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有用的來(lái)了 7招教你解決焦慮!

2018-09-01 來(lái)源:康德精神心理健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥有急性焦慮和慢性焦慮兩種,臨床表現(xiàn)不盡一致,但是嚴(yán)重情況都需要治療,配合在??漆t(yī)院的心理治療,才能康復(fù)。

焦慮癥是怎么回事?

焦慮是人們對(duì)情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng),只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長(zhǎng)短不一或程度不同。

只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯,焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出,焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過(guò)一定的范圍,以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí),才可以認(rèn)為患了焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥。

焦慮癥用一句話來(lái)分析,就是一個(gè)人的想法太多,而且大部分是不切實(shí)際的、無(wú)關(guān)緊要或者沒(méi)有現(xiàn)實(shí)意義的想法,這么多的想法當(dāng)中沒(méi)有重點(diǎn),一句話解釋就是想法亂七八糟。

那焦慮癥又有哪些表現(xiàn)呢!

慢性焦慮

廣泛性焦慮

(1)情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容?;颊吒杏X(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運(yùn)動(dòng)性不安坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來(lái)。

急性焦慮

驚恐發(fā)作、驚恐障礙

(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí),患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理,體驗(yàn)到瀕死感或失控感。

(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開始突然,發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。

每個(gè)人在生活中都會(huì)發(fā)生一些情緒反應(yīng),但如果無(wú)緣無(wú)故地出現(xiàn)一些焦慮、緊張狀態(tài),則可能是疾病。

焦慮癥有急性焦慮和慢性焦慮兩種,臨床表現(xiàn)不盡一致,但是嚴(yán)重情況都需要治療,配合在??漆t(yī)院的心理治療,才能康復(fù)。

焦慮發(fā)生時(shí),你該怎么解決?7招幫你解決焦慮

第一點(diǎn)要問(wèn)你自己,你的焦慮是否有效或無(wú)效。

你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?

你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?

它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?

如果不是,這是無(wú)效的焦慮。

第二點(diǎn)就是,你是否愿意接受不確定性?

所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。

我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過(guò)街,上餐館吃飯,對(duì)陌生人問(wèn)好,乘電梯,搭飛機(jī)。

所有這些都有不確定性,你沒(méi)有絕對(duì)的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。

我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。

你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。

這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍,否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

你非得要完美嗎?

你非得比任何人都出色嗎?

你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家,你就不能生活?

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì)失敗。

其實(shí),人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源:工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞,需要更多的提升機(jī)會(huì)。

你不能總是感覺(jué)良好。

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