(1)失眠的一般飲食原則
1)食要定時(shí)。胃腸的消化和睡眠一樣,也受生物鐘的控制,每天按時(shí)吃飯、睡覺(jué),建立正常的生活節(jié)奏,有助于改善睡眠情況。
2)補(bǔ)鈣。多吃富含鈣的食物,如牛奶、芝麻醬、蛋類(lèi)、海藻類(lèi)、小魚(yú)、綠葉蔬菜、豆制品等,有利于大腦充分利用色氨酸,促進(jìn)胰腺、肝臟活動(dòng)加速,增加膽汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。
3)補(bǔ)鎂。鎂是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂,未加工的谷類(lèi)食物、香蕉、堅(jiān)果、檸檬、葡萄、蘋(píng)果中也富含鎂。
4)補(bǔ)鋅。缺鋅可導(dǎo)致失眠。牡蠣、鯡魚(yú)含鋅量最高,瘦肉、奶制品、蘋(píng)果、核桃及動(dòng)物肝臟、腎臟含鋅也較高。
5)補(bǔ)銅。缺銅也可導(dǎo)致失眠。富含銅的食物有烏賊、魷魚(yú)、章魚(yú)、蛤蜊、田螺、螃蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蠶豆、豌豆等。
6)補(bǔ)充色氨酸。魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大腦制造血清素的原料,可以讓人的精神放松、心情愉快,從而引發(fā)睡意。
7)補(bǔ)充褪黑素。睡眠與大腦松果體分泌的褪黑素有關(guān)。黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與褪黑素結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)。
8)補(bǔ)充B族維生素。維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12等均有助眠的功效。富含B族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類(lèi)等。
9)補(bǔ)充葉酸。缺乏葉酸可導(dǎo)致失眠。綠葉蔬菜中葉酸含量非常豐富。
10)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。失眠可消耗大量的能量,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),建議以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意食用潤(rùn)腸的食物,以保持大便通暢。
11)補(bǔ)充淀粉。淀粉類(lèi)食物(如面包、空心粉、馬鈴薯等)有促進(jìn)睡眠的作用,可以快速使大腦產(chǎn)生傳導(dǎo)睡眠的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
12)多吃具有養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜催眠作用的食物,如蜂蜜、雞蛋黃、百合、蓮子、桑葚、大棗、小麥、芝麻、核桃、桂圓、豬心、蘋(píng)果等。
13)適量補(bǔ)充有助于改善神經(jīng)功能的食物。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(2)失眠的睡前飲食原則
1)忌過(guò)饑過(guò)飽。晚餐忌飽食厚味,應(yīng)吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時(shí)內(nèi)不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān),也不應(yīng)該在饑餓時(shí)上床睡覺(jué),否則會(huì)提高人體的警覺(jué)性,更加難以入睡。
2)忌大量飲水。睡前不宜大量飲水,以免因夜尿增多而影響睡眠。
3)忌刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
4)晚上臨睡前喝杯牛奶,有安神催眠之功效。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥24豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈 ⑹叩?。
健客價(jià): ¥45祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)氣血,養(yǎng)心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥51.9調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15