為什么越努力越焦慮？這是我在心理咨詢中咨客提出特別常見的問題。

案例一，一中學(xué)生咨客自述：老師我一直學(xué)習(xí)很努力，小學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，升入重點(diǎn)中學(xué)的重點(diǎn)班級(jí)，自升入初三后，我在學(xué)習(xí)上越來(lái)越力不從心了，每天很焦慮，經(jīng)常失眠，成績(jī)也不斷下降。拿起課本就煩躁了！比如我看完了一章總覺得還沒有掌握或者害怕自己沒有掌握，又回過去重新看了一遍，導(dǎo)致自己效率低；另外，在教室學(xué)習(xí)，我會(huì)因?yàn)槲遗赃呑鲋粋€(gè)人而感到煩躁，如果旁邊這個(gè)人也在奮筆疾書，那煩躁就會(huì)加深，然后大腦就發(fā)脹，看書就變得暈暈的，效率很多，甚至學(xué)不進(jìn)去。

案例二，一職場(chǎng)白領(lǐng)描述，自己上班兢兢業(yè)業(yè)，很努力，經(jīng)常加班，但是卻得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，自己這么努力，還不如那些溜須拍馬的家伙混得好。

越努力越焦慮，聽起來(lái)反常，但卻又是普遍的狀態(tài)。很多人因此陷入焦慮、抑郁等嚴(yán)重心理問題的困擾。

為什么會(huì)越努力越焦慮呢？

從直接因素來(lái)講，越努力越焦慮意味著努力沒有達(dá)到預(yù)期的效果，導(dǎo)致喪失信心或信心不足，以至于看不到希望。

從方法論上講，努力的方式是有問題的。這世界上的絕大多數(shù)努力，尤其是努力方式，都是沒有希望的。

從心理的角度來(lái)講，內(nèi)心的功利性動(dòng)機(jī)，不良心態(tài)，不良認(rèn)知，內(nèi)心自卑，心理承受性差等心理因素是問題的更深層次原因。

三者之間，一般不會(huì)單獨(dú)存在，而是共同作用，相互影響。

焦慮背后存在的心理矛盾沖突

越努力越焦慮，存在著持續(xù)性的心里矛盾。

努力卻帶來(lái)了焦慮，包含兩種心理狀態(tài)之間的矛盾沖突：

一方面相信努力是必須的，努力必有回報(bào)；但，另外一方面，卻又清晰的感知到按當(dāng)前的努力一如既往的努力下去可能永遠(yuǎn)都無(wú)法得到你想要得到的東西。無(wú)論這種東西是學(xué)習(xí)成績(jī)、業(yè)績(jī)、職位、愛情、金錢、或者是愉快的感覺，哪怕是短暫的回報(bào)、甚至僅僅是進(jìn)步。于是，這兩種持續(xù)的相互矛盾的心理狀態(tài)，產(chǎn)生了焦慮。

簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，是沒有希望的努力讓人焦慮。在沒有希望的情況下，越是努力就越焦慮。因?yàn)?，努力越多，白白浪費(fèi)的光陰和感情就越多，同時(shí)也體驗(yàn)到了更多的勞累、精神壓力及挫敗感。努力帶來(lái)的挫敗感，反過來(lái)會(huì)讓人內(nèi)心對(duì)努力的作用產(chǎn)生質(zhì)疑，也會(huì)導(dǎo)致情緒更加焦慮，而進(jìn)入惡性循環(huán)。

相反，如果你每努力一分，就感到距離目標(biāo)進(jìn)了一步，那么這帶來(lái)的是成就感，繼而一定是越來(lái)越多的喜悅，而不是焦慮。

可以說(shuō)，越努力越焦慮，并不是在一開始的努力過程就開始焦慮，而是努力過后的結(jié)果反饋，讓人產(chǎn)生焦慮。

越努力，越焦慮的現(xiàn)象，同樣普遍存在于心理障礙的無(wú)效解決過程中。

如：案例一的案主，到醫(yī)院去求治被診斷為焦慮癥，醫(yī)生開精神類藥物。吃了一年的精神類藥物，固有的問題沒有解決，還出現(xiàn)記憶力下降，思維遲緩，身體發(fā)胖等常見的精神類藥物副作用。記憶力下降、思維遲緩，導(dǎo)致他在學(xué)業(yè)上更加吃力；身體發(fā)胖，讓已有的自卑之心更加自卑。如此治療的結(jié)果反饋，就會(huì)讓他認(rèn)為自己的問題很嚴(yán)重，對(duì)未來(lái)更加焦慮！

