身體意象

一個(gè)人對(duì)自己身體特征的主觀判斷，被稱為身體意象(bodyimage)。心理及生理的影響、社會(huì)文化都會(huì)造成身體意象的認(rèn)知差異。

當(dāng)我們對(duì)自己身體的看法是負(fù)面的、消極的，認(rèn)為它不符合社會(huì)和自我的期待時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生形體焦慮。一個(gè)人隨著生理發(fā)育成熟，到青春期往往會(huì)出現(xiàn)對(duì)自己形體的不安。

女性對(duì)于自己的身體意象多半抱持著負(fù)面的情感，且比男性更在意自己的身體意象，也更容易因?yàn)樯鐣?huì)中種種有形無形的價(jià)值規(guī)范、訴諸媒體加強(qiáng)催眠的結(jié)果，女性對(duì)自己的身體意象感到不滿，視苗條為最具吸引力的標(biāo)準(zhǔn)（鐘霓，2004；Frederick,1993）。

另外，近年來，在強(qiáng)調(diào)男子氣概的風(fēng)潮帶領(lǐng)下，擁有強(qiáng)健的肌肉才能展現(xiàn)男性魅力，對(duì)許多在意自己身體意象的男性亦造成了不小的困擾（Botta,2003）。

2014年，在針對(duì)青春期的男孩的研究中發(fā)現(xiàn)，近18%的男孩對(duì)自己的體重和形體非常憂慮。而那些極度擔(dān)心自己形體的男孩，不僅更容易抑郁，也更有可能形成高危的行為習(xí)慣，比如酗酒、吸毒等。

有的形體焦慮患者甚至不敢照鏡子，有的會(huì)無所不用其極地掩飾自認(rèn)為的“缺點(diǎn)”，有的會(huì)因?yàn)橄訔壸约旱耐獗矶辉竿獬錾缃?，有的還會(huì)把自己感情不順利或者人際關(guān)系處理不好的原因歸因?yàn)樽约荷聿牟粔蛴形蛘咦约洪L(zhǎng)的不漂亮。他們認(rèn)為當(dāng)自己擁有好的形體時(shí)，自己的吸引力會(huì)增加，然后能更好地建立起親密關(guān)系。

七個(gè)影響因素

（一）以往的身體經(jīng)驗(yàn)知覺(Historyofsensoryinputtobodyexperience)：各體對(duì)自己外表、身材、體型的知覺，是屬于「身體的心理呈現(xiàn)」。

（二）體重的改變(Historyofweightchange/fluctuation)：通常發(fā)生于體重過胖或過瘦的族群；這些體重異常的族群往往會(huì)因?yàn)轶w重的變化而在不同的時(shí)期產(chǎn)生不同的身體意象。

（三）文化及社會(huì)型態(tài)(Culturalandsocialnorms)：個(gè)體的身體意象會(huì)受到社會(huì)文化的影響，舉例來說，由于媒體的鼓吹，大眾認(rèn)為最美的體型就是「瘦」，因此造成許多人都認(rèn)為瘦才是理想的體型。

（四）個(gè)體對(duì)體重及體型的態(tài)度(Individualattitudestoweightandshape)：身體意象會(huì)因?yàn)椴煌谋尘白冺?xiàng)而有所不同，如性別、運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，個(gè)體對(duì)體重及體型的態(tài)度也會(huì)受到社會(huì)文化型態(tài)影響。

（五）認(rèn)知及情緒因素(Cognitiveandaffectivevariables)：對(duì)自己身體的期望，如卡路里的攝取，會(huì)影響個(gè)體對(duì)體型的評(píng)價(jià)。

（六）個(gè)體精神病理狀況（Individualpsychopathology）：通常發(fā)生在厭食癥或貪食癥的族群，這些個(gè)體通常會(huì)有身體意象扭曲（bodyimagedistortion）的征兆，屬于內(nèi)在層面的部份。

（七）生理因素(Biologicalvariables)：個(gè)體每天成長(zhǎng)中的改變。

其實(shí)，大多數(shù)人都會(huì)存在對(duì)形體的焦慮，但這種焦慮不會(huì)持續(xù)太久，大多是應(yīng)激性的反應(yīng)，可能一小段時(shí)間之后就自行消散或是注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。

但是，真正形體焦慮的人來說，這種困擾揮之不去。對(duì)自己的身材產(chǎn)生“羞恥感”，認(rèn)為自己丑陋甚至沒有任何價(jià)值，形體焦慮會(huì)彌散到生活的各個(gè)方面。即便他們達(dá)到了階段性的改善目標(biāo)也不會(huì)滿足，很有可能用一個(gè)更苛求的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，進(jìn)入新一輪的低落。例如有的女生，深受厭食癥、暴食癥之苦，哪怕瘦到60斤、70斤，仍有強(qiáng)烈的羞恥感。

而大多時(shí)候，讓我們焦慮的并不是不夠完美的外表本身，而是生活現(xiàn)狀和整個(gè)自己，以外表形式外顯的，更是低自我認(rèn)知能力、低價(jià)值感和對(duì)自我的不接納。

如何克服形體焦慮

客觀的自我審視，立即停止負(fù)面的自我對(duì)話：盡量使用中性和客觀的語句評(píng)價(jià)自己，這能幫助阻止低自尊的惡性循環(huán)。譬如不對(duì)自己說“我的大腿真的好難看”，而說“我的大腿需要一些加工。”

取悅自己，找出并強(qiáng)調(diào)你喜歡的身體部分：譬如有光澤的頭發(fā)，雪白的牙齒或好看的指甲。每次照鏡子的時(shí)候，對(duì)自己說這些積極，正面的話。

接納你的身體，盡量買衣服打扮：如果你對(duì)自己的身體不滿意，很容易想：“現(xiàn)在這么胖，穿什么都不好看，不如等減肥成功后再買漂亮衣服。”衣服太緊而繃裂，或是穿過大的衣服來遮蓋你的身體，都會(huì)損害你的自尊心。誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)自己身材的尺碼，穿最合適自己的衣服，它會(huì)給你帶來自信。

適度運(yùn)動(dòng)，讓身心狀態(tài)達(dá)到平衡：雖然運(yùn)動(dòng)并不完全能改變你的外形，但運(yùn)動(dòng)是自己可以掌控的事情，適度運(yùn)動(dòng)可以讓自己的掌握感和成就感增強(qiáng)，也能更好地把握自我。

尊重自己，疼愛自己，發(fā)現(xiàn)更多面的自己：與內(nèi)在相比，外形只是很小的一部分。你不必完美才值得被愛，不要讓審美觀狹窄的人定義了你的價(jià)值。接納真正的自己，愛自己，你自己也值得被尊重。不用窮盡心力跟自己的外形過不去，不如把這份時(shí)間和精力拿來做更有趣更重要的事情。

發(fā)展自己多方面的天分和才能，尋找更多的樂趣和機(jī)會(huì)，在生活中扮演多姿多彩的角色，就會(huì)更自信，更幸福。