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焦慮好似一只大怪獸 !

2018-09-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃一些巧克力對(duì)于焦慮患者是很有幫助。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮(zhèn)定下來。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙有著顯著的降低。

晚上總是睡不著覺失眠?你是在擔(dān)心家里的經(jīng)濟(jì)問題,還是擔(dān)心工作事情?憂心家里的小孩的成績不好?或者在操心一些家長里短?根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長期的過度焦慮不僅僅會(huì)影響患者生活,還會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生,甚至還會(huì)使人提早進(jìn)入衰老,焦慮已經(jīng)全面影響到我們的身心健康。有一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì),中國大約有5000萬名以上的焦慮癥患者,88.9%的人已經(jīng)認(rèn)為“全民焦慮”是當(dāng)下中國的社會(huì)中的一種通病。這給我們發(fā)出了預(yù)警信號(hào):全民抗焦慮的時(shí)代到來了。

焦慮就像是一只無形的大怪獸,把你的健康的心靈慢慢的給吃掉,然后只給你留下一些“殘羹冷飯”——疾病。但是怪獸總是可以被擊敗的,以下就教你一些方法來打敗這只大怪獸。

改變作息時(shí)間

對(duì)于一些容易焦慮的人來說,需要保持一個(gè)正常的作息時(shí)間,這個(gè)是最容易做到的一種消除焦慮的方法。如果你本身就是一個(gè)夜貓子,喜歡每天都通宵達(dá)旦的熬夜不睡覺,那么你的焦慮只會(huì)變得更加嚴(yán)重。研究人員發(fā)現(xiàn),喜歡晚睡或者睡眠時(shí)間較短的人比一些作息較為規(guī)律的人,更加容易受到負(fù)面情緒所困擾。他們時(shí)常會(huì)擔(dān)憂未來或者是糾結(jié)于一些發(fā)生過的事情,作息不規(guī)律的人患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人要高。所以,為了自己健康著想,還是需要按時(shí)休息按時(shí)起床的。

聞一聞葡萄柚

聞一聞一些特定的香味可以減少壓力。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油擺放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用來提神,還可以讓你精神振奮以及快樂,而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒緩焦慮的作用。

慢慢呼吸

當(dāng)我們感覺自己將要焦慮時(shí),首先用嘴巴大口呼氣,然后閉上嘴,用鼻子來進(jìn)行平穩(wěn)地吸氣,同時(shí)在腦中默數(shù)1到4,接下來屏住呼吸并默數(shù)1到7,最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。有專家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同時(shí)焦慮某些事情。建議每天至少兩次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦慮的時(shí)候。

用吃對(duì)付焦慮

吃一些巧克力對(duì)于焦慮患者是很有幫助。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮(zhèn)定下來。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙有著顯著的降低。如果你不喜歡吃黑巧克力,還可以試著喝一些菊花茶或者是酸奶,他們可以有效舒緩神經(jīng),平緩焦慮的情緒。如果我們的體內(nèi)缺少鎂時(shí),也會(huì)容易出現(xiàn)一些情緒緊張、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生,而吃一些含鎂豐富的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,緩解我們的焦慮。

寫下你的焦慮

可以試著把你的情緒記錄下來,雖然這聽起來似乎更容易讓你感到焦慮,但事實(shí)上,這樣做反而能夠平息你的焦慮。焦慮是因?yàn)閷?duì)于未來的一些不確定性而產(chǎn)生的害怕心理,如果你將自己焦慮的事情全都記錄下來,這樣可以對(duì)自己進(jìn)行一種積極的心理暗示,并且用行動(dòng)逐一攻破,那么焦慮就會(huì)無處躲藏。

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