一個(gè)心理問題，具體來(lái)說(shuō)是學(xué)習(xí)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒困擾，卻被當(dāng)做疾病來(lái)治療。藥物能調(diào)整一個(gè)人的心理嗎？藥物能改善一個(gè)人的學(xué)習(xí)心態(tài)和學(xué)習(xí)方法嗎？心理上的問題采用醫(yī)學(xué)的治療模式，即是一種無(wú)效的努力。

如何增加成功的可能性？如何讓努力的過程不焦慮？…..當(dāng)你思考這些問題的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這遠(yuǎn)比相信努力必有回報(bào)并且一如既往的努力要困難的多。這種認(rèn)知的努力，變革思維方式的努力，變革努力方式的努力，與那種蠻力的努力迥然不同。如果從這樣的理性認(rèn)知出發(fā)，我們不難得出一個(gè)認(rèn)知：你可以將成功的可能性無(wú)限放大，直至無(wú)限趨近于100%。這就是我們?nèi)松畲蟮墓饷鳌?/p>

打開你的認(rèn)知大門，才能看到通往目標(biāo)、愿望、成功的更多的可能路徑。

怎樣從“越努力越焦慮”的境況中解脫出來(lái)，扭轉(zhuǎn)為越努力越興奮，越愉悅呢？

一、打破“努力”的神話誤區(qū)

“努力”的神話意思是說(shuō)，努力必有回報(bào)，甚至你可以憑借努力得到某些匪夷所思的東西。

自從孩子進(jìn)入校園，就被灌輸努力的重要性。“一分耕耘一分收獲”的諺語(yǔ)，“天道酬勤”類的成語(yǔ)”，“頭懸梁錐刺股”的故事等等，無(wú)不告訴我們努力的重要性。再看看我們的孩子在學(xué)校里的學(xué)習(xí)生活，有多少的作業(yè)，每天又是什么時(shí)候上床休息的？為什么如此呢？還是因?yàn)檎J(rèn)為努力最重要，只有努力才會(huì)有收獲。

事實(shí)上，世界上沒有任何一條定律告訴我們努力就一定有收獲。不是說(shuō)，成功人士往往都努力工作嗎？是的啊。任何時(shí)代，對(duì)市面上的成功人士（無(wú)論哪種成功）做一次大規(guī)模的調(diào)查研究都會(huì)發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)都是非常努力的。我們觀察自己周圍比較成功的人，也能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。所以，我們自然會(huì)相信努力的重要性和必要性。

果真如此嗎？由于我們?cè)敢庀嘈盼覀兿嘈诺?，以及我們只想看到我們想看到的，所以你?huì)看到越來(lái)越多你想看到的。直至，我們相信了努力的承諾：努力能帶來(lái)我想要的東西。但問題是，努力的人里面成功的比例究竟有多大？同樣，我們?cè)诟鱾€(gè)時(shí)代的人里面調(diào)查，我們一定會(huì)得出同樣的結(jié)論，比例不大！即便觀察周圍各種各樣努力的人們，也能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。但我們卻往往選擇忽略這個(gè)事實(shí)。你不覺得很奇怪嗎？

我們寧愿相信努力就有回報(bào)，卻選擇性地忽略許多很努力的人并不怎么成功，甚至沒有多少回報(bào)。比如：為什么很多孩子學(xué)習(xí)很努力，卻成績(jī)不好？或同一個(gè)孩子，剛開始學(xué)習(xí)努力，成績(jī)很好，為什么后來(lái)依然努力，學(xué)習(xí)成績(jī)卻不好了等等。

為什么？

原因很簡(jiǎn)單，努力就會(huì)有回報(bào)太容易理解了。從很小的時(shí)候，我們跌跌撞撞的學(xué)走路的時(shí)候開始，我們自身的經(jīng)驗(yàn)就在告訴我們這個(gè)道理了。我們的所得，是通過努力獲得的。相比而言，而后者實(shí)在令人費(fèi)解：努力卻不成功，為什么？努力卻沒有顯著的效果，為什么？這個(gè)問題會(huì)有無(wú)窮無(wú)盡的解答。即便在“努力”這兩個(gè)字上，文章都大了去了。世界上努力的方式千千萬(wàn)萬(wàn)，方式不對(duì)，絕不可能成功。如果努力方式對(duì)頭，那么，不但可能取得顯著的效果，還可以不需要像“狗”那樣的努力。“

