人際關(guān)系是每個(gè)人每一天都要面對(duì)的事情，一直都是一道復(fù)雜的難題，許多人面臨著社交恐懼、不敢與他人交往、自己講話會(huì)被認(rèn)為沒(méi)大沒(méi)小、語(yǔ)言中會(huì)傷害到別人等各種人際困擾。

那么，處理不好人際關(guān)系應(yīng)該怎么辦呢？

每周介紹一種心理療法的新年特輯——今天為大家?guī)?lái)的是一種關(guān)注人際關(guān)系的心理療法——人際心理療法（IntepersonalPsychotherapy，IPT）。

每個(gè)人都是一個(gè)社會(huì)存在，

都會(huì)受到人際關(guān)系經(jīng)驗(yàn)的影響。

人際心理療法

人際心理療法是一種針對(duì)抑郁癥及其他集中于人際關(guān)系機(jī)能障礙和精神病癥狀交叉點(diǎn)的聚焦療法。

人際心理治療(IPT)是由Klerman、Weissman及其同事們?cè)?970年代發(fā)展起來(lái)的，起初主要用于門診重性抑郁病人的維持心理治療。由于它的效果在許多臨床研究當(dāng)中得到證實(shí)，因此它也適用于治療成人、老年人、青少年的情緒障礙，進(jìn)食障礙，藥物和酒精成癮和人格障礙等心理疾病。

IPT認(rèn)為心理疾病其實(shí)是由多重原因所造成的，通常表現(xiàn)在當(dāng)事人的社會(huì)及人際背景之中，比如婚姻破裂、朋友絕交、小孩離家、丟掉工作、愛(ài)人去世、搬家、升職或者是退休都有可能。

通過(guò)人際心理治療，當(dāng)事人將學(xué)會(huì)如何處理現(xiàn)存的人際關(guān)系問(wèn)題，如何為以后的人際關(guān)系做好準(zhǔn)備，這些問(wèn)題的解決將會(huì)如何促進(jìn)當(dāng)前癥狀的改善，以及如何阻止未來(lái)癥狀的出現(xiàn)。

你之所以沒(méi)有辦法在失去愛(ài)人之后

再和別人建立新的關(guān)系，

主要是因?yàn)?，你?shí)在沒(méi)有辦法

很有勇氣地直接面對(duì)這個(gè)失落，

無(wú)法清楚地明白這個(gè)失落

對(duì)你真正意味著什么。

IPT治療抑郁癥

抑郁癥的產(chǎn)生與人際關(guān)系、社會(huì)角色、社會(huì)支持、社會(huì)依戀方面出現(xiàn)的困難有關(guān)，以此為基礎(chǔ)，IPT較適合于嚴(yán)重的抑郁癥病人，尤其是伴有社會(huì)功能失調(diào)、人際關(guān)系缺乏及缺少人際交往動(dòng)機(jī)等情況。

大多數(shù)個(gè)體在解決抑郁癥時(shí)都普遍會(huì)面對(duì)人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，而人際關(guān)系取向的抑郁癥還包括以下三個(gè)重要部分：

（1）癥狀的功能：抑郁癥癥狀的形成影響到神經(jīng)以及基本生理癥狀和表現(xiàn)：睡眠、低能量、情緒晝夜周期的變化等等。

（2）社會(huì)及人際的關(guān)系：社會(huì)角色和與他人互動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)主要來(lái)自于童年、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)等。

（3）人格方面的問(wèn)題：長(zhǎng)久的壓抑情緒和重要他人溝通不良、自尊心不足等等都會(huì)決定一個(gè)人對(duì)于人際情境的反應(yīng)。

IPT會(huì)更加關(guān)注癥狀的功能與社會(huì)的人際功能部分（即1、2部分），而并不期待改變一個(gè)人的人格。許多接受人際心理治療的來(lái)訪者在學(xué)會(huì)了新的社交技巧之后，能夠克服人格方面的困境。

IPT主張簡(jiǎn)短地向抑郁癥患者解釋其抑郁情緒和人際問(wèn)題的關(guān)系，即情緒低落、壓抑、睡眠障礙、疲乏、自殺觀念和無(wú)助、失落感以及無(wú)價(jià)值感等都是抑郁癥的癥狀，并且與其人際交往方式有關(guān)。

