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焦慮癥很可怕 教你如何自我緩解

2018-10-06 來源:長海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥一般都是由于思想負擔太重引起的。焦慮癥患者的精神狀況相對來說都比較緊張,特別到了晚上,總是感覺難以入眠。長此以往,患者的焦慮癥就越發(fā)明顯,發(fā)展成為重度焦慮癥,所以就出現(xiàn)了焦慮癥失眠。

焦慮癥一般都是由于思想負擔太重引起的。焦慮癥患者的精神狀況相對來說都比較緊張,特別到了晚上,總是感覺難以入眠。長此以往,患者的焦慮癥就越發(fā)明顯,發(fā)展成為重度焦慮癥,所以就出現(xiàn)了焦慮癥失眠。那么自己該怎么緩解焦慮癥呢?

導致焦慮癥的因素有哪些?

人的認知或是思維方式

在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向于認為壞事情會落到他們頭上,更傾向于認為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

突發(fā)性事件

在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。

生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),很多研究集中在兩個神經(jīng)遞質(zhì)上:去甲腎上腺素和血清素。病人處于焦慮狀態(tài)時,他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化

焦慮癥的自我緩解從何入手?

一、增加自信心

這也是焦慮癥的治療最為常見的方法之一,缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。患者總是對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。

二、自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的,大家一定要知道焦慮癥是怎么治療的。

三、自我放松

對于治療焦慮癥這一問題,大家一定要重視這一問題。要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時自己的感覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮癥得到控制。

四、自我刺激

在發(fā)病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發(fā)抖出汗等等,自己都不知道為什么會這樣。這時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務(wù),這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強患者的適應(yīng)能力。

五、自我反省

有些急性焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此,在談到急性焦慮癥怎么治療,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

六、自我松弛

對于急性焦慮癥怎么治療的問題,我們建議患者要學會自我松弛。比如,你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

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