擔(dān)心出現(xiàn)意外或擔(dān)心自己是否做好準(zhǔn)備是很正常的。你可能會(huì)思考你每天或長(zhǎng)期的責(zé)任,想知道,“我需要了解什么？”“我該如何準(zhǔn)備？”或"如果我不提前計(jì)劃將會(huì)怎樣？但是當(dāng)擔(dān)憂升級(jí)時(shí),焦慮就會(huì)愈演愈烈。
焦慮的特點(diǎn)是對(duì)未來(lái)、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責(zé)任或無(wú)害情況的過(guò)度和不切實(shí)際的關(guān)注。如果焦慮使你的人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題,或者影響你的學(xué)習(xí)、工作或生活，那么制定一個(gè)降低焦慮的計(jì)劃是很重要的。
關(guān)于情緒和生理自我調(diào)節(jié)的首要建議是呼吸的藝術(shù)。你可能會(huì)說(shuō)，每個(gè)人都在呼吸，沒(méi)什么大不了的。
但是，布拉德利大學(xué)的Lori Russell-Chapin教授認(rèn)為，從她在私人診所的多年咨詢和在高等教育的多年教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人不知道如何從隔膜有效地呼吸。除非你接受過(guò)唱歌和瑜伽的特殊訓(xùn)練，否則大多數(shù)人都是淺呼吸，這確實(shí)有助于你變得更加焦慮。的確，如果你正確呼吸，你就不會(huì)有生理上的焦慮!
橫膈膜是一個(gè)圓頂狀的肌肉，位于肺腔下方。這種肌肉在呼吸時(shí)變平并收縮，這是你在呼吸時(shí)首先需要使用的肌肉。這種呼吸方式最大的好處是，它能幫助大腦更好地吸收葡萄糖和氧氣。這有助于你開(kāi)始放松，全面改善你的日常生活。
花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀，胸部和橫隔膜。你是否從胸部進(jìn)行淺呼吸？開(kāi)始關(guān)注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一樣，每分鐘呼吸15-20次，這應(yīng)該是頻率很快的呼吸了。
做隔膜呼吸并學(xué)習(xí)這種放松技術(shù)時(shí)，目標(biāo)呼吸周期是每分鐘6次?，F(xiàn)在的情況是，每分鐘20次和每分鐘6次之間存在的巨大差異!
這種有節(jié)奏的隔膜呼吸怎么練習(xí)呢，現(xiàn)在我們一起來(lái)試試。
用鼻子吸氣，從1秒到5秒慢慢計(jì)數(shù)。
然后通過(guò)張開(kāi)的、噘起的嘴唇呼氣，數(shù)到五。
想象一下吸氣時(shí)聞玫瑰，呼氣時(shí)吹蠟燭。
可以躺在地板上，把書(shū)放在橫膈膜上練習(xí)。當(dāng)你開(kāi)始正確地呼吸時(shí)，書(shū)應(yīng)該先上升。
如果你這樣做了6次10秒鐘的計(jì)數(shù)，你就會(huì)練習(xí)整整一分鐘。在這第一分鐘之后，記下你身體和大腦的感覺(jué)。隨著你皮膚溫度的升高，你會(huì)感到更放松，甚至更溫暖。當(dāng)你放松的時(shí)候，你的血液可以更自由的流動(dòng)，所以有更多的氧氣進(jìn)入你的大腦。
當(dāng)你睡不著或感到焦慮和壓力的時(shí)候，可以檢查一下自己的呼吸，并練習(xí)這個(gè)非常簡(jiǎn)單的10秒呼吸法。為了自我調(diào)節(jié)，你可以每天都使用這種呼吸策略。橫隔膜呼吸將成為你最好的朋友，也是迄今為止所能達(dá)到的最佳和必要的自我調(diào)節(jié)技巧。
媽媽告訴我們，壓力大的時(shí)候深呼吸，這是對(duì)的!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥76治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥88適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥62用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥221適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥108適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥153鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥551.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥70用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥23用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥39輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥50本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥85治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥89慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥331.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥50適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥29用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥56各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥451.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥51各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥 ；原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥1181.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥80舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥13.5
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
