如何幫助一個(gè)得了抑郁癥的朋友？

2018-08-15 來(lái)源：一致心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這一點(diǎn)很匪夷所思，對(duì)么？抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評(píng)判以及被誤解，他們需要的是一個(gè)值得信任的，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友，僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他們。

你愿意幫助朋友，并提出這樣的問(wèn)題，這些都非常好。

但是，在此之前，請(qǐng)將下面的一句話大聲讀出來(lái)：

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

把這句話留在腦海中一段時(shí)間，并再大聲說(shuō)一遍。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢，也可能需要藥物治療，以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥。

而你能為他做的最好的事情是：

讓他覺(jué)得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強(qiáng)顏歡笑。

這一點(diǎn)很匪夷所思，對(duì)么？抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評(píng)判以及被誤解，他們需要的是一個(gè)值得信任的，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友，僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他們。

下邊是具體的小貼士：

允許相處時(shí)的沉默。如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。

問(wèn)一些開放性的問(wèn)題或者重復(fù)他所說(shuō)的話。諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著巨大的悲傷”，這會(huì)讓他覺(jué)得你像一個(gè)心理咨詢師，但這會(huì)對(duì)他有幫助的。

如果他抱怨“你說(shuō)話能不能不要像一個(gè)心理咨詢師啊”，那你就大方地承認(rèn)下來(lái)，然后改變一下詢問(wèn)方式：“你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，對(duì)不起啦。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢？”或者你也可以這樣說(shuō)：“對(duì)不起誒，我們也不用現(xiàn)在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊。”

如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。

不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò)，相信明天你的感覺(jué)會(huì)更好一些”，這聽起來(lái)像是在鼓勵(lì)他，但他可能會(huì)感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼，因?yàn)樗聲?huì)讓你失望。

盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區(qū)散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現(xiàn)出來(lái)的歡樂(lè)，讓他更感覺(jué)到自己的缺失，所以還是得找到一個(gè)合適的地方。

除了上述的貼士之外，你還需要了解：

抑郁的人會(huì)故意搞砸一些事情，來(lái)讓自己繼續(xù)停留在抑郁的狀態(tài)中，無(wú)意識(shí)讓你以為你需要這么做。所以，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是一種威脅。

嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中，討厭他自己，并遭受著痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊，也許這個(gè)攻擊并不是針對(duì)你的，而是他在對(duì)抗自己的恐懼。

不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

保護(hù)好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

你也需要一個(gè)支持你的人，一個(gè)可以傾訴的人。不必對(duì)自己的努力感覺(jué)太壞，也不必斥責(zé)自己抱怨太多。

做一個(gè)列表，把你認(rèn)為可能會(huì)有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評(píng)判或著總想著如何解決問(wèn)題的人。

盡力而為吧。如果你覺(jué)得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，也誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。

最后，如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些，我也必須獻(xiàn)上我由衷的敬意。

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