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四個(gè)失眠問(wèn)題的心理解決辦法

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:典型癥狀:當(dāng)人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì)變得越來(lái)越大,尤其到了晚上就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著覺(jué),但是越是擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著越是容易難以入睡,人也開(kāi)始變得很焦慮。

失眠患者的失眠癥狀大多數(shù)是由于心理因素而造成的,所以我們可以用一些心理調(diào)節(jié)的方法來(lái)改善我們的睡眠。以下有幾種情況應(yīng)該是失眠者首先需要關(guān)注的問(wèn)題,只要稍微改善個(gè)人的睡眠衛(wèi)生也許就有可能把失眠癥狀給解決好:

1、越害怕失眠越容易失眠

典型癥狀:當(dāng)人到中年時(shí)期其工作壓力會(huì)變得越來(lái)越大,尤其到了晚上就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著覺(jué),但是越是擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著越是容易難以入睡,人也開(kāi)始變得很焦慮。

這是一種常見(jiàn)的“失眠期待性焦慮”,通常表現(xiàn)為晚上只要一上床睡覺(jué),就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)睡不著,越想著自己需要盡快入睡,結(jié)果反而會(huì)適得其反。當(dāng)你越怕失眠,你的腦細(xì)胞就容易變得興奮,就變得越難入睡。

建議這種失眠癥狀的患者,在平時(shí)應(yīng)當(dāng)需要保持一種良好的睡眠規(guī)律,學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己的心情,可以在入睡之前可以想一些發(fā)生過(guò)的愉快的事情,這樣就可以慢慢的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、多夢(mèng)不等于失眠

典型癥狀:每晚睡覺(jué)就一直在做夢(mèng),白天總感覺(jué)自己昏昏沉沉的,是不是多夢(mèng)也屬于失眠的一種?

其實(shí)有不少睡眠不好的人認(rèn)為自己睡眠不佳是因?yàn)橥砩隙鄩?mèng)所造成的,這種想法反而容易使人焦慮。擔(dān)心自己在入睡以后會(huì)做很多的夢(mèng)從而導(dǎo)致自己入睡很淺,影響到自己睡眠質(zhì)量。其實(shí),做夢(mèng)不僅僅是一種正常的現(xiàn)象,而且還是我們大腦的工作方式,做夢(mèng)可以幫助我們記憶、過(guò)濾一些白天無(wú)用信息,還能保證正常的功效。夢(mèng)其實(shí)本身對(duì)人體并沒(méi)有任何害處,有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)不好”的這一種心理,這樣心理容易使我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

3、自責(zé)心理阻礙睡眠

典型癥狀:有一些人因?yàn)樵诎滋斓墓ぷ髦谢蛘邔W(xué)習(xí)中遇到一些挫折導(dǎo)致一整天都心情不佳、情緒十分低落,晚上難以入眠。

這一種人常常因?yàn)樽约阂淮芜^(guò)失就會(huì)感到無(wú)比的內(nèi)疚自責(zé),在腦子里不斷重復(fù)過(guò)失事件并且感到懊悔不已。尤其是在晚上入睡前的時(shí)候,自責(zé)、懊悔情緒越來(lái)越嚴(yán)重,導(dǎo)致其大腦細(xì)胞一直處于幻想以及興奮狀態(tài),自然就無(wú)法立刻入睡。

如果再次遇到這種情況,失眠者需要及時(shí)調(diào)整自己的心情。并且事情都已經(jīng)發(fā)生了,再多的懊悔如今也是于事無(wú)補(bǔ),還不如從失敗中吸取教訓(xùn)更加重要。這一類型的失眠者可以嘗試著聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情。

4、手足無(wú)措睡不好

典型癥狀:遇到一些突發(fā)事情后,有些人常常感覺(jué)手足無(wú)措,理不清頭緒,不知道應(yīng)該要如何處理,以至于到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候還在考慮應(yīng)該怎么做,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

有些人在遭遇一些突發(fā)事件的刺激后,不能夠立刻做出正確反應(yīng),感覺(jué)自己手足無(wú)措不知要如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也在思考如何解決問(wèn)題,使得人一直處在一種進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。如果出現(xiàn)這樣的情況,應(yīng)該要讓自己平靜下來(lái),并且在睡覺(jué)之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒。

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