懷孕對于女人來說，是個(gè)挑戰(zhàn)，體內(nèi)激素的變化引起生理、心理的巨大變化，而對于大多數(shù)都是獨(dú)生子女的80后來說，如何在心理上真正斷奶，轉(zhuǎn)變社會(huì)角色——從一個(gè)女兒變成一個(gè)媽媽，則更是一大人生挑戰(zhàn)。懷孕期間的焦慮、生產(chǎn)以后的抑郁，讓許多初為人母的80后，面對著這人生的第一次，手足無措。

產(chǎn)前焦慮有哪些常見表現(xiàn)？

擔(dān)憂生育風(fēng)險(xiǎn)

對于生育風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂，是很多80后準(zhǔn)媽媽焦慮的問題，但假如家里有兄弟姐妹，那么，準(zhǔn)媽媽就會(huì)有一個(gè)參照，這可以很大程度上緩解焦慮，但80后，作為第一代獨(dú)生子女，大多沒有兄弟姐妹。她們對同齡人的信息會(huì)特別在意，網(wǎng)絡(luò)就成為了獲取這些信息的重要渠道。

因此，一般說來，80后準(zhǔn)媽媽們總是特別容易相信網(wǎng)絡(luò)，一旦看到和自己情況比較類似的消息，很容易引起焦慮的情緒。但網(wǎng)絡(luò)信息良莠不齊，有不少甚至是自相矛盾的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽十分焦慮，而婦產(chǎn)科醫(yī)生卻不以為然時(shí)，醫(yī)患之間就會(huì)鬧矛盾，使準(zhǔn)媽媽覺得醫(yī)生難以信任，產(chǎn)生更多無助感，更加重了產(chǎn)前焦慮。

擔(dān)心與職場脫節(jié)、身材走樣，不再像以前那般受社會(huì)歡迎

此外，來自職場的壓力，也成為困擾80后準(zhǔn)媽媽們的問題。“從孕期到哺乳期，前后加起來可能要有2年左右。那么長時(shí)間脫離競爭激烈的職業(yè)環(huán)境，會(huì)讓80后們對未來非常擔(dān)憂。不知道自己是否還能跟得上社會(huì)的節(jié)奏？”而產(chǎn)后身材走樣，似乎也成為了回歸職場前，80后媽媽們的一大煩惱。

睡不好和產(chǎn)前焦慮互相影響

睡眠差，是很多孕婦都會(huì)遇到的麻煩。夜里睡不著、睡不深，夜尿頻繁——懷孕時(shí)，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。于是，很多孕婦懷孕期間，每天的尿量并沒有增加，但夜間上洗手間的次數(shù)卻多了。

產(chǎn)前焦慮可能加重睡眠問題，而睡眠問題又會(huì)加重產(chǎn)前焦慮。

情感脆弱無法獨(dú)處

產(chǎn)前焦慮還會(huì)使得孕婦變得情感脆弱，依賴性很重?？赡芸偸窍胝持约旱恼煞?，或者要有人陪伴，無法忍受獨(dú)處。必須一個(gè)人呆著的時(shí)候，就會(huì)不停地打電話，或者用上網(wǎng)聊天等方式，和親人朋友保持聯(lián)系。只有這樣才會(huì)覺得有安全感。

孕期焦慮的原因

孕期情緒變化，都是激素惹的禍

妊娠期最常見的情緒變化是焦慮和抑郁，這與孕婦體內(nèi)激素水平的改變不無關(guān)系。隨著妊娠的進(jìn)展，孕婦體內(nèi)分泌雌激素、孕激素、甲狀腺激素等的水平亦逐漸增加，從而引起與經(jīng)前緊張綜合征相似的癥狀，如焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定等。另一方面，妊娠期由于多種激素的共同作用，蛋白質(zhì)、脂肪合成增加，孕婦可能出現(xiàn)全身“發(fā)福”，這些體形的改變，也使一些愛美的孕婦感到不安和喪失信心。

