晚上總是睡不著覺失眠?你是在擔(dān)心家里的經(jīng)濟(jì)問題,還是擔(dān)心工作事情?憂心家里的小孩的成績不好?或者在操心一些家長里短?根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長期的過度焦慮不僅僅會(huì)影響患者生活,還會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生,甚至還會(huì)使人提早進(jìn)入衰老,焦慮已經(jīng)全面影響到我們的身心健康。有一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì),中國大約有5000萬名以上的焦慮癥患者,88.9%的人已經(jīng)認(rèn)為“全民焦慮”是當(dāng)下中國的社會(huì)中的一種通病。這給我們發(fā)出了預(yù)警信號(hào):全民抗焦慮的時(shí)代到來了。
焦慮就像是一只無形的大怪獸,把你的健康的心靈慢慢的給吃掉,然后只給你留下一些“殘羹冷飯”——疾病。但是怪獸總是可以被擊敗的,以下就教你一些方法來打敗這只大怪獸。
改變作息時(shí)間
對(duì)于一些容易焦慮的人來說,需要保持一個(gè)正常的作息時(shí)間,這個(gè)是最容易做到的一種消除焦慮的方法。如果你本身就是一個(gè)夜貓子,喜歡每天都通宵達(dá)旦的熬夜不睡覺,那么你的焦慮只會(huì)變得更加嚴(yán)重。研究人員發(fā)現(xiàn),喜歡晚睡或者睡眠時(shí)間較短的人比一些作息較為規(guī)律的人,更加容易受到負(fù)面情緒所困擾。他們時(shí)常會(huì)擔(dān)憂未來或者是糾結(jié)于一些發(fā)生過的事情,作息不規(guī)律的人患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人要高。所以,為了自己健康著想,還是需要按時(shí)休息按時(shí)起床的。
聞一聞葡萄柚
聞一聞一些特定的香味可以減少壓力。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油擺放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用來提神,還可以讓你精神振奮以及快樂,而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒緩焦慮的作用。
慢慢呼吸
當(dāng)我們感覺自己將要焦慮時(shí),首先用嘴巴大口呼氣,然后閉上嘴,用鼻子來進(jìn)行平穩(wěn)地吸氣,同時(shí)在腦中默數(shù)1到4,接下來屏住呼吸并默數(shù)1到7,最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。有專家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同時(shí)焦慮某些事情。建議每天至少兩次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦慮的時(shí)候。
用吃對(duì)付焦慮
吃一些巧克力對(duì)于焦慮患者是很有幫助。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮(zhèn)定下來。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙有著顯著的降低。如果你不喜歡吃黑巧克力,還可以試著喝一些菊花茶或者是酸奶,他們可以有效舒緩神經(jīng),平緩焦慮的情緒。如果我們的體內(nèi)缺少鎂時(shí),也會(huì)容易出現(xiàn)一些情緒緊張、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生,而吃一些含鎂豐富的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,緩解我們的焦慮。
寫下你的焦慮
可以試著把你的情緒記錄下來,雖然這聽起來似乎更容易讓你感到焦慮,但事實(shí)上,這樣做反而能夠平息你的焦慮。焦慮是因?yàn)閷?duì)于未來的一些不確定性而產(chǎn)生的害怕心理,如果你將自己焦慮的事情全都記錄下來,這樣可以對(duì)自己進(jìn)行一種積極的心理暗示,并且用行動(dòng)逐一攻破,那么焦慮就會(huì)無處躲藏。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥89適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥153適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥109鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥53.9用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2211.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥42用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥88輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.91.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥30.9各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥40本品不僅對(duì)精神病陽性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià): ¥11用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10本品不僅對(duì)精神病陽性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價(jià): ¥21各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥119各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45