你是真焦慮還是壓力大？

大多數(shù)人的生活都曾有一些消極經(jīng)歷，然而當(dāng)談及它們對你造成的心理影響時，你感受到的是壓力，還是焦慮，還是都有？

雖然這兩種狀態(tài)背后的反應(yīng)機(jī)制可能差不多，但清晰的區(qū)分他們，對你洞察自己的情緒很有必要。

美國焦慮抑郁協(xié)會（ADAA）指出：“每個人都會有壓力大，很焦慮的時候，兩者主要的區(qū)別在于：壓力感是對某具體有威脅的情景的反應(yīng)；焦慮感則是對這份壓力感的反應(yīng)。”

壓力感常常是我們遇到不順時的正常反應(yīng)，而焦慮往往是長期壓力的結(jié)果。具體而言，焦慮感來自于你內(nèi)在的各種怕…，而壓力感則來自于外部情景的難搞定…

從某種意義來說：焦慮感是內(nèi)憂，壓力感是外患。

很多焦慮的形式——如演講焦慮，社交焦慮——多源自內(nèi)心一個恐怖的設(shè)定，然后面對類似的類似的情景，在內(nèi)心事先預(yù)演好的劇本，就開始上演，“我忘詞了，大家都取笑我”、“在聚會中，大家都不搭理我”。

焦慮背后的恐懼，往往讓我們面對具體事件時，選擇回避，而不是應(yīng)對。這個看起來立即解除焦慮的策略，卻一次又一次刻畫著“害怕”。

大概就是俗話說的：一朝被蛇咬，十年怕井繩。其實(shí)那條咬人的蛇早已過去，但蛇的陰影卻一直留在心里。

相對來說，壓力就要明朗很多。

一般而言，壓力就是壓力，壓力的背后不是恐懼，而是某些任務(wù)——考試，賬單，工作、論文、接小孩、交水電費(fèi)——的最后期限，當(dāng)這些任務(wù)都匯聚成一個點(diǎn)時，這就成了一個巨大的壓力點(diǎn)。（救命，有點(diǎn)分身乏術(shù)了）

然而，只要不想多少，一件一件分清輕重緩急完成他們，壓力就隨著壓力源的消失而解除。

你的焦慮到底嚴(yán)不嚴(yán)重？

焦慮是應(yīng)對壓力的正常反應(yīng)，對于處于特定情境的我們是有利的。因?yàn)樗梢宰屛覀儗ξｋU保持警覺，讓我們保持注意，更好的準(zhǔn)備。

在焦慮狀態(tài)下，你往往會感到肌肉緊張，出現(xiàn)回避壓力事件的行為。

但若這種擔(dān)心與緊張已經(jīng)超出你能控制的程度，則可意味著你的焦慮到達(dá)某種嚴(yán)重的程度，威脅你的心理健康。

焦慮障礙的流行程度可能超過你的想象，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約1/3的成年人在人生某個時期，罹患過各種形式的焦慮障礙。

一般來說，一個被診斷為焦慮障礙的人，其擔(dān)心與害怕的程度至少符合如下兩個方面：

這種擔(dān)心與害怕表現(xiàn)得與現(xiàn)實(shí)情境不相稱，或不像你這個年齡的人該有的反應(yīng)；

這種擔(dān)心與害怕已經(jīng)影響到你日常的工作、學(xué)習(xí)、及社會生活的有效性。

值得提前說明的是，比起抑郁家族，焦慮家族顯得更為龐大。有同專業(yè)的小伙伴戲稱：焦慮簡直就是萬惡之源。因?yàn)樗粌H自己譜系強(qiáng)大，還常常和別的家族連手作惡。

按照DSM-5的分類，各種恐怖癥（蜘蛛恐怖癥，毛球恐怖癥）、驚恐發(fā)作、廣泛性焦慮障礙、分離焦慮障礙、廣場恐怖癥、以及我們都愛提及的社交恐怖癥與強(qiáng)迫癥。

