失眠了怎么辦？教你幫助睡眠的好方法

2018-10-19 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：戶外活動(dòng)真的對于身體很重要，不只是在調(diào)理失眠方面，平時(shí)的身體健康和心理健康穩(wěn)定狀態(tài)，都和戶外活動(dòng)有一定關(guān)聯(lián)。多出去走動(dòng)，多多接觸外界新鮮的事物，開闊心情，對消除失眠會(huì)有幫助。

在以往的失眠癥診斷和治療過程中，很多患者及家屬還是對于失眠的調(diào)理非常關(guān)注，想要在治療失眠的過程中，通過家庭護(hù)理和調(diào)理來改善失眠。專家非常能夠理解大家是想法，也認(rèn)為在失眠的治療過程中，必要的調(diào)理和配合治療是對控制失眠起到積極作用的。

一個(gè)人失眠，全世界失眠

那么，目前有哪些幫助睡眠的好方法呢？中醫(yī)院專家為我們總結(jié)了五點(diǎn)：

1、經(jīng)常曬曬太陽多戶外活動(dòng)

抽空曬太陽多曬太陽有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區(qū)中陽光比較充足的地方散步或坐著，曬30分鐘的太陽。

戶外活動(dòng)真的對于身體很重要，不只是在調(diào)理失眠方面，平時(shí)的身體健康和心理健康穩(wěn)定狀態(tài)，都和戶外活動(dòng)有一定關(guān)聯(lián)。多出去走動(dòng)，多多接觸外界新鮮的事物，開闊心情，對消除失眠會(huì)有幫助。

2、臥室內(nèi)燈光調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)好燈光白天，居室光線太暗，會(huì)影響人體生物鐘對外界時(shí)間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當(dāng)調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠前的準(zhǔn)備。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及快走

運(yùn)動(dòng)對人體的幫助毋庸置疑，特別是每天規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體肌肉放松，呼吸氧氣，調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)，也能夠讓精神注意力集中，精力充沛。而且，德勝門楊魁芬專家表示，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快走半小時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時(shí)間。當(dāng)然需要注意的是，每天快走30分鐘如果沒有這個(gè)時(shí)間，可以分階段，總時(shí)長在30分鐘，也能夠起到作用，而且不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

4、晚飯不宜過飽睡前減少吃東西

晚飯少吃點(diǎn)！專家表示，晚餐可以吃的比較簡單和清淡，不要吃過度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的生化物L(fēng)-色氨酸能夠讓人產(chǎn)生睡眠感，加速睡眠。

5、臥具要合適床墊軟硬要適中

平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜。當(dāng)然，楊魁芬專家也表示，只要能睡著，讓自己最舒服的狀態(tài)就是對的睡覺姿勢，但是不要把手放在心臟上，以免睡眠中呼吸困難和做噩夢。

中醫(yī)院專家提醒，我們在睡眠的時(shí)候，應(yīng)該把睡覺和床建立聯(lián)系，到了床上，那就應(yīng)該要入睡了，而不是把床當(dāng)成看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西、上網(wǎng)等的地方。睡眠的時(shí)候，可以適度冥想，放空思維，隨著呼吸放松肩頸和肌肉。