回到那個(gè)基本事實(shí)：導(dǎo)致成功或者不成功的因素都是無(wú)窮盡的。如果，你想要得到的東西一定能得到，想要的效果一定能實(shí)現(xiàn)，那你要知道，你需要滿足的條件是無(wú)以計(jì)數(shù)的，你所做的努力只是其中之一，包括你所作出的努力方式也只是其中之一。這就是人生的事實(shí)。

當(dāng)我們把努力當(dāng)作成功的唯一因素或最重要因素時(shí)候，是不是顯得很可笑？

二、檢驗(yàn)?zāi)愕恼J(rèn)知和行動(dòng)

如果你感到你的努力是沒有希望的，一定要檢驗(yàn)?zāi)愕恼J(rèn)知和行動(dòng)。

你的努力是否給你帶來(lái)了可檢驗(yàn)的、可感受到的進(jìn)步。如果沒有，那么你的認(rèn)知和行動(dòng)，一定有問題。或者二者之一有問題，或者二者都有問題。事實(shí)上，大部分的人都在這一點(diǎn)上出了問題。是工作方式、學(xué)習(xí)方式不對(duì)，以至于努力卻沒有帶來(lái)可以感受到的進(jìn)步。

如果你的努力已經(jīng)帶來(lái)了可檢驗(yàn)的、可感受到的進(jìn)步，那么你要確認(rèn)你的認(rèn)知地圖是否完整，你的路線圖是否清晰，是否還有更好的路徑。事實(shí)上，永遠(yuǎn)都有更優(yōu)路徑，這取決于你的見識(shí)、格局。而見識(shí)、格局又取決于你讀過多少書，走過多少路，閱過多少人等等。

三、避免陷入戰(zhàn)術(shù)上勤奮，戰(zhàn)略上懶惰的陷阱。

戰(zhàn)術(shù)上無(wú)論多么正確、多么努力，如果戰(zhàn)略錯(cuò)了，那就是死路一條。而之所以絕大多數(shù)人都寧愿用戰(zhàn)術(shù)上，甚至更低級(jí)的行動(dòng)上的努力來(lái)掩蓋戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上的的懶惰，是因?yàn)?，后者需要?jiǎng)幽X子！那是一件更艱難的事情，然而回報(bào)卻更大。

譬如：很多人認(rèn)為文科學(xué)習(xí)“很簡(jiǎn)單”，只要背會(huì)了就可以，但很多文科生卻為此苦不堪言，反饋很多知識(shí)很難記憶，好不容易記住了，又很容易遺忘，考試時(shí)總是不會(huì)做題，而且分?jǐn)?shù)很難提升。其實(shí)文科學(xué)習(xí)最大誤區(qū)就是認(rèn)為文科知識(shí)只需要死記硬背，認(rèn)為只要背會(huì)了，就學(xué)會(huì)了。

從心理學(xué)的角度：其一，若不理解，不了解其中的時(shí)代背景、緣由等，記憶的內(nèi)容對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)只是一些無(wú)意義的符號(hào)，導(dǎo)致既很難記住又很容易遺忘；其二、因不明其里，容易遺忘，學(xué)生又會(huì)歸因于大腦記憶力下降了，自我無(wú)能等，導(dǎo)致對(duì)學(xué)習(xí)越來(lái)越喪失信心；其三，這會(huì)讓學(xué)生感覺學(xué)習(xí)的內(nèi)容不但枯燥且無(wú)用無(wú)意義，降低學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；其四，因?yàn)椴焕斫猓瑢?dǎo)致知識(shí)遷移困難，影響綜合思維及應(yīng)用。

因此，在學(xué)習(xí)的過程中，我們不能僅僅陷入戰(zhàn)術(shù)上的努力，而忽視了戰(zhàn)略上的勤奮。需構(gòu)建起學(xué)科的知識(shí)結(jié)構(gòu)、知識(shí)系統(tǒng)，甚至建立學(xué)科間的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，形成自己的認(rèn)知地圖。

舉個(gè)通俗的例子。如果你想去一個(gè)名為“西西利亞”的地方。如果你不知道地圖和路線。原則上，你跑到死，都可能到不了那里。即便就在你所在的城市，隨便指定一個(gè)地點(diǎn)，如果你不知道達(dá)到那個(gè)地點(diǎn)的路線圖，結(jié)果也會(huì)是一樣。