▼真實(shí)焦慮水平測試

你是真的不焦慮，還是裝得很淡定？

沒錯，擔(dān)心和害怕的程度可視為一個人的焦慮程度的重要表現(xiàn)，但有時候，一個人并不如我們想象的那么明顯。你可能在日常生活中也會遇見這樣的朋友：

當(dāng)你關(guān)切問他們情況時，他們往往說，“嗯，沒事”；他們平時顯得十分淡定，好像沒有什么事情可以讓他們擔(dān)心；他們往往表現(xiàn)得較為理性，較少暴露自己的情緒，特別是負(fù)性情緒。

說到這里，在焦慮的相關(guān)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)了一個十分有趣的現(xiàn)象，即有些人自己報告的焦慮與用生理指標(biāo)檢測到的焦慮很不一樣。有一部分人過分的報告了自己的焦慮，另一部分人則過低報告了自己的焦慮。前者有點(diǎn)像DramaQueen，后者有點(diǎn)像悶騷人士（repressor）。

研究者后來發(fā)現(xiàn)，這兩個人群在心理防御性很有特點(diǎn)：前者的心理防御性很低；而后者的心理防御性很高；而其他人群的心理防御性則保持在趨中的水平。

在把心理防御性和主觀焦慮水平綜合分析之后發(fā)現(xiàn)，應(yīng)對焦慮其實(shí)至少存在四種狀態(tài)：

如何區(qū)分自己是真的不焦慮，還是假裝很淡定？

通過采訪調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)了這些壓抑者往往具有九個共同特征：

理性（甚至討厭情緒化）

不容易失落和沮喪

喜歡相敬如賓的交往方式

計(jì)劃帝

功用主義者

不容易喪氣

容忍度極強(qiáng)

很少抓狂，總是以理說理，就事論事

社會貢獻(xiàn)的自我效能感很強(qiáng)

同樣，真閑士們也往往具有如下9個特征：

享受生活

靈活度高

合群

在人群中表現(xiàn)得輕松自在

比較直率

友好的、包容的、適應(yīng)性強(qiáng)的

開放的、愉快的

為人熱情的

積極主動的

研究者為了更進(jìn)一步幫助大家洞察自己的真實(shí)狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)了壓抑者（repressor）在認(rèn)知及解釋偏誤上不同于其他類型的幾個關(guān)鍵特征：

01.雖然壓抑者和真閑士在外顯行為上表現(xiàn)無差，兩者存在不一樣的認(rèn)知偏差。

比如，在預(yù)期自己與他人的考試失敗時，壓抑者往往覺得別人比自己更容易失??；而真閑士則會覺得雙方的失敗可能性差不多。

02.壓抑者往往有夸大預(yù)計(jì)自己表現(xiàn)的傾向，而其他三種類型，實(shí)際的表現(xiàn)成績都要好于預(yù)計(jì)成績。

03.在解釋偏誤上（interpretivebias），壓抑者傾向于將心率加速解釋為“興奮的、挑戰(zhàn)的”，而不是“威脅的，壓力大的”；雖然真閑士也會存在積極的解釋偏誤，但程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及壓抑者。

04.在預(yù)測自己的心率方面，壓抑者的表現(xiàn)水平最差，其預(yù)測的心率會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于測量到的；而真閑士的預(yù)測最為準(zhǔn)確。

05.非常有趣的是，一個社交焦慮的壓抑者，在沒有具體社交環(huán)境時，往往會回避面對這一類問題；但需要真正社交時，他們又往往會表現(xiàn)得十分合群。

笑著哭，真的最痛

壓抑者雖然看起來很輕松，但它并非是一種有效的應(yīng)對方式。相反，這種應(yīng)對方式相當(dāng)于自己在內(nèi)心埋下了毒瘤。

另有研究考慮了上述四種類型的人群，在心理健康方面的差異。發(fā)現(xiàn)表面平靜，內(nèi)心驚濤駭浪的壓抑者，出現(xiàn)心理問題的風(fēng)險最高。

第一個在于，他們不善于暴露自己的問題；第二個在于他們不善于主動求助。

說到這里，你想起來誰？

不管是誰，認(rèn)真對待這些看起來無所謂的孩子們吧。因?yàn)?，有的他們，并不是真的銅墻鐵壁，而是只愿意一個人默默舔傷口而已。