考試恐懼癥是什么鬼？

對于每一個學生而言，大大小小的考試要經(jīng)歷無數(shù)次，可是，總有一些人，每逢考試之前就會出現(xiàn)焦慮、緊張、失眠等癥狀，這其實就是人們常說的考試恐懼癥。

學生時代，我就非常討厭考試，經(jīng)常會歇斯底里跟同桌叫嚷著：“為什么我要參加這些極度無聊的考試？為什么永遠有考不完的試？還有，我們到底為什么要考試？”

沒有人回答我，有次班主任看不過去了，輕拍我的肩膀說道：“不要想太多，世界上成功的門總是虛掩著的，只管努力好了。”

沒用，我仍舊十分討厭考試，但其實還有很多人真的十分非常尤其地恐懼考試！

除了心情變得很焦慮、暴躁外，有些人還會生病，癥狀主要為對考試莫名的恐懼、焦慮，可能伴隨許多生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉、胃痛、喉嚨痛以及暈厥等。

高中時期，隔壁班有個關(guān)系很好的女生叫W，成績好性格好，但就是太好勝，在全是學霸的尖子班每次考試都是明爭暗斗，大家暗暗用成績單上的排名彼此樹立在班上的權(quán)威。

W認真得不行，高二有個期中考發(fā)揮失常被班主任點名批評了，從此就有些抑郁，總是害怕自己不如別人，幻想考試可能帶來的挫敗感，到高三突然一蹶不振，最后鬧到要去看心理醫(yī)生......

為什么你這么討厭考試？

講真，中國人真的很熱衷于排名。

讀書的時候，總是動不動有人分享自己的學校又雙叒叕排進了世界前多少名，姐心里就想說學校進步了跟你有個卵關(guān)系呢？你是拿到了榮譽證書還是找工作的時候能比別人多個籌碼？

高三班主任管人很有一套，每天晚上考試都要把全班排名前三的同學名字寫在黑板上，每次我要是沒上榜第二名第三名上榜了簡直能氣個半死。

之后一定頭懸梁錐刺股不睡覺也要迎頭趕上。

所謂的考試真的只是一場測驗？

任何考試，通過不一定有收獲，但不通過總會有損失。

人和人的差距，不是別人比你多了多少，而是你比別人少了多少。

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考試恐懼癥有哪些表現(xiàn)？

平時成績不錯，一到考試就發(fā)揮失常。每逢考試前會莫名出現(xiàn)焦慮、緊張、失眠等癥狀。進入考場后也會出現(xiàn)心里忐忑不安、心跳加劇、頭疼頭暈等不適癥狀。

這些癥狀或許與周邊環(huán)境壓力和個人心態(tài)有關(guān)聯(lián)。那么真出現(xiàn)這樣的癥狀該如何做疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)呢？

①首先，千萬不要把考試當成終點目標，如果這一次考砸了，千萬不要責怪自己沒考好，而是先分析考試失利的原因，最后總結(jié)一下經(jīng)驗繼續(xù)努力，下次再考出好成績就行了。

有些考生的家長、老師、親戚朋友都特別看重分數(shù)的高低，這也會讓考試產(chǎn)生一定的心理負擔。如果想輕松面對考試，不妨試試不要對他們公開你的考試時間，等好結(jié)果出來再把喜訊告訴周邊人。

②自信心不夠也是導(dǎo)致考試恐懼癥的原因之一。要么是考前沒有做好充分準備，要么是給自己定的目標不符合實際。

考試時越自信，思維越處于最佳狀態(tài)?？梢杂梅e極的暗示來增強自己的自信心，不要一遇到難解的題就唉聲嘆氣，要保持心情開朗。有的時候，還可以利用其它考題，或隨便寫點什么、反復(fù)審題等辦法來喚起記憶。

③持續(xù)的勞動會讓人容易產(chǎn)生倦怠感，要懂得勞逸結(jié)合。不要為了早日修成正果，而折磨自己過著“印度苦行僧”一般的痛苦生活。

學習一段時間后，最好適當做些戶外運動?？梢耘c朋友或家人一起看場電影、打打球、談?wù)勑氖拢蛘吖浣仲徫锖团笥蚜囊幌聤蕵钒素灾惖?，這些都有利于疏解緊張情緒。

④考前除了要在安靜的環(huán)境下適度休息之外，還要注意飲食規(guī)律和各種營養(yǎng)的補充。

如果晚上經(jīng)常失眠，可以聽音樂、讀優(yōu)美散文、散步等方式放松一下心情，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，堅持早睡早起的好習慣。