失眠患者的失眠癥狀大多數(shù)是由于心理因素而造成的,所以我們可以用一些心理調(diào)節(jié)的方法來(lái)改善我們的睡眠。以下有幾種情況應(yīng)該是失眠者首先需要關(guān)注的問(wèn)題,只要稍微改善個(gè)人的睡眠衛(wèi)生也許就有可能把失眠癥狀給解決好:
1、越害怕失眠越容易失眠
典型癥狀:當(dāng)人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì)變得越來(lái)越大,尤其到了晚上就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著覺(jué),但是越是擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著越是容易難以入睡,人也開(kāi)始變得很焦慮。
這是一種常見(jiàn)的“失眠期待性焦慮”,通常表現(xiàn)為晚上只要一上床睡覺(jué),就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著,越想著自己需要盡快入睡,結(jié)果反而會(huì)適得其反。當(dāng)你越怕失眠,你的腦細(xì)胞就容易變得興奮,就變得越難入睡。
建議這種失眠癥狀的患者,在平時(shí)應(yīng)當(dāng)需要保持一種良好的睡眠規(guī)律,學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己的心情,可以在入睡之前可以想一些發(fā)生過(guò)的愉快的事情,這樣就可以慢慢的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、多夢(mèng)不等于失眠
典型癥狀:每晚睡覺(jué)就一直在做夢(mèng),白天總感覺(jué)自己昏昏沉沉的,是不是多夢(mèng)也屬于失眠的一種?
其實(shí)有不少睡眠不好的人認(rèn)為自己睡眠不佳是因?yàn)橥砩隙鄩?mèng)所造成的,這種想法反而容易使人焦慮。擔(dān)心自己在入睡以后會(huì)做很多的夢(mèng)從而導(dǎo)致自己入睡很淺,影響到自己睡眠質(zhì)量。其實(shí),做夢(mèng)不僅僅是一種正常的現(xiàn)象,而且還是我們大腦的工作方式,做夢(mèng)可以幫助我們記憶、過(guò)濾一些白天無(wú)用信息,還能保證正常的功效。夢(mèng)其實(shí)本身對(duì)人體并沒(méi)有任何害處,有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)不好”的這一種心理,這樣心理容易使我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
3、自責(zé)心理阻礙睡眠
典型癥狀:有一些人因?yàn)樵诎滋斓墓ぷ髦谢蛘邔W(xué)習(xí)中遇到一些挫折導(dǎo)致一整天都心情不佳、情緒十分低落,晚上難以入眠。
這一種人常常因?yàn)樽约阂淮芜^(guò)失就會(huì)感到無(wú)比的內(nèi)疚自責(zé),在腦子里不斷重復(fù)過(guò)失事件并且感到懊悔不已。尤其是在晚上入睡前的時(shí)候,自責(zé)、懊悔情緒越來(lái)越嚴(yán)重,導(dǎo)致其大腦細(xì)胞一直處于幻想以及興奮狀態(tài),自然就無(wú)法立刻入睡。
如果再次遇到這種情況,失眠者需要及時(shí)調(diào)整自己的心情。并且事情都已經(jīng)發(fā)生了,再多的懊悔如今也是于事無(wú)補(bǔ),還不如從失敗中吸取教訓(xùn)更加重要。這一類型的失眠者可以嘗試著聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情。
4、手足無(wú)措睡不好
典型癥狀:遇到一些突發(fā)事情后,有些人常常感覺(jué)手足無(wú)措,理不清頭緒,不知道應(yīng)該要如何處理,以至于到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候還在考慮應(yīng)該怎么做,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
有些人在遭遇一些突發(fā)事件的刺激后,不能夠立刻做出正確反應(yīng),感覺(jué)自己手足無(wú)措不知要如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也在思考如何解決問(wèn)題,使得人一直處在一種進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。如果出現(xiàn)這樣的情況,應(yīng)該要讓自己平靜下來(lái),并且在睡覺(jué)之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥39本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥68刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價(jià): ¥45滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價(jià): ¥408