一、咨客自述

我是一名高中生，我總是經(jīng)常性失眠，心理上的壓力太大。我第一次失眠是在初三下學(xué)期，在之前我從沒有失眠過，雖然那時(shí)候也有壓力，但是自己能承受。

我清楚的記得，第一次失眠是在初三下學(xué)期第一次模擬中考的時(shí)候，考試前的兩三天就開始失眠，而且很嚴(yán)重，凌晨?jī)牲c(diǎn)多甚至三點(diǎn)多才睡。然后，就出現(xiàn)了各種不想考試，及擔(dān)心考不好的的焦慮恐懼等負(fù)面情緒。因?yàn)槭?，精神不好，那次考試成?jī)并不理想，但考試結(jié)束的那個(gè)晚上睡的特別好。后來，在面臨重大考試的時(shí)候，也還會(huì)有失眠，但沒有第一次嚴(yán)重。因?yàn)樽约簩W(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，中考靠的也還不錯(cuò)，考入了我們當(dāng)?shù)氐闹攸c(diǎn)高中。

到了高一下學(xué)期，我的失眠又有些嚴(yán)重了，以前只是期中、期末考試等重要的考試失眠，但到了下學(xué)期，月考也要出現(xiàn)失眠。再加上那時(shí)候，我出現(xiàn)了個(gè)人情感問題，我喜歡上了一個(gè)女孩。我本就想得特別多，這一下更嚴(yán)重了。

因?yàn)閭€(gè)人情感問題的出現(xiàn)，高二的失眠越來越多，每天甚至都在擔(dān)心我今天晚上能不能睡著。有時(shí)候隔幾天就會(huì)嚴(yán)重失眠一次，可能今天什么事情都沒有發(fā)生。我的心理負(fù)擔(dān)也越來越重，一睡不著就開始擔(dān)心，擔(dān)心第二天的學(xué)習(xí)，擔(dān)心第二天精神狀態(tài)不好，然后越想就越睡不著。

我也試著慢慢地調(diào)整自己，比如試著忽視考試，但并不忽視學(xué)習(xí)。有時(shí)候考試前一天晚上睡著了，但第二天狀態(tài)還是沒有以前考試好?，F(xiàn)在越來越多的事情都能影響到我的學(xué)習(xí)，比如身邊有人說話聊天都能影響到我。馬上要升入高三了，我特別擔(dān)心高考的時(shí)候我會(huì)出什么意外，我會(huì)不會(huì)崩潰掉。隨著我問題一次次的重復(fù)出現(xiàn)，父母也越來越擔(dān)心我。

二、引發(fā)焦慮失眠的心理分析及心理調(diào)整的過程

心理咨詢中通過案主描述之所以陷入嚴(yán)重的經(jīng)常性失眠，最直接的原因是學(xué)習(xí)的壓力引發(fā)的情緒上的焦慮，情緒上的焦慮導(dǎo)致失眠。失眠癥狀是心理問題的外在表現(xiàn)，不是問題本身，解決問題關(guān)鍵是找出背后的具體原因，然后有針對(duì)性的調(diào)整化解。案主為何會(huì)有極大的學(xué)習(xí)壓力呢？原因有四：其一、功利性的學(xué)習(xí)心態(tài)，導(dǎo)致案主對(duì)學(xué)習(xí)的成績(jī)特別在乎。其二、學(xué)習(xí)方法有問題，雖然案主學(xué)習(xí)成績(jī)剛開始也是很好的，但是主要是通過苦學(xué)得來的，并沒有因?yàn)樽约旱某煽?jī)比較好，而對(duì)學(xué)習(xí)充滿信心。其三、青春期，對(duì)異性有好感，對(duì)愛情有美好的憧憬，對(duì)愛情既向往又擔(dān)心影響自己的學(xué)習(xí)，而讓自己陷入矛盾狀態(tài)；其四、因?yàn)槎啻蔚拇煺?，?dǎo)致案主對(duì)自己越來越缺乏自信。

因?yàn)樾g(shù)業(yè