【微心理】心理中暑？夏季高溫異常天氣對(duì)心理健康的影響及調(diào)節(jié)

2018-08-13 來(lái)源：婁底市康復(fù)醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每到夏天炎熱季節(jié)，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。不少人會(huì)感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火，這就是“心理中暑”，又稱(chēng)“夏季情感障礙”。

每到夏天炎熱季節(jié)，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。不少人會(huì)感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火，這就是“心理中暑”，又稱(chēng)“夏季情感障礙”。

天氣異常影響心理健康的原因

“大量事實(shí)證明,氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)以及大氣電磁場(chǎng)等多種氣象因素作用于人體后，都會(huì)影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過(guò)大過(guò)快,超過(guò)了某個(gè)閾值，就會(huì)使人出現(xiàn)心跳加快,呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化,又會(huì)引起情緒的緊張和煩躁。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于形成較佳的心理狀態(tài)，而高溫或在溫度回升時(shí)，人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常。精神專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫較高或有暖流入侵時(shí)，精神病人起床徘徊、無(wú)法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加，正常人也會(huì)有程度不同的情緒變化。主要是高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，也會(huì)因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈光線產(chǎn)生一種煩躁情緒。

夏季高溫異常天氣影響心理健康的表現(xiàn)

世界衛(wèi)生組織的一份資料表明，1982年至1983年的“厄爾尼諾現(xiàn)象”使得全球大約10萬(wàn)人患上了抑郁癥，精神病的發(fā)病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。究其原因，是“厄爾尼諾”這中異常氣象變化，引起全球范圍的氣候異常和天氣災(zāi)難，超越了一部分人的心理承受能力，從而發(fā)生坐臥不安、精神遲鈍等癥，意志薄弱者還會(huì)發(fā)生歇斯底里的哭叫聲。

由于高溫不利于人體的心理健康，所以高溫環(huán)境下的犯罪率也相對(duì)較高。1996年奧運(yùn)會(huì)前夕，美國(guó)警方曾委托專(zhuān)家做過(guò)細(xì)致研究，發(fā)現(xiàn)亞特蘭大的日犯罪事件總數(shù)，是隨著氣溫的升高高而遞增的，其中最熱的6、7月份，犯罪率最高，偏偏奧運(yùn)會(huì)在這一段時(shí)間內(nèi)舉行，為了減輕人們的恐懼感，奧運(yùn)會(huì)組委會(huì)負(fù)責(zé)人，一度謊稱(chēng)亞特蘭大夏季氣溫不超過(guò)30攝氏度。

在炎熱的夏季，大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，特別是中老年人更容易出現(xiàn)“情感障礙”。夏季“心理中暑”主要有以下三種表現(xiàn)：

(1)情緒的異常：情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，思維紊亂，愛(ài)發(fā)脾氣。自己感覺(jué)頭腦不清晰，內(nèi)心煩熱，無(wú)法靜下心來(lái)思考問(wèn)題，記憶力差。

(2)認(rèn)知異常：思維紊亂、記憶力下降，自覺(jué)頭腦糊涂，內(nèi)心煩熱，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，學(xué)習(xí)效率降低、健忘。心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，覺(jué)得日子過(guò)得好沒(méi)勁。環(huán)境心理專(zhuān)學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，在高位室內(nèi)的人比在常溫室內(nèi)的人易于對(duì)他人做出不友好的評(píng)價(jià)。

(3)行為異常：常固執(zhí)地重復(fù)一些行為動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，也要求他人像自己一樣。由于火氣大，容易因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈屡c人鬧意見(jiàn)，家庭矛盾增多，朋友間的爭(zhēng)吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生，有統(tǒng)計(jì)表明連犯罪率也有增加趨勢(shì)。

高溫天氣下的心理調(diào)節(jié)

目前人類(lèi)還不能改變大范圍的氣象條件，但是，人們根據(jù)天氣變化規(guī)律，提前做好防范工作，是完全有可能的。這就是近幾年世界上興起的醫(yī)療氣象預(yù)報(bào)的主要原因。如果人們及時(shí)采取有效保護(hù)措施，就可能不受或少受天氣條件的影響，從而保證人們的生理健康和情緒的穩(wěn)定。

如何遠(yuǎn)離“情緒中暑”?

(1)充足睡眠。

合理安排休息時(shí)間，保證足夠睡眠以保持充沛體能。

(2)科學(xué)合理的飲食。

在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季體能消耗增加，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，切忌節(jié)食。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽，以菜湯、果汁補(bǔ)充為佳。

(3)做好防曬措施。

室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。不要在烈日下活在封閉的房間呆太久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周?chē)臒釟饧皽p少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”感。

(4)合理飲水。

每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。

(5)適量體育運(yùn)動(dòng)。

盡量保持平靜、樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)。

(6)遵守循環(huán)心理學(xué)的原理。