焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，焦慮并不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應(yīng)激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。只有具備某些病理性特征同時(shí)對(duì)正常的社會(huì)功能造成影響時(shí)，才成為病理性焦慮。

以下10項(xiàng)研究揭示了為什么有些人會(huì)焦慮，如何減少焦慮等。

1、善舉可以幫助減輕社交焦慮

表現(xiàn)善意的行為可以幫助有社交焦慮的人更容易與他人交往。招募參加研究的人被分為三組：

一個(gè)小組表現(xiàn)出善意的行為；

另一組人在沒有善意行為的情況下接觸到各種社會(huì)互動(dòng)；

第三組沒有做什么特別的事情，屬于控制組。

在研究結(jié)束時(shí)，那些表現(xiàn)出善意行為的人在社交互動(dòng)中感覺更舒適。

2、三種減少焦慮的膳食補(bǔ)充劑

據(jù)“營養(yǎng)學(xué)雜志”發(fā)表的一篇綜述，含有西番蓮，卡瓦或L-賴氨酸和L-精氨酸組合的膳食補(bǔ)充劑可以幫助減輕焦慮。

補(bǔ)充劑通常具有輕度至中度的效果，不會(huì)產(chǎn)生任何嚴(yán)重的副作用。在這些補(bǔ)充劑中，卡瓦具有最廣泛的研究?？ㄍ咧参飦碜晕魈窖螅瑐鹘y(tǒng)上被用來制造具有麻醉和鎮(zhèn)靜作用的飲料。研究人員發(fā)現(xiàn)，服用卡瓦會(huì)顯著減少各種類型患者的焦慮癥狀。這為使用卡瓦治療廣泛性焦慮癥，非精神病性焦慮和其他焦慮相關(guān)疾病提供了良好的證據(jù)。

3、為什么焦慮會(huì)使人孤立

新的研究顯示，焦慮干擾了理解他人觀點(diǎn)的能力。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮使人們更多地關(guān)注自己，減少對(duì)他人的同情心。這項(xiàng)研究的結(jié)果可能有助于解釋為什么焦慮會(huì)是這樣一種孤立的情緒。

4、你可以繼承父母的焦慮

過度活躍的大腦區(qū)域是兒童如何從父母那里繼承焦慮和抑郁的關(guān)鍵。該網(wǎng)絡(luò)由大腦中的三個(gè)區(qū)域組成，它們共同工作以控制恐懼反應(yīng)，從父母傳遞給兒童的基因影響著這三個(gè)區(qū)域如何共同運(yùn)作。研究發(fā)現(xiàn)，約有35%的焦慮差異是由家族史解釋的。

5、久坐行為與焦慮有關(guān)

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著會(huì)增加焦慮。低能量的活動(dòng)，如看電視，在電腦上工作或玩電子游戲，都可能與焦慮有關(guān)。這種聯(lián)系的原因可能是睡眠紊亂，新陳代謝不良或社交退縮。

6、社交焦慮與高5-羥色胺水平有關(guān)

社交焦慮癥與大腦中的5-羥色胺水平升高有關(guān)，而不像先前認(rèn)為的那樣（以前認(rèn)為焦慮與5-羥色胺水平低有關(guān)）。有社交焦慮的人實(shí)際上會(huì)在他們的大腦中產(chǎn)生更多的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺。他們生產(chǎn)的5-羥色胺越多，他們就越焦慮。

這個(gè)結(jié)果對(duì)現(xiàn)在的治療是一個(gè)震撼，因?yàn)樯缃唤箲]經(jīng)常被SSRIs藥物治療，如氟西汀，帕羅西汀和舍曲林；而SSRIs實(shí)際上增加了大腦中的5-羥色胺水平。所以該結(jié)果還質(zhì)疑了抑郁癥與5-羥色胺水平降低之間的關(guān)聯(lián)。

7、發(fā)酵食物可以減少社交焦慮

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，使用發(fā)酵食品較多的人社交焦慮程度較低。發(fā)酵食品的好處在神經(jīng)極度緊張的人群中尤其明顯，而神經(jīng)質(zhì)的人容易焦慮。

西方飲食中常見的發(fā)酵食物包括牛奶，奶酪，酸奶和面包。它們通常含有益生菌，這可能是潛在的有益原因。

8、焦慮具有“傳染性”

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮是有“傳染性”的，可以從父母傳遞給孩子，反之亦然。焦慮的思想和行為的本質(zhì)存在于基因的影響之上。焦慮的孩子也可以把焦慮傳遞給父母，即使他們最初并不焦慮。

9、益生元可以減少焦慮

食用益生元可以產(chǎn)生抗焦慮效應(yīng)，這是首次人體研究的發(fā)現(xiàn)。牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，益生元可以降低臨床試驗(yàn)中的焦慮水平。

像含有益生菌的食物一樣，益生元也是功能性食品，它們的益處超越了其純粹的營養(yǎng)價(jià)值。盡管益生元是不易消化的，但它們?yōu)槟c道中的健康益生菌提供了營養(yǎng)。益生元的積極影響與服用現(xiàn)有的抗抑郁藥或抗焦慮藥相似。

10、運(yùn)動(dòng)和放松有助于減輕焦慮

在治療社交焦慮——社交情境中的不適或恐懼時(shí)，放松技巧和運(yùn)動(dòng)鍛煉都是有益的。新的研究表明，這是因?yàn)樗淖兞巳藗冋J(rèn)知世界的方式。在運(yùn)動(dòng)或放松之后，人們不太可能將中性的社會(huì)信號(hào)解讀為威脅——而有社交焦慮的人傾向于這樣做。F