負(fù)性心理因素，觸發(fā)情緒波動(dòng)的扳機(jī)

激素水平的變化是孕婦情緒波動(dòng)的內(nèi)因，而外界因素引起的負(fù)性心理反應(yīng)則是觸發(fā)情緒波動(dòng)的外因。婦女發(fā)現(xiàn)自己懷孕時(shí)的心理狀況往往是既高興又擔(dān)心，如擔(dān)心自己的身體能否勝任胎兒的正常發(fā)育，胎兒是否健康，是男孩還是女孩等，尤其是生育年齡較大的孕婦，更容易產(chǎn)生緊張害怕情緒。此外，丈夫、公婆對生男生女的看法，以及生活壓力、人際關(guān)系等，也會(huì)對孕婦造成一定的心理影響。

孕婦的不良情緒會(huì)影響胎兒嗎

胎兒和孕婦兩為一體，孕婦情緒的波動(dòng)可通過內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化影響胎兒。盡管孕期輕度、短暫的情緒改變并不會(huì)對胎兒產(chǎn)生什么危害，然而，嚴(yán)重的刺激或其他原因引起的神經(jīng)過度緊張，可使大腦和下丘腦受影響，引起去甲腎上腺素分泌增多。它一方面使孕婦周圍血管收縮性增強(qiáng)，導(dǎo)致胎盤供血不足，引起胎兒宮內(nèi)缺血、缺氧等；另一方面，還可能促進(jìn)子宮平滑肌收縮，使胎兒血液循環(huán)進(jìn)一步受阻，甚至引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。此外，孕婦若長期處于緊張不安的狀態(tài)，胎兒因胎動(dòng)增多，體力消耗增加，出生后的體重會(huì)較一般新生兒輕，其消化系統(tǒng)異常(如喂養(yǎng)困難等)的發(fā)生率也相對增加。研究資料還發(fā)現(xiàn)，妊娠期持消極情緒的婦女，其胎兒出生后性格異常的發(fā)生率增高。

新媽媽可以如何自我調(diào)節(jié)？

孕期擔(dān)心風(fēng)險(xiǎn)或產(chǎn)后手忙腳亂時(shí)，可以通過網(wǎng)絡(luò)等渠道，參加一些主題俱樂部、沙龍之類的活動(dòng)，和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學(xué)習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)是與自己貼得最近的。此外，也可以向一些過來人請教她們懷孕、育兒的經(jīng)驗(yàn)。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識(shí)，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。

孕期感到孤單寂寞時(shí)，新媽媽可以多找親人陪伴，也可以自己找一些感興趣的事情來做，轉(zhuǎn)移注意力。產(chǎn)后，可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

如果擔(dān)心與職場脫節(jié)，其實(shí)，可以趁著孕期、產(chǎn)期的空檔再做一次職業(yè)規(guī)劃，充充電。將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能獲得許多有用的職場信息。

女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

不論是產(chǎn)前或產(chǎn)后，新媽媽應(yīng)該拋棄的幾個(gè)糟糕想法：

1.無力：我沒有辦法做到。

擔(dān)心自己無法照顧好孩子，擔(dān)心沒有辦法把孩子養(yǎng)大，這些都是很正常的，但是，陷入這些想法就不好了。只有相信自己做得到，才會(huì)去做，而且開開心心地做，給胎兒一個(gè)良好的情緒影響，與新生兒形成良好的互動(dòng)。

2.無助：沒有人幫我。

只要是關(guān)于孩子的事，家人和醫(yī)生沒有不愿意幫助你的，只要你肯說。怕就怕自己不說，沉浸在無謂的擔(dān)心中，對自己，對孩子都不利。

3.無責(zé)：你們應(yīng)該負(fù)責(zé)，一切事情都是如此。

作為母親，天生是對孩子負(fù)有責(zé)任的。對于孩子來說，父親和祖父母的確是很重要，但母親在孩子生命之初，是最重要的。擔(dān)負(fù)起母親的責(zé)任的那一刻，其實(shí)也就有了從困境中解脫的力量。