說(shuō)到分離焦慮，我們普遍會(huì)想到小朋友要上托兒所、幼兒園了，孩子會(huì)產(chǎn)生劇烈的抵抗，不愿離開(kāi)父母，讓父母很頭疼。但其實(shí)分離焦慮在成年人身上也會(huì)發(fā)生，如在成人的親密關(guān)系中，有的人往往不愿意與親密對(duì)象分離，哪怕是短暫的、必要的分離也不愿意，總希望與對(duì)方粘在一起。

今天為大家介紹什么分離焦慮癥，我們應(yīng)該如何幫助我們的孩子及我們自己學(xué)會(huì)如何克服分離焦慮。

分離焦慮癥是12歲以下兒童最常見(jiàn)的焦慮癥。

分離焦慮癥是兒童和成年人在面臨與家庭或親密他人分離時(shí)可能會(huì)發(fā)生的恐懼或痛苦。

在精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（DSM）舊的版本中，分離焦慮僅適用于18歲以下的人群。但現(xiàn)在，分離焦慮被認(rèn)為是在生命的各個(gè)階段中都會(huì)出現(xiàn)的焦慮癥。

分離焦慮在嬰兒約6~9個(gè)月時(shí)就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)，幼兒的分離焦慮產(chǎn)生都是正常的，它是一種生存本能。從進(jìn)化的角度來(lái)說(shuō)，剛出生的個(gè)體需要與養(yǎng)育者之間建立極其親密的情感連接以保證自己的安全和食物來(lái)源。靈長(zhǎng)類動(dòng)物在年幼時(shí)與養(yǎng)育者分離也會(huì)表現(xiàn)出大聲叫喊、哭泣、抓扯，不讓其離開(kāi)。分離焦慮能夠幫助人類保持生命活力，幫助嬰兒學(xué)習(xí)掌控環(huán)境。

9個(gè)月大時(shí)，大多數(shù)嬰兒開(kāi)始認(rèn)識(shí)到熟悉的父母面孔和陌生人之間的區(qū)別。孩子的大腦構(gòu)建了父母的心理表征，并且可以將媽媽和爸爸與其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)，這是兒童發(fā)展依戀模式的正常標(biāo)志之一。

在此推動(dòng)下，1歲的幼兒開(kāi)始獨(dú)立探索世界。隨著依戀模式的逐漸建立，幼兒開(kāi)始明白，父母會(huì)離開(kāi)，但稍后一定會(huì)回來(lái)，分離焦慮的現(xiàn)象通常會(huì)在嬰兒2歲左右逐漸減輕。

但在環(huán)境發(fā)生較大改變時(shí)（例如上幼兒園），分離焦慮感又會(huì)明顯地表現(xiàn)出來(lái)。3-4歲的孩子害怕晚上獨(dú)自一人睡覺(jué)或者5歲的孩子在媽媽出門離開(kāi)他們時(shí)會(huì)變得焦慮，這些都是正常的現(xiàn)象。

分離焦慮是伴隨人一生的，根據(jù)每個(gè)孩子不同的特質(zhì)焦慮水平、神經(jīng)發(fā)展水平，對(duì)分離都會(huì)有不同程度的反應(yīng)。在最初的分離中，父母的處理是非常重要的，能夠讓孩子有機(jī)會(huì)去發(fā)展獨(dú)立感，拓展與外部世界的連接。然而，當(dāng)焦慮超過(guò)正常水平并沒(méi)有得到妥善處理，過(guò)分痛苦不安的情緒反應(yīng)會(huì)形成早期的創(chuàng)傷性的體驗(yàn)，持續(xù)影響人的一生。

有些孩子根本就不能容忍分離，完全不能單獨(dú)睡覺(jué)、外出玩?；蛏蠈W(xué)。在這些情況下，分離經(jīng)歷甚至可能危及到生命，因?yàn)槿魏畏蛛x都能觸發(fā)這些孩子的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)(Fight-or-flightresponse)，產(chǎn)生一系列應(yīng)激的表現(xiàn)。

當(dāng)與父母分開(kāi)時(shí)，幾乎沒(méi)有什么可以使這些孩子平靜下來(lái)。他們會(huì)不停地焦慮“爸爸媽媽什么時(shí)候會(huì)回來(lái)”，他們處于極度的擔(dān)心與害怕之中。只有在他們的父母身邊才能保證他們的安全。

分離焦慮癥的癥狀包括：

離開(kāi)家庭或親密他人時(shí)有過(guò)度痛苦的反應(yīng)（如哭喊、抓扯甚至頭痛、嘔吐等）

經(jīng)常過(guò)度擔(dān)心不好的事情會(huì)發(fā)生（如被拐賣、被父母拋棄等）

因?yàn)楹ε路蛛x而拒絕離開(kāi)家或其他安全環(huán)境

面對(duì)陌生地方或人會(huì)容易害怕或害羞

不愿意或拒絕獨(dú)自睡覺(jué)，會(huì)反復(fù)夢(mèng)到一些與親人分離的噩夢(mèng)

常常表現(xiàn)得不合群，不愿意參與到集體活動(dòng)中

分離焦慮癥兒童可能過(guò)度依賴父母，跟父母短暫分開(kāi)也會(huì)反應(yīng)強(qiáng)烈。脾氣猛烈，表現(xiàn)出對(duì)抗、固執(zhí)的態(tài)度，一不如意就會(huì)哭鬧打滾來(lái)表示反抗。而分離焦慮的成年人常常會(huì)有不安全感或者過(guò)于關(guān)心親密他人，會(huì)頻繁地確認(rèn)親人在哪里、在做什么。

