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學(xué)會(huì)這5招 或?qū)椭闫平庖钟裘艽a

2018-08-24 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥,猶如來自地獄的一雙魔鬼之手,不斷撕扯著你,讓你在深不見底的無底洞里越陷越深,無法逃離。有一句英語諺語說得好:God helps those who help themselves(自助者天助)!學(xué)會(huì)下面這5招,將幫助你破解抑郁。

抑郁癥,猶如來自地獄的一雙魔鬼之手,不斷撕扯著你,讓你在深不見底的無底洞里越陷越深,無法逃離。有一句英語諺語說得好:Godhelpsthosewhohelpthemselves(自助者天助)!學(xué)會(huì)下面這5招,將幫助你破解抑郁。

01接納自己,面對(duì)自己的脆弱,打開自己

必要時(shí)尋求精神心理醫(yī)生的幫助,借由這個(gè)情緒來看到自己內(nèi)在想法和動(dòng)機(jī)。

如對(duì)于自己未能在別人呈現(xiàn)出一個(gè)完美的形象而不甘,自己對(duì)落聘有著巨大的不安全感,覺得前途迷茫……

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己住在一個(gè)思維的墻里,它們只是一個(gè)想法并不是真理,這樣你就在看到它和轉(zhuǎn)化它。

這也是我稱為“轉(zhuǎn)境”的能力,比如:把他人評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)為自我評(píng)價(jià),如果我自己不肯定自己,我怎么能指望別人肯定我呢;我的落聘失敗在了哪里,從中可以學(xué)到什么?

我還有巨大的進(jìn)步空間……

有人可能會(huì)說這不是自欺欺人嗎?可難道你認(rèn)為自己完蛋了,然后什么也不做,就是理所當(dāng)然,然后事情會(huì)變得更好嗎?

不會(huì)。

成功學(xué)大師拿破倫希爾說過,積極和消極的思維不可能在相同的時(shí)間內(nèi)占據(jù)你的頭腦。一種或另外一種情感肯定會(huì)占有優(yōu)勢,確信積極的思維構(gòu)成了影響你行動(dòng),是你最重要的責(zé)任。

02每天爭取一點(diǎn)進(jìn)步,想讓心情更好

好好管理好的時(shí)間,駕馭自己的時(shí)間,從合理管理時(shí)間得到幫助,管理自己的時(shí)間,讓自己積極主動(dòng)起來。

03表現(xiàn)積極態(tài)度

態(tài)度決定一個(gè)人行為!

行為也是可以影響態(tài)度的,比方演員。當(dāng)他演一個(gè)角色,行為上,衣著上,模仿上,都是往上靠的。

行為也是可以影響態(tài)度,做個(gè)微笑的表情,人的感覺會(huì)更好,當(dāng)你總是皺著眉頭,感覺天都要塌下來了,那快樂從何而來。

所以每天微笑,說話表現(xiàn)自信都是正面暗示。

04從身體層面釋放情緒

參加運(yùn)動(dòng),跑步,游泳,有氧操或者來我們這里做能量療愈。

因?yàn)榍榫w的化學(xué)物質(zhì)會(huì)淤堵在你的身體里產(chǎn)生疾病,而這些反過來會(huì)讓自己的心理負(fù)擔(dān)更重。

如果是輕度抑郁,光是運(yùn)動(dòng)就能讓自己的情緒得到很大程度的修復(fù)。

05不要孤立自己

親密的家人對(duì)我們的心理是有極大安撫幫助作用的。多創(chuàng)造在一起的機(jī)會(huì),哪怕自己不想。

當(dāng)我們關(guān)注自我以外的人或事時(shí),我們獲得幫助與鏈接會(huì)更多,同時(shí),重視親密關(guān)系和家人的話,對(duì)你的心理是有幫助的。

對(duì)朋友和家人都要友善,創(chuàng)造在一起的機(jī)會(huì)。沒有對(duì)你的好是理所當(dāng)然,要回饋,關(guān)注自我以外的人或事。

當(dāng)我們給予幫助別人時(shí),我們收獲親密,感動(dòng),而這些都會(huì)促進(jìn)體內(nèi)多巴胺的分泌,而這些都是能讓我們心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。

人有三種重要精神力量:知識(shí),愛和意志。當(dāng)我們有愛,團(tuán)結(jié),廣博的生活方式,我們就不怕抑郁對(duì)我們造成的影響了。

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