成一些平時(shí)無(wú)法完成的任務(wù)，司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事過(guò)猶不及，人不能總是處于應(yīng)激狀態(tài)，所謂“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。如果慢性壓力疊加或壓力大，會(huì)造成皮質(zhì)醇的高水平釋放。

◆睡得太晚真會(huì)讓你變丑

皮質(zhì)醇一旦過(guò)高釋放，身體疾病的第一塊多米諾骨牌就開(kāi)始倒了。

美國(guó)斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基，寫(xiě)過(guò)一本書(shū)，題目叫《為什么斑馬不得胃潰瘍》，講的就是壓力和壓力導(dǎo)致的疾病。

對(duì)地球上大多數(shù)的生物來(lái)說(shuō)，壓力是一種對(duì)短期事件的反應(yīng)，比如斑馬被獅子追逐，之后要么就是事情結(jié)束壓力消失，要么就是不幸被吃掉了，壓力也會(huì)消失。

“當(dāng)人們坐下來(lái)?yè)?dān)憂那些令人緊張的事情時(shí)，我們的生理反應(yīng)是一樣的，但如果這種生理反應(yīng)長(zhǎng)期被激發(fā)，那可就麻煩了。”

過(guò)量皮質(zhì)醇會(huì)刺激胃分泌胃酸，長(zhǎng)期以來(lái)腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。喏，連續(xù)劇《何以笙簫默》里，男一號(hào)律師何以琛就是個(gè)胃出血的工作狂。

皮質(zhì)醇過(guò)量釋放，會(huì)提高你體內(nèi)的血糖含量，多余的糖分代謝不掉，會(huì)被轉(zhuǎn)變成脂肪。這個(gè)癥狀，不用找明星了，摸摸你的雙下巴，捏捏自己的小肚子就有數(shù)了。

當(dāng)皮質(zhì)醇水平增加時(shí)，人會(huì)變丑——皮脂腺會(huì)分泌更多的油脂，粉刺也就會(huì)找上門(mén)來(lái)啦。另外，壓力除了會(huì)讓皮膚“出油”外，還會(huì)讓現(xiàn)存的皮膚問(wèn)題更加嚴(yán)重，皮膚會(huì)變得非常過(guò)敏，還有可能遭遇牛皮癬、酒糟鼻等。

◆不按照規(guī)律睡覺(jué)的惡果◆

（1）晚上10:00~早上6:00：皮質(zhì)醇濃度很低。此時(shí)身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質(zhì)醇來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

（2）早上6:00~8：00：皮質(zhì)醇濃度升至最高，人的機(jī)體逐漸提高運(yùn)轉(zhuǎn)效率，以便對(duì)抗馬上出現(xiàn)的工作壓力，所以上午前半截工作效率很好。

（3）早上8：00~晚上10:00：除了傍晚5點(diǎn)到晚上8點(diǎn)有微弱升高，皮質(zhì)醇的濃度呈現(xiàn)逐步下降的趨勢(shì)，所以，人會(huì)在每天工作的后面階段，感覺(jué)越難集中注意力，越來(lái)越累。