出門后開始糾結(jié)有沒有鎖門

下車后開始糾結(jié)關(guān)沒關(guān)遙控

上班路上音樂響起仍無法阻止胡思亂想

陌生來電，接還是不接，左右為難

與夢(mèng)中情人交談的確很累

看到別人在說悄悄話，心里頓時(shí)不爽

你是否每天都存在這樣的困惑，每天都這樣無止境的糾結(jié)著卻不知道為何？殊不知你已經(jīng)被焦慮癥盯上了。那么，什么是焦慮癥呢：

焦慮癥是一組以焦慮為主要臨床表現(xiàn)的精神障礙。焦慮表現(xiàn)為精神癥狀和軀體癥狀。精神癥狀是指一種提心吊膽、恐懼和憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)，伴有緊張不安。軀體癥狀是在精神癥狀基礎(chǔ)上伴發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進(jìn)癥狀，如心悸、氣短、胸悶、口干、出汗、肌緊張性震顫、顫抖或顏面潮紅、蒼白等。

臨床表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為焦慮的情緒體驗(yàn)、自主神經(jīng)功能失調(diào)及運(yùn)動(dòng)性不安。臨床上常見有急性焦慮、慢性焦慮與社交焦慮等。

1、急性焦慮（驚恐發(fā)作）：

表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)、突然發(fā)作、不可預(yù)測(cè)、強(qiáng)烈的恐懼體驗(yàn)，一般歷時(shí)5～20min，很少超過lh。伴瀕死感或失控感，以及嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能失調(diào)：

①心臟癥狀：胸痛、心動(dòng)過速、心跳不規(guī)則；

②呼吸系統(tǒng)癥狀：呼吸困難，甚至有窒息感；

③神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：頭痛、眩暈、暈厥和感覺異常。

2、慢性焦慮（廣泛性焦慮）：

是焦慮癥最常見的表現(xiàn)形式，表現(xiàn)為泛化或持續(xù)存在的焦慮，如過分擔(dān)心、緊張、害怕等。伴自主神經(jīng)功能紊亂癥狀（口干、出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等），以及運(yùn)動(dòng)不安的癥狀（輕微震顫、坐臥不寧等）?；颊叱Ｓ腥怂щy、多夢(mèng)易驚醒。

3、社交焦慮障礙：

臨床表現(xiàn)多樣，輕者在與人交往時(shí)表現(xiàn)靦腆、害羞、緊張；嚴(yán)重者表現(xiàn)為害怕被人審視，不敢與人對(duì)視，害怕做出令人尷尬的行為，甚至覺得無地自容，回避社交；可導(dǎo)致社會(huì)隔離。

說了這么多，其實(shí)焦慮癥也就分兩種，輕度焦慮癥和重度焦慮癥，那么肯定治療方法就不一樣咯。輕度焦慮癥也并不可怕，只是不知道該如何應(yīng)對(duì)罷了，今天我們就來了解一下有哪些方法能自我緩解：

一、解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、放松法：

放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

三、指壓治療：

據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：

在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

還有一種就是重度焦慮癥了，程度太深的話是很難靠自身調(diào)節(jié)痊愈的，這時(shí)候就必須要去正規(guī)醫(yī)院接受治療了哦！

世界上其實(shí)沒有什么可怕得疾病，之所以會(huì)感到無助害怕，是你自己的心在做怪，大家只在保持一顆樂觀的心態(tài)，再加上正確的方法去治療，疾病才會(huì)遠(yuǎn)離我們的身體，健康才會(huì)永相隨。

大部分身體疾病都是有提前預(yù)兆的，我們要注意自己身體上的每個(gè)小問題，才能做到真正的愛自己。