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焦慮是一只無形怪獸!

摘要:在我們感到焦慮不安時(shí),可以用嘴巴大口呼氣,然后用鼻子吸氣,數(shù)四下。屏住呼吸七秒鐘,然后再用嘴巴吐氣,數(shù)八下。專家稱,人們?cè)谏詈粑耐瑫r(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次,或者在任何焦慮的時(shí)候。

晚上睡不著覺失眠了?是在擔(dān)心經(jīng)濟(jì)形勢(shì),還是怕找不到工作?憂心小孩的成績(jī)?還是操心醫(yī)保?又或者是焦慮霧霾天氣?

荷蘭最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期過度焦慮不僅影響生活,還會(huì)導(dǎo)致慢性健康疾病,甚至可以讓人早衰5年,焦慮已全面影響我們的健康。調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國(guó)約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者,88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號(hào):全民抗焦慮的時(shí)代到來了。

焦慮就像一只無形的怪獸,把你的心靈健康吃了,給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的,以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸:

改變作息時(shí)間

對(duì)于容易焦慮的人而言,保持正常的作息時(shí)間,該睡覺就睡覺,也許是最經(jīng)濟(jì)、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子,喜歡熬夜不睡覺,你的焦慮也許會(huì)變本加厲。研究人員發(fā)現(xiàn),晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比規(guī)律作息的人,更容易被負(fù)面情緒所困擾。他們更容易憂慮未來,糾結(jié)于過去發(fā)生的事情,他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。所以,為了自己的健康著想,還是早早地與“周公”見面為好。

聞一聞葡萄柚

聞一聞某種香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫(yī)院里,研究人員將氣味較佳的精油放在中央護(hù)士臺(tái),以測(cè)試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負(fù)荷的腫瘤科護(hù)士,在測(cè)試期內(nèi)明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油放在你的桌子上吧!葡萄柚精油可以提神,還能讓你精神振奮和快樂,玫瑰和薰衣草精油也有舒緩焦慮的作用。

慢慢呼吸

在我們感到焦慮不安時(shí),可以用嘴巴大口呼氣,然后用鼻子吸氣,數(shù)四下。屏住呼吸七秒鐘,然后再用嘴巴吐氣,數(shù)八下。專家稱,人們?cè)谏詈粑耐瑫r(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次,或者在任何焦慮的時(shí)候。

用吃對(duì)付焦慮

吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對(duì)焦慮患者很有幫助。一項(xiàng)調(diào)查顯示,黑巧克力可能讓精神鎮(zhèn)定。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后,調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力,還可以喝菊花茶或者酸奶,有效舒緩神經(jīng),改善焦慮的情緒。人體缺鎂時(shí),會(huì)出現(xiàn)情緒緊張、焦慮等,而吃含鎂豐富的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,緩解焦慮。

寫下你的焦慮

把你的情緒寫在紙上聽起來似乎會(huì)讓你更焦慮,但事實(shí)上,這樣做的結(jié)果正好相反。焦慮是因?yàn)槲磥淼牟淮_定性而產(chǎn)生的懼怕心理,當(dāng)你把焦慮的事情寫在紙上,對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示,并用行動(dòng)去一一攻破,焦慮就會(huì)無處躲藏。

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