蔡加尼克效應(yīng)
有這樣一位服務(wù)員,他從來不把客人點的東西寫下來,而是記在腦子里,“再來一杯咖啡......請來一杯茶......來一份蛋糕......",直到結(jié)賬。
可一旦結(jié)完賬,你再過去問服務(wù)員剛才那份賬單上面都有什么,服務(wù)員卻已經(jīng)忘得一干二凈,像是一結(jié)賬,服務(wù)生就把那份賬單從腦子里徹底刪除了。
在這之間,服務(wù)員的大腦發(fā)生了什么?
這正是我們要說的蔡加尼克效應(yīng),蔡加尼克效應(yīng)是基于勒溫和蔡加尼克提出的一個假設(shè):
沒有完成的任務(wù)或目標,會比已經(jīng)完成的那些,在大腦中駐留的時間更長。
他們用實驗驗證了以上的假設(shè),并且還發(fā)現(xiàn),“一份信快要寫完的時候遭到打擾,遠比剛開始沒多久就遭到打擾更令人反感。”,意思是說:你做一件事,在關(guān)鍵時刻被糟糕的打斷,會讓你對那件事的記憶更長久。
人一旦被某件事吸引,便自然會生出一種動力來想要一口氣做完那件事,而這種動力會隨著事情接近尾聲而變得越發(fā)強烈。
“想要完成某件事的欲望,在剛開始的時候可能還不算是欲望”,蔡加尼克總結(jié)說:“但是到了后來,當(dāng)你投入到忘我境界之中,「要做完成」就變成貨真價實的渴望。”
這個效應(yīng)對于學(xué)習(xí)來說,有什么用處呢?
答案是它可以對抗拖延心理----往往我們要做一件事的時候,那事太難或者太大,都會讓我們畏懼,因而產(chǎn)生心理上的抗拒,最后這種抗拒累積逐漸演變?yōu)橥涎有袨椤?/p>
而蔡加尼克效應(yīng)的運用,我們可以很大程度上減少這種抗拒心理:在任務(wù)開始的時候,先去做一部分。
因為你一旦著手某項工作,你在心理上就給那項工作添加了“要完成它”的砝碼,如果你已經(jīng)開了一個好頭,那么剩下的對于你來說,就不是那么值得抗拒的事了。
峰終定律
諾貝爾獎得主,心理學(xué)家DanielKahneman經(jīng)過深入研究,發(fā)現(xiàn)人對體驗的記憶,由兩個因素決定:高峰時的感受和結(jié)束時的感受,這就是峰、終定律。
通俗的說,就是你做一件事情,最后能記住的只有過程中最強烈的感受以及結(jié)束時的感受。
如果我們每天都學(xué)到精疲力竭才結(jié)束,那么結(jié)束的那個時刻,那種精疲力竭、那種「累」的感受,會像余毒一樣積累。
如果你每次都是在學(xué)到“累”的時候結(jié)束,長期下來,你對學(xué)習(xí)這件事的感受就是結(jié)束時刻的那個“累”,于是學(xué)習(xí)這件事在你看來,就變成了一件感覺上很苦的事情。
本質(zhì)上我表達的就是這位心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)的峰終定律。
這條定律告訴我們:
想要減少我們整個身心對學(xué)習(xí)這件事的厭惡,我們應(yīng)當(dāng)選擇在一個體驗最好的時刻結(jié)束:在學(xué)到最高潮的時候----這是整個學(xué)習(xí)體驗中的“峰”,這時的結(jié)束,感覺上是愉悅的、充滿收獲的。
這種感覺長期積累下來,我們對學(xué)習(xí)這件事的態(tài)度肯定會是正面的,不僅僅態(tài)度是正面的,連情緒也是正面的。
自我實現(xiàn)預(yù)言
有人放出消息:明天某支股票會跌。股民中真的有人相信,于是紛紛拋售股票,結(jié)果造成股市暴跌。于是,預(yù)言真的應(yīng)驗了。
我認為你是個脾氣不好的人,于是我指責(zé)你:你脾氣真是太差勁了!說完之后,我看到你更生氣了,哈,我說的沒錯吧,你果然是一個脾氣不好的人!
這也是自我實現(xiàn)預(yù)言嗎?是的,這種由一個人的信念或期望,使得他引發(fā)第二個人的行為,這行為會確定第一個人的信念或期望,其實這也是自我實現(xiàn)預(yù)言。
自我實現(xiàn)預(yù)言顧名思義,就是自己的預(yù)言成真了。這樣的預(yù)言為什么可以成真?
其實生活中的很多事都可以解釋,比如我們對某個人有偏見(當(dāng)然,在我們看來肯定不是“偏見”,我們怎么可能承認我們是帶著偏見看人的呢),一旦我們有了這個偏見,就相當(dāng)于有了一個觀察的視角,我們會把更多的注意力放到能夠證明自己偏見的信息上,最終我們的偏見得到了確認,這就是一個自我預(yù)言得以實現(xiàn)的過程。
就好像我們寫東西時的先入為主,先有一個觀點,之后我們再去搜可以證明論點的論據(jù)。
不明白這個效應(yīng)的人還好,可以活得沒啥煩惱,可是你一旦深深的理解這個道理,就會發(fā)現(xiàn):你的生活根本逃離不了自我實現(xiàn)預(yù)言的困擾----尤其在吵架中。
當(dāng)然,懂得這個道理的人自然也知道怎么利用這個效應(yīng),讓它發(fā)揮正面的作用:比如,你在學(xué)習(xí)上要對自己有信心,哪怕是假裝自己有信心,因為即便只是假裝自己有信心,也可以增加成功率,而增加的成功反過來會給你實際的信心,一環(huán)接著一環(huán),最后實現(xiàn)自己有信心的預(yù)言。
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健客價: ¥32本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
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健客價: ¥51鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
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