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如何從自卑的深淵中爬出來?

摘要:即通過某一方面的成就來彌補自卑感,簡單說就是轉(zhuǎn)移注意力或者努力奮斗。當你在某種情境下產(chǎn)生自卑心理時,你可以通過轉(zhuǎn)移注意力來達到緩解的作用。比如在心中構(gòu)建一個虛幻的世界,或者全身心的投入到某項事業(yè)中去。

自卑是一種非常常見的心理問題,擁有自卑心理的人往往會輕視自己,不能自助。因此會容易產(chǎn)生失落,悲傷的情緒。產(chǎn)生自卑心理的原因有很多,其中大部分與個人成長時期的問題有關(guān),這里我們不去探究自卑產(chǎn)生的源頭,而是從心理學(xué)角度,給出幾個緩解自卑情緒的建議。

(1)打破自卑循環(huán)

自卑者心中會有個可怕的自卑循環(huán):自卑,認為自己不夠好->收集我不夠好的證據(jù)->果然是自己不夠好,更加自卑了。

比如:他們好像不喜歡我->一定是我做的不夠好->收集別人不喜歡我的證據(jù)->果然他們不喜歡我。

想要脫離自卑,一定要打破這個循環(huán),首先,你要相信自己足夠好,但讓一個自卑的人相信自己足夠好是困難的。建議去自學(xué)自我催眠術(shù)和森田療法,這兩個比較有用。

其次,當你收集證據(jù)時,一定要反復(fù)的問自己,自己是不是先入為主了,是不是有有目的,有指向性的在收集證據(jù)?然后嘗試著去收集與自己想法相反的情況,可以比較有效的打破認知偏差。

(2)消除不健康比較心理

自卑的根源在于不正常的比較,正常的比較可以起到激勵作用,甚至能幫助你獲得成功,而錯誤的比較方法會降低自我評價,導(dǎo)致自卑。

不健康的的比較心理包括:

A.拿自己的短處和別人的長處做比較(當然你比不過人家)

B.拿自己和所有人做比較(沒有任何意義,畢竟誰都不是全能的)。

C.在沒有意義的事物上進行比較,把比較當成一種習(xí)慣(比如誰的手指更好看)。

D.與不合適的人進行比較(你非要和首富去比,有什么意義呢?),

E.只有向上比較,即永遠去找比自己好的人來對比(適當?shù)暮捅茸约翰畹娜藢Ρ扔兄谏硇慕】岛吞嵘腋8校?/p>

反思一下自己有沒有上述的幾種不健康的比較思維,下次再與他人比較時,提醒自己這是不對的,有助于緩解自卑情緒

(3)心理代償

即通過某一方面的成就來彌補自卑感,簡單說就是轉(zhuǎn)移注意力或者努力奮斗。當你在某種情境下產(chǎn)生自卑心理時,你可以通過轉(zhuǎn)移注意力來達到緩解的作用。比如在心中構(gòu)建一個虛幻的世界,或者全身心的投入到某項事業(yè)中去。

當一個人的內(nèi)心被其他事物占據(jù)時,往往就很難再產(chǎn)生自卑的想法了。心理學(xué)家認為,一個健康的心理狀態(tài),應(yīng)該是由很多個支柱的(比如親情,友情,愛情,事業(yè),興趣,自己的世界),這樣的話,某個支柱崩塌時,我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他的支柱上,從而保持情緒的穩(wěn)定和心理健康。

結(jié)語:上面三個方法,是心理學(xué)中針對自卑心理提出的一些建議。可以幫助你緩解或消除自卑情緒。其實任何人都會或多或少的有些自卑心理,只要平常對待,及時疏導(dǎo),就不會有什么問題。

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