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焦慮抑郁知多少 糟糕的情緒如何療

2018-09-25 來源:北京精神衛(wèi)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肌肉放松法:想放松哪個部位時先把這個部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個部位逐一進(jìn)行放松。

近些年,感覺焦慮抑郁情緒隨時在侵?jǐn)_著我們,而且不經(jīng)意間影響著我們的家庭生活質(zhì)量、周圍的人際關(guān)系和工作效率。可是許多人并不把這當(dāng)回事,也不去尋求幫助。久之,造成家庭解體、人際破裂,自我功能喪失,甚至崩潰,走上自殺絕路。

那么焦慮抑郁情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢?

大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預(yù)防牙?。簧砩嫌锌钠频牡胤揭皶r包扎處理,防止感染;從出生到上中學(xué)之前,我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種,有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)??墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù),給我們幼小的心靈造成傷害時,卻沒人會在意,也沒人教我們該怎么做。也就是說,我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。

沒有哪一個人的一生是完全一帆風(fēng)順的。我們總會遇到挫折,比如工作壓力,比如失戀、遭遇背叛,或者失去親人等等,這些情況下當(dāng)我們不知如何應(yīng)對或者無力應(yīng)對的時候焦慮抑郁情緒也就產(chǎn)生了。

想提醒大家的是,一旦出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒,要及時尋求幫助,或者到專科醫(yī)院就診,聽從醫(yī)生的治療方案。

給大家介紹幾種可以緩解心理壓力、降低焦慮抑郁風(fēng)險的方法,希望大家平時多關(guān)注自己的心理變化并加以運(yùn)用。

適量運(yùn)動

適度的有氧運(yùn)動不僅可以燃燒脂肪,強(qiáng)健身體,還可以“燃燒”掉憤怒、焦慮,讓你重新達(dá)到身心平衡。比如走步、跑步、騎車、游泳等持續(xù)、有韻律的都是有氧運(yùn)動。我選擇的是走步哦,三九天也在堅(jiān)持,每當(dāng)我走起來的時候真是神清氣爽的感覺!

學(xué)會放松

肌肉放松法:想放松哪個部位時先把這個部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個部位逐一進(jìn)行放松;

呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一個呼吸循環(huán)是這樣的:吸入-呼氣之前的暫停-呼出-在下一個呼吸循環(huán)之前的暫停。記住呼和吸都要達(dá)到最大哦!

這兩種呼吸放松法會幫助你緩解因憤怒導(dǎo)致的肌肉和精神緊張,還可減輕慢性疼痛。

留心當(dāng)下

這里給大家介紹一種留心式冥想,就是對當(dāng)前時刻保持意識狀態(tài),感受當(dāng)前時刻的體驗(yàn)。

下面我們以吃草莓為例進(jìn)行冥想:

1.拿一個草莓放在手中。

2.以舒服的方式坐下、后背挺直(靠墻也行),因?yàn)闀r間會比較長。

3.感受草莓的重量、大小,表面的紋理、根莖部等,進(jìn)行全面觀察。

4.看它的顏色,仔細(xì)地看,并研究它,對這個草莓熟悉到這樣一個程度,即使把它放到一盒草莓里,你都能夠再找到他。

5.接下來,嗅草莓。閉上眼睛,集中注意嗅這個草莓。

6.咬一口這個草莓,品嘗它的滋味,觀察果肉的紋理。在咀嚼的時候,感受一下你的舌頭和下巴的運(yùn)動。當(dāng)吞咽的時候,感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要這樣。這個過程要在10至20分鐘。開始練習(xí)時可能會走神兒,但是一定要堅(jiān)持。

經(jīng)常這樣練習(xí)你的專注力和記憶力都會有改善,還可以緩解焦慮哦!

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