所以，為了達(dá)到你期望的目標(biāo)，或者愿望，你首先要有一副地圖，這個(gè)地圖是認(rèn)知地圖。這個(gè)地圖會(huì)攜帶著抵達(dá)目標(biāo)的各種各樣的路徑。值得注意的是，許多路徑是死路。對(duì)于不具備這種認(rèn)知的人來(lái)說(shuō)，上述結(jié)論是觸目驚心的。如果你想在事業(yè)上有成，在這個(gè)社會(huì)上過上有尊嚴(yán)的生活，那你就得好好思考自己的定位了，你要繪制自己的人生地圖，于是才能知道該在什么樣的游戲里開啟怎樣的打怪升級(jí)的旅行。這一切以努力為基礎(chǔ)，但蠻力類型的努力卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

但顯然，絕大部分焦慮不是過程問題，而是結(jié)果問題。實(shí)際上，是你在努力的過程中，已經(jīng)隱約的感覺到，無(wú)論再怎么努力都無(wú)法實(shí)現(xiàn)你想象中的結(jié)果。那么問題一定出在路徑和認(rèn)知上。所以，這個(gè)環(huán)節(jié)很關(guān)鍵。

四、用耐心取代急功近利心

當(dāng)你的路線圖和努力的方式都沒有大的問題，你也能感到自己每天都在進(jìn)步，都在離目標(biāo)越來(lái)越近的時(shí)候。此時(shí)你的心中已然升起了希望，哪怕是渺茫的希望。焦慮仍在，不確定性仍在，前途仍未可知，此時(shí)，你需要的是耐心。猶如種子種下，發(fā)芽，生長(zhǎng)，開花，結(jié)果，成熟，收獲，這需要一個(gè)時(shí)間過程。但急功近利的功利心可以在任何階段摧毀這一切，若失去耐心而中止，一切都是鏡中月，水中月。

五、擁有健康心理的個(gè)人素質(zhì)

心理健康程度是決定最終結(jié)果的深層次原因。譬如，面對(duì)同樣的外部壓力境況，心理承受弱的個(gè)體，在心理體驗(yàn)上就會(huì)感受到更大的壓力，進(jìn)而產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的焦慮感，而其他個(gè)體卻沒有如此大的不良反應(yīng)，甚至沒有不良反應(yīng)。

如果個(gè)體在做事過程中，相對(duì)于周圍的其他人，更容易產(chǎn)生焦慮情緒，而且在強(qiáng)度上比周圍人更強(qiáng)烈，甚至引發(fā)各種失調(diào)反應(yīng)。譬如，其一，對(duì)自己正常的社會(huì)功能有比較大的不良影響；其二、引發(fā)持續(xù)性的失眠、胸悶、腸胃不適，神經(jīng)性頭疼等不良軀體反應(yīng)；其三、持續(xù)性的不良情緒自我不能化解。此時(shí)，需要考慮自己心理素質(zhì)或心理健康的因素。如，自己是不是內(nèi)心很自卑，內(nèi)心缺乏獨(dú)立性，心理承受性弱，有什么不合理的信念等等。此時(shí)化解了心理上的困擾，讓自己心理上獲得成長(zhǎng)是解決問題的關(guān)鍵。

六、超越成敗，賦予經(jīng)歷以價(jià)值！

任何人的努力，只為兩樣?xùn)|西。一樣?xùn)|西是努力所帶來(lái)的結(jié)果，可能是成績(jī)，可能是職位，金錢，愛情，或者相伴隨的各種心理需求。另外一樣?xùn)|西是努力過程帶來(lái)的愉悅和意義。

如果你定了太高的目標(biāo)，有太美好的愿望和理想，以至于你根本不相信能夠?qū)崿F(xiàn)，但即便如此，你依然愿意付出努力。那么，你不但有勇氣、魄力，而且有了尊嚴(yán)，承擔(dān)失敗代價(jià)所帶來(lái)的尊嚴(yán)。而這必定是因?yàn)槟銓?duì)那件事情賦予了超越成敗以外的意義。這樣的意義有很多，例如親情、友情，或者某種言語(yǔ)無(wú)力承載的感情，或任何經(jīng)歷給你帶來(lái)的內(nèi)在的自我成長(zhǎng)等！如，孔子的知其不可而為之的追求。

七、擁有自然享受的心態(tài)

最后，都請(qǐng)你記住，您的所有的成功，都是為了享受生活、享受親情互動(dòng)，而去努力向追求的。有著這個(gè)享受，在努力的過程中，你才能走得輕松、持久，你的成功才有價(jià)值，否則，你可能永遠(yuǎn)都到達(dá)不了成功的目標(biāo)，或即使成功了，也只是浮云一片。