分離焦慮對(duì)孩子和父母都有非常不利的影響。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，除了處于恐懼害怕?tīng)顟B(tài)之外，還可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)落后、與同齡人隔絕，對(duì)下一次分離的不良反應(yīng)增加。興趣愛(ài)好、放松能力都可能會(huì)受到損害。另一方面，對(duì)于父母來(lái)說(shuō)，這可能會(huì)導(dǎo)致父母失去工作、睡眠不足，與朋友和伴侶的相處時(shí)間縮短并常伴隨絕望感。分離焦慮可能與青春期和成年期其他焦慮癥或抑郁癥的產(chǎn)生有關(guān)。

雖然分離焦慮癥的起因尚未完全確定，但已經(jīng)確定了一些風(fēng)險(xiǎn)因素。分離焦慮癥通常在一個(gè)人經(jīng)歷一個(gè)主要的壓力因素（如某種損失）后產(chǎn)生。這種損失可能是一個(gè)親人或?qū)櫸锏乃劳?、轉(zhuǎn)校、父母離異或者是因某種災(zāi)難導(dǎo)致與親人分開(kāi)過(guò)一段時(shí)間。此外，如果父母過(guò)度保護(hù)或干涉孩子自我獨(dú)立都可能會(huì)導(dǎo)致分離焦慮癥。

雖然分離焦慮癥的遺傳因素尚未完全確定，但研究表明，分離焦慮癥仍可能與遺傳有關(guān)。

要消除分離焦慮的不良反應(yīng)，孩子必須在環(huán)境中發(fā)展出足夠的安全感，并且信任父母以外的人，并相信父母的愛(ài)。

如果焦慮癥狀嚴(yán)重，一定要盡早獲得專業(yè)幫助。使用心理療法，如認(rèn)知行為療法（CBT）可以有效緩解分離焦慮癥狀。幫助父母和孩子在分離時(shí)習(xí)得新的應(yīng)對(duì)方式，并以更積極的態(tài)度來(lái)看待分離。同時(shí)也能促進(jìn)孩子獨(dú)立自信，逐漸將兒童暴露在分離狀態(tài)，使他們最終能夠以更舒適的方式接受分離。

對(duì)于年齡較小的兒童，家長(zhǎng)可以采取以下行動(dòng)：

嘗試在孩子入睡后或進(jìn)餐后安排外出，因?yàn)楹⒆釉谄?、饑餓或生病時(shí)會(huì)更容易分離焦慮。但盡量不要偷偷離開(kāi)孩子，雖然這么做很方便，但這種做法只會(huì)在下次分離時(shí)造成更大的困難。

在離開(kāi)之前，向孩子保證自己一定會(huì)回來(lái)。認(rèn)真地對(duì)待孩子的焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)出自己的理解、耐心和信心。如，父母可以說(shuō)：“我知道你現(xiàn)在不想讓我離開(kāi)，但我一定會(huì)在放學(xué)后來(lái)接你的。”切忌不要譏諷孩子的感受，如：“就知道哭。”或者不要表現(xiàn)出很懊惱，如：“你這樣哭，會(huì)讓我很生氣！”

可以在家里練習(xí)短暫的分離，逐步增加分離的時(shí)間。父母可以選擇出去一會(huì)，先告訴孩子自己會(huì)去哪，什么時(shí)候回來(lái)。如：“媽媽要去外面買點(diǎn)東西，離開(kāi)20分鐘好嗎？”然后按約定時(shí)間回來(lái)，高興地和孩子相聚。通過(guò)對(duì)話（如：“媽媽是不是按時(shí)回來(lái)了？”）和一些儀式（比如擁抱）。隨著練習(xí)可以逐步增加分離的時(shí)長(zhǎng)，有助于增強(qiáng)孩子對(duì)父母離開(kāi)后還會(huì)回來(lái)的確信。

保持平靜與共情，通過(guò)給予大量的愛(ài)和關(guān)注，為你的孩子創(chuàng)造安全感。平時(shí)讓孩子多表達(dá)自己感受和需求，多和小朋友接觸和社會(huì)交往。孩子在陌生的環(huán)境下也會(huì)更容易適應(yīng)。

加強(qiáng)孩子的生活中與更多親密他人的協(xié)調(diào)互動(dòng)。例如，與老師保持聯(lián)系，或者常常與祖父母和其他陌生人互動(dòng)，讓孩子對(duì)他們產(chǎn)生信任感。確認(rèn)在孩子與這些成年人分離的過(guò)程中，提供一致的方法來(lái)幫助孩子保持冷靜。

對(duì)于年齡較大的兒童和成年人，有效的治療方法如包括心理治療、青少年獨(dú)立技能訓(xùn)練和服用抗焦慮藥物等。一些分離焦慮的治療可能涉及家庭教育模式的改變或嘗試家庭治療。成年人保持積極健康、充滿活力的生活狀態(tài)，能夠很好地識(shí)別自己的情緒，練習(xí)放松冥想等，學(xué)會(huì)感受并接納焦慮狀態(tài)。

有人說(shuō)，人的一生都是在與分離作斗爭(zhēng)，從分離中建立自我，從分離中獨(dú)立出來(lái)，從分離中與世界連接。分離焦慮并不可怕，學(xué)會(huì)面對(duì)分離，幫助孩子或自己在分離中成長(zhǎng)才是最重要的。