很多人都有拖延癥的毛病,更有些人說(shuō)自己是拖延癥晚期患者,可見(jiàn),現(xiàn)代人的拖延癥非常嚴(yán)重。拖延癥有時(shí)其實(shí)并不是生理上的懶惰,更像是心理上的無(wú)法控制。
為什么我們想要高效的學(xué)習(xí)工作,卻總是拖到最后一刻才能動(dòng)起來(lái)呢?下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)患上拖延癥該怎么辦。
首先試著接納自己有拖延癥??梢哉f(shuō),大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥,其實(shí)拖延癥最常見(jiàn)于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上。正因?yàn)?ldquo;要么不做要做就要做到最好”,才會(huì)導(dǎo)致一拖再拖,不敢下手,卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這同時(shí)也說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明,如果一開(kāi)始就干,也許會(huì)改來(lái)改去,耗費(fèi)時(shí)間,不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當(dāng)然,這樣完成的任務(wù),質(zhì)量可能不會(huì)好到哪里去,而且中間過(guò)程也挺痛苦的,玩也玩不好,心里惦記著任務(wù)還沒(méi)完成。
經(jīng)常問(wèn)自己一句話:“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事?”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn),他非常忙,卻從不拖延,每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計(jì)劃,靠的就是這句簡(jiǎn)單的話。
固定時(shí)間,養(yǎng)成習(xí)慣:比如每晚7-9點(diǎn),雷打不動(dòng)的坐在書桌前,不玩手機(jī)不玩游戲,有點(diǎn)無(wú)聊啊,那總得干點(diǎn)什么吧?不如試試開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)吧!你會(huì)發(fā)現(xiàn),能提前完成很多任務(wù),讓你自己都吃驚,而且越做越輕松,信心也越來(lái)越足,心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散,記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己哦。
學(xué)會(huì)分清主次,把要做的事情分好優(yōu)先級(jí)。
分類:生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要,而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類,依次完成。
分解:把大任務(wù)分成小任務(wù)。
消除干擾。關(guān)掉微信、QQ,關(guān)掉音樂(lè),關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)隔離,全心全力地去做一件事情。
互相監(jiān)督。找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣,比單打獨(dú)斗容易得多。
設(shè)定更具體的目標(biāo)。你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí),讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事,但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。
不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng),工作效率越低。
別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)時(shí)間表,設(shè)定好短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo),以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。
尋求專業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程,不妨去看看心理醫(yī)生,認(rèn)知行為療法可能會(huì)有效。
如果你也是重度拖延癥患者,一定要試試上面的方法!行動(dòng)起來(lái),完全克服拖延癥可能有點(diǎn)困難,但是一定可以適當(dāng)緩解或改善拖延癥哦~
適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥90本品被用來(lái)治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(dú)(無(wú)左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動(dòng)時(shí)(劑末現(xiàn)象或“開(kāi)關(guān)”波動(dòng)),需要應(yīng)用本品。
健客價(jià): ¥175治療支氣管哮喘。可替代或減少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時(shí)應(yīng)用吸入用布地奈德混懸液。
健客價(jià): ¥77產(chǎn)品供醫(yī)療部門或家庭測(cè)量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門部門。
健客價(jià): ¥9.9適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā)),能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)并防止繼續(xù)脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見(jiàn)說(shuō)明書)
健客價(jià): ¥177用于體癬,手、足癬,股癬。
健客價(jià): ¥4本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥88- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥35適用于對(duì)皮質(zhì)類膽固醇藥物敏感的皮膚炎性疾病 (如接觸性皮炎、濕疹及神經(jīng)性皮炎等伴發(fā)細(xì)菌或真菌感染)。
健客價(jià): ¥14軟堅(jiān)散結(jié),化瘀解毒,益氣養(yǎng)血。用于慢性乙型肝炎肝纖維化,以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò)、氣血虧虛兼熱毒未盡證。癥見(jiàn):脅肋隱痛或脅下痞塊,面色晦暗.脘腹脹滿,納差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤縷紅絲等。
健客價(jià): ¥65配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥138用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價(jià): ¥1.5大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí),能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達(dá)15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.6補(bǔ)腎壯陽(yáng),益精固澀。用于陽(yáng)痿、早泄、滑精、遺尿及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥98用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客價(jià): ¥60.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊 娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充,小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔 潰瘍以及痤瘡等。
健客價(jià): ¥59.9用于體癬,手、足癬,股癬。
健客價(jià): ¥3用于緩解胃酸過(guò)多所致的胃痛、胃灼熱(燒心)、反酸。
健客價(jià): ¥8胃及十二指腸。
健客價(jià): ¥38適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。
健客價(jià): ¥153腎石通顆粒:清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。 鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊:前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價(jià): ¥209