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真愁人 關于孩子一面對考試就焦慮

2018-09-21 來源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大部分學生在面對考試時或多或少都會產(chǎn)生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學生容易焦慮,有些學生則比較平靜。

考試焦慮是學生對考試的一種特殊心理狀態(tài),表現(xiàn)為對于特定考試情境的擔心、緊張、憂慮等情緒,還會伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應。

大部分學生在面對考試時或多或少都會產(chǎn)生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學生容易焦慮,有些學生則比較平靜。

考試作為引發(fā)學生焦慮的直接原因,考試越是重要,就越容易引起學生強烈的焦慮。

那么,怎樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?

我們很難用具體的數(shù)字去反應一個人的焦慮水平,因此,要確切地界定適度的焦慮并不容易。但從孩子們的一些行為表現(xiàn)中,我們完全可以看出他的焦慮水平太高了,他的日常生活和學習正在受到焦慮的影響——持續(xù)的失眠、情緒低落、飲食沒胃口,長久的發(fā)呆、注意力不集中,焦躁不安、心理易沖動。

考試焦慮產(chǎn)生的原因

①準備不足

孩子如果考試準備不充分,心里就會很沒底,而實際上孩子卻很在乎這次考試。

②害怕失敗

有完美主義傾向特點的孩子,也更容易有考試焦慮,因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數(shù)。

③過去的消極體驗

如果孩子上一次考試不理想,無論是因為沒有復習好,還是因為太焦慮以至于沒有發(fā)揮好,過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考。

如果你的孩子出現(xiàn)類似的表現(xiàn),一定要注意給他減壓了!

調(diào)查發(fā)現(xiàn),考試焦慮的原因包括父母期望過高、學校氣氛過于緊張、學生過分看重考試結果、以往考試經(jīng)驗的影響、知識準備與應試技能的不充分等。作為家長,要做好孩子堅實的后盾,盡可能為孩子營造一個放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

家長需要反思自己是否對孩子的期望過高,是否在言行中給孩子施加了無形的巨壓。

“這可是關系到你一生的大考試,一定不能松懈??!”“你這次模擬考怎么又考砸了?你確定認真復習了嗎?”

其實家長在孩子面臨人生中的大考時也會產(chǎn)生一定程度的焦慮。關心孩子、希望他們?nèi)〉贸晒Φ男那榭梢岳斫?,但要是將自己的焦慮再傳遞給孩子,只會讓他們在緊張的備考階段更加喘不過氣來。

家長可以關注孩子的精神狀態(tài),傾聽孩子的煩惱與困惑。

不必因為擔心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關的話題。家長可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài),溝通彼此對于考試的看法。

交流的過程中注意傾聽,不要去評價孩子的對錯,讓孩子知道,你會永遠支持他,無論考試結果如何你都會愛他。要是發(fā)現(xiàn)孩子近來的壓力有些大,可以帶他進行一些放松的活動,比如運動和聽音樂。

運動對于考生來說并不是浪費時間,而是釋放能量,舒緩壓力的良方。適量的運動可以讓孩子心情愉悅、自信心增強,也能讓他吃得更香,睡得更好。而舒緩的音樂也被證實可以放松心情,轉(zhuǎn)移注意力。

家長還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。備考期間的食譜不必過于豐盛,但要注意營養(yǎng)的搭配。三餐與睡眠的時間要規(guī)律,不要因為想讓孩子多睡一會兒就省去了早飯。有一個健康的身體,孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。

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