IPT主要的焦點(diǎn)是放在澄清情緒的狀態(tài)、改善人際的溝通、測(cè)試一個(gè)人的自覺(jué)與表現(xiàn)能力等一些支持性治療上，它能夠協(xié)助患者調(diào)整人際關(guān)系，掌握當(dāng)下的社會(huì)角色，適應(yīng)當(dāng)下的人際情境，并且協(xié)助患者改變。

特別強(qiáng)調(diào)抑郁癥患者在人際關(guān)系中的親密度、信任度、期望值、人際功能失調(diào)模式及履行承諾的程度，知道TA在人際交往中期待什么？信賴誰(shuí)？在抑郁發(fā)生前和抑郁期間關(guān)鍵的人際關(guān)系發(fā)生了怎樣的變化？

IPT將抑郁癥來(lái)訪者的困境歸入下列四個(gè)人際關(guān)系問(wèn)題領(lǐng)域：

哀傷反應(yīng)（unresolvedgrief）：失去了重要親人或遭遇其他的喪失，如失業(yè)、理想破滅、離婚等。

角色的轉(zhuǎn)換（roletransitions）：人際關(guān)系和社會(huì)生活中的任何變化，如結(jié)婚或離婚，升學(xué)或畢業(yè)，雇傭或解雇，患病就診或治療、康復(fù)等。

人際角色的困擾（roledisputes）：與性伴侶、家庭成員、朋友、同事等的角色困擾，如抑郁癥的社會(huì)退縮可使患者與知心朋友的關(guān)系疏遠(yuǎn)，性欲減退可使婚姻關(guān)系惡化，思維減退可導(dǎo)致工作困難等。

人際關(guān)系缺少（interpersonaldeficits）：缺少親密和支持性的人際關(guān)系。

IPT幫助當(dāng)事人了解是何種情緒體驗(yàn)干擾了自己的人際功能，鼓勵(lì)其發(fā)展新的積極情緒，通過(guò)觀察過(guò)去的關(guān)系如何影響來(lái)訪者目前的情緒和行為，澄清他在人際關(guān)系中的需要和以往的錯(cuò)誤信息。克服因人際交往困難而產(chǎn)生的情緒抑郁或行為障礙，以健康地方式表達(dá)自己的情緒，采用新的行為反應(yīng)形式。

如何處理好人際關(guān)系

根據(jù)人際心理療法的理論，我們能夠從中得到的幫助：

1、換位思考：每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程都是從以自我為中心過(guò)渡到以世界為中心，我們?cè)诔砷L(zhǎng)中逐漸認(rèn)識(shí)到社會(huì)關(guān)系不是圍繞我們自己，而是圍繞著我們的人際交往而展開。與人的交往中，我們開始發(fā)展更深層次的社交智能，從而有機(jī)會(huì)發(fā)展出空間技能，能夠考慮到另一個(gè)人的感受、想法與愛(ài)好，并學(xué)會(huì)回應(yīng)，而不再是簡(jiǎn)單地作出反應(yīng)。

2、確定人際問(wèn)題：在IPT治療中，心理治療師會(huì)通過(guò)量表測(cè)試等專業(yè)手段對(duì)來(lái)訪者的人際困擾進(jìn)行診斷、澄清。在日常生活中，我們也可以對(duì)自己人際交往關(guān)系進(jìn)行反思，來(lái)確定自己的人際困擾主要是哪種類型的問(wèn)題、主要原因一般都是什么等等。確定自己的性格與情感需要，以及個(gè)人的人際交往與溝通能力，反思自己在交談、交際、待人接物以及與異性交往等方面是否有所不足，以及與他人交際模式是否存在問(wèn)題。

3、積極的人際交往模式：現(xiàn)實(shí)生活中人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，人與人在交往活動(dòng)中不可避免會(huì)遇到矛盾、沖突和障礙，此時(shí)就需要按照正確的原則、方法加以最適當(dāng)?shù)奶幚恚贤记?、交往?jīng)驗(yàn)、人際禮儀等方面知識(shí)可以作為輔助），保證自己的心情愉快、心理健康，才能有效地適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活和工作環(huán)境。

IPT告訴了我們良好人際關(guān)系的重要性。處理好人際關(guān)系，并非一蹴而就，需要日積月累的過(guò)程，需要去經(jīng)營(yíng)和努力。