晚上睡不著覺失眠了?是在擔(dān)心經(jīng)濟(jì)形勢(shì),還是怕找不到工作?憂心小孩的成績(jī)?還是操心醫(yī)保?又或者是焦慮霧霾天氣?
荷蘭最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期過度焦慮不僅影響生活,還會(huì)導(dǎo)致慢性健康疾病,甚至可以讓人早衰5年,焦慮已全面影響我們的健康。調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國(guó)約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者,88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號(hào):全民抗焦慮的時(shí)代到來了。
焦慮就像一只無形的怪獸,把你的心靈健康吃了,給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的,以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸:
改變作息時(shí)間
對(duì)于容易焦慮的人而言,保持正常的作息時(shí)間,該睡覺就睡覺,也許是最經(jīng)濟(jì)、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子,喜歡熬夜不睡覺,你的焦慮也許會(huì)變本加厲。研究人員發(fā)現(xiàn),晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比規(guī)律作息的人,更容易被負(fù)面情緒所困擾。他們更容易憂慮未來,糾結(jié)于過去發(fā)生的事情,他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。所以,為了自己的健康著想,還是早早地與“周公”見面為好。
聞一聞葡萄柚
聞一聞某種香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫(yī)院里,研究人員將氣味較佳的精油放在中央護(hù)士臺(tái),以測(cè)試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負(fù)荷的腫瘤科護(hù)士,在測(cè)試期內(nèi)明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油放在你的桌子上吧!葡萄柚精油可以提神,還能讓你精神振奮和快樂,玫瑰和薰衣草精油也有舒緩焦慮的作用。
慢慢呼吸
在我們感到焦慮不安時(shí),可以用嘴巴大口呼氣,然后用鼻子吸氣,數(shù)四下。屏住呼吸七秒鐘,然后再用嘴巴吐氣,數(shù)八下。專家稱,人們?cè)谏詈粑耐瑫r(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次,或者在任何焦慮的時(shí)候。
用吃對(duì)付焦慮
吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對(duì)焦慮患者很有幫助。一項(xiàng)調(diào)查顯示,黑巧克力可能讓精神鎮(zhèn)定。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后,調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力,還可以喝菊花茶或者酸奶,有效舒緩神經(jīng),改善焦慮的情緒。人體缺鎂時(shí),會(huì)出現(xiàn)情緒緊張、焦慮等,而吃含鎂豐富的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,緩解焦慮。
寫下你的焦慮
把你的情緒寫在紙上聽起來似乎會(huì)讓你更焦慮,但事實(shí)上,這樣做的結(jié)果正好相反。焦慮是因?yàn)槲磥淼牟淮_定性而產(chǎn)生的懼怕心理,當(dāng)你把焦慮的事情寫在紙上,對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示,并用行動(dòng)去一一攻破,焦慮就會(huì)無處躲藏。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥153用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥230適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1101.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥74治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥58本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥881.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥25適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥351.對(duì)幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對(duì)血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥11各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥12各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥45用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10