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職場焦慮了該如何是好

摘要:“展望”負責人、英政府首席科學顧問約翰·貝丁頓曾說過:”如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶,我們需要考慮,什么樣的行為可以讓賬戶增值,什么樣的行為又會讓它縮水”。

焦慮是萬惡之源,首先它可能誘發(fā)神經癥,包括疑病癥、心境惡劣、恐懼癥強迫癥甚至癔病癥等。而對年輕人來說,長期的過度焦慮則危害更大。雖然20多的人往往人格已初步成型,但又具有很大的不穩(wěn)定性,在遭受重大挫折或某段時間過度疲勞后,可能會因此導致其人格扭曲,出現理性、智慧水平下降,工作、思考

能力下滑等。而人格改變后要進行調整、治療,是相當困難的。那么如何能避免產生焦慮呢?使你的精神世界更健康呢?

積累“精神資本”

“展望”負責人、英政府首席科學顧問約翰·貝丁頓曾說過:”如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶,我們需要考慮,什么樣的行為可以讓賬戶增值,什么樣的行為又會讓它縮水”。

劍橋大學心理學教授費利西婭·胡珀特說:“有關精神健康,最關鍵的問題在于個人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每

一類都有證據支持。”胡珀特說,這5件事情非常簡單,只要愿意,任何人都可以每天做到,就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。

1、與他人聯絡感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關系,可以豐富你的生活,并給你帶來幫助。

2、保持活躍。做運動,培養(yǎng)愛好,如舞蹈和園藝,或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習慣也可以使你感覺良好,促進身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處,學會享受時光并進行思考,這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

4、學習。學習樂器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。

5、奉獻。幫助朋友和陌生人,將你的快樂與更廣泛的社會聯系在一起,你將從中受益良多。

職場焦慮分別來自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等四個方面。伴隨著焦慮,必然會引起工作效率的明顯下降,原因是注意力無法集中、精力減退,思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等。嚴重者可能出現身體的反應,例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。想讓職場焦慮goaway,您也可以試試從以下五點入手:

1.尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和富足感,焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢?不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃,及時充電,并將充的電用在工作中,你的成就感就會油然而生了。

2.只和自己比

如果跟別人比,你就會陷入拿自己缺點比別人優(yōu)點的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收,和自己比比,比比今天的我是不是比昨天的我有了進步?比比這次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦慮的高招,也是督促自己進步的妙計。

3.切忌胡思亂想

老板一個冷漠的眼神,足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什么了?位置是否不保了?加薪是否無望了?越想越焦慮,直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事盡力做好,就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一個人。

4.合理安排時間

事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方,整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發(fā)現你的步伐有序多了。

5.學會傾訴

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的,實際上和你有同感的人千千萬萬,沒必要把自己變成個悶葫蘆,找個信任的人聊聊,你會發(fā)現,別人也焦慮過,或正在焦慮,不是也走過來了嗎?不是也還活得好好的嗎?和別人聊聊,你會發(fā)現,不管得沒得到錦囊妙計,你心里的石頭,都大大減輕了。

俗話說,“治療不如預防”。積極心態(tài)更容易防止職場焦慮的入侵。只有在積極的心態(tài)下,尋求職業(yè)上的獨立,并對自己的職業(yè)有所定位,才不至于在職業(yè)生涯發(fā)展中陷入迷茫,也就不會在工作國產生焦慮。平時,也要注意充電,打造自己的職業(yè)競爭優(yōu)勢。在遇到職業(yè)瓶頸時,可以主動尋求CCDM職業(yè)規(guī)劃師的幫助,尋找適合自己的職場發(fā)展之路。

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