安娜一直以來都沒什么朋友。

她以為沒有人愿意和自己有任何來往。

所以大多時候，她都是一個人。

小時候她討厭上學(xué)，盡量回避與任何人交流。

一旦不得已要與其他人談話，她就會臉紅。

緊張到渾身發(fā)抖，語無倫次甚至?xí)炑！?br />
母親認(rèn)為安娜“只是害羞”。

但是安娜常常在遇到社交相關(guān)的事件時，

情緒就很容易崩潰，焦慮恐懼到了極點。

“我不知道我到底出了什么問題，”她說。

安娜的情況并不“只是害羞”。她的這種情況并不像我們大多數(shù)人在發(fā)表演講前或者在第一次約會時所感受到的那種緊張焦慮，而是會影響正常生活、并已經(jīng)持續(xù)很長時間的極端恐懼和焦慮。

這就是社交恐懼癥（Sociophobia），也被稱為社交焦慮癥（SocialAnxiety）。這是一種對任何社交或公開場合都感到強烈恐懼或焦慮的心理疾病，常發(fā)于11~19歲年齡段的青少年。

社交恐懼癥患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物都感到困難，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L時間的把自己關(guān)在家里。

社交恐懼是最常被忽視的心理疾病之一，許多人對社交恐懼癥存在著許多誤解：

1、社交恐懼者對人非常不友好。

焦慮和不安全感始終伴隨著社交恐懼者們，他們常常感到周圍人會從頭到腳地對他們加以評判，對于與人交往，他們感到害怕。強大的焦慮會讓他們顯得非常冷淡，他們會建立起自己的防御機制，將自己與外界隔離以此來保護自己。

2、社交恐懼者不會與他人交心。

作為副作用，焦慮還會導(dǎo)致社交恐懼者們對親密關(guān)系的恐懼。雖然他們也希望自己能和普通人一樣和愛人交流自己生活的種種細節(jié)，但是焦慮常常限制了他們的行為，他們非常害怕開放自己，使自己遠離談話。

3、社交恐懼其實就是內(nèi)向、靦腆。

在我國，大多的社交恐懼癥患者會被草率地視為是內(nèi)向、膽小的人。而事實上，社交恐懼癥與內(nèi)向有著本質(zhì)區(qū)別，大多社交恐懼者內(nèi)心都渴望與人正常交流，卻又不敢或緊張說不出話，有著難以承受的恐懼。除了幾個親近的人之外，他們很難與外界溝通，無法主動走出自己的世界。

社交恐懼癥的癥狀，你有嗎？

當(dāng)回避、恐懼或焦慮嚴(yán)重干擾日常生活、職業(yè)功能和社交生活，或者由于焦慮而導(dǎo)致明顯的痛苦時，才能對社交焦慮癥進行診斷。

無論多努力，社交恐懼者都無法輕松與他人進行交談。

他們會盡力避免與陌生人交談，盡力不參與到任何社交事件之中，即使身處社交場合也會避免成為焦點，以此避免心中的尷尬。有時，他們甚至知道這樣的焦慮是不合理的，但是仍然無法停止感到焦慮。

當(dāng)身處在人群之中時，他們可能會產(chǎn)生以下身體癥狀:

臉紅

出汗

無力感

身體抖動

胃不舒服

肌肉緊張

心跳加速

呼吸急促

悶在胸口

頭暈/眩暈

喉嚨或口干

不真實的感覺

社交恐懼者非常在意對他人的評價，會不停地思考他人會如何評價自己。尤其是當(dāng)自己在社交場合中犯錯的時候，他們會感到極度的尷尬、沮喪與恥辱感。在社交之前、在社交場合，或者在與他人接觸之后，他們還常常對自己說：

我是個失敗者。

我不適合與人交往。

每個人都能看出我有多緊張。

我沒什么有趣的事情可說。

我很丑。

我很無聊。

我必須離開這里，以免再讓自己難堪。

我的聲音是顫抖的。

我聽起來很愚蠢

其他人一定會覺得我瘋了。

幾乎每個人都認(rèn)為我太安靜了。

如果我搞砸了，那就是世界末日了。

應(yīng)該如何做呢？

1、正視自己的負面情緒。社交恐懼癥會讓患者在社交時對自己產(chǎn)生負面想法，要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來時學(xué)會識別。出現(xiàn)這些想法時要及時打住，鼓勵自己，“不，并非如此。我強大能干，一定能辦到。”

2、停止不切實際的預(yù)判。應(yīng)對社交恐懼時，人們常常會對社交情景做出錯誤且不切實際的預(yù)判。分析恐懼的實際情況，在正視并識別恐懼后，學(xué)會分析它。試著把腦海中的負面情緒以積極現(xiàn)實的方式重新書寫。例如，這樣問“我知道自己會搞砸嗎？”接著問問自己，“我搞砸了就是世界末日了嗎？”符合邏輯的答案為：你很可能不會把事情搞砸。就算真的搞砸了，你畢竟是人啊，和其他人一樣也會犯錯。

3、并非所有人都會評判。通常情況下，社交恐懼的產(chǎn)生是由于懷有周邊人都在對自己指指點點這一想法。要知道，盡管對別人的看法很在意，但別人其實并沒那么關(guān)注自己。改變自己的關(guān)注點，在社交場合，如果發(fā)覺自己身體出現(xiàn)緊張反應(yīng)，要試著轉(zhuǎn)移注意力，身體反應(yīng)沒有你想象得那么明顯。

4、克服社交恐懼需要練習(xí)。剛開始可能會有一些困難，學(xué)習(xí)新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，都得費不少功夫。不過，漸漸地掌握新的技能，開始能夠克服或掌控自己的恐懼了。

5、學(xué)會放輕松。試著在心情放松的情況下想象自己在社交場合自如應(yīng)對的場景。想象自己自信而淡定，往積極方面想會幫助擺脫負面思想。當(dāng)真正身處社交場合時，學(xué)會放松，降低自己對自己的要求，允許自己在社交場合離開。

6、尋求治療。如果社交恐懼癥太過嚴(yán)重，無法自行應(yīng)對，也可以咨詢心理專家。治療也許是克服此癥的關(guān)鍵所在。認(rèn)知行為療法是一種有效的心理療法，能夠幫助患者改變思維方式，行為舉止以及對社交場合的反應(yīng)，這樣能有效減輕焦慮和恐懼。

最后，如果你身邊有社交恐懼的人，請注意千萬不要對他們說：

“你能不能做到全看你想不想。”

“走出你的世界，你就會好起來。”

“你應(yīng)該多笑一笑。”

“我不是已經(jīng)告訴你了嗎？”

社交恐懼不只是癥狀，也包括心智的不成熟，缺少生活閱歷和人際交往經(jīng)驗，缺乏生存能力和社會價值。改變的過程，也是一個心靈成長、心智成熟的過程。