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比失眠更可怕的 其實是垃圾睡眠

2018-09-20 來源:長沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:垃圾睡眠危害大!不是危言聳聽,睡眠不好對一個人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。你的健康正在受到侵蝕!

垃圾睡眠

最早由英國睡眠委員經(jīng)過調(diào)查得出,主要指睡眠時間和睡眠質(zhì)量都不盡如人意。有調(diào)查顯示,我國10-45歲的人群中,76%受訪者表示入睡困難,一覺睡到天亮的只有11%,“睡個好覺”已經(jīng)成為很多人的奢望。

造成“垃圾睡眠”的原因

生活節(jié)奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。這種情況在35-55歲最為常見。從職業(yè)方面分析,失眠人群多為腦力勞動者、財會、金融工作者等。

高質(zhì)量的睡眠是怎樣的?

夜間睡覺一般不醒,即使醒了也能很快入睡;適當做夢,但不是做噩夢,也不會似睡非睡;睡覺醒后感到神清氣爽,充滿活力,不會感到疲倦乏力。

你的睡眠合格嗎?

能在30分鐘內(nèi)入睡

在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還無法入睡,說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能因為你睡前做了一些刺激性太強的活動。

每晚醒來5分鐘以上,不超過一次

如果你夜里醒來幾次,都是翻個身又睡過去了,這沒有問題。65歲以上的老年人,每晚醒來3次也是正?,F(xiàn)象。

醒來在20分鐘內(nèi)能重新入睡

醒來后10~15分鐘,一般身體還保持放松狀態(tài),更容易重新入睡。一旦過了這個時間點,身體就會觸發(fā)一系列反應,讓你越來越清醒。

在床上有85%的時間在睡覺

在床上主要就是為了睡覺,盡量避免看電視、玩手機或是做任何與睡覺無關的事。

垃圾睡眠的危害

垃圾睡眠危害大!不是危言聳聽,睡眠不好對一個人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。你的健康正在受到侵蝕!

人體代謝機能受損,容易引發(fā)早衰

是不是覺得嚇死寶寶了?垃圾睡眠的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車,隨時存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會進一步使機體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

在這個看臉的時代,一個人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化松弛。更讓人擔心的是,垃圾睡眠不僅會使你的皮膚變得糟糕,還會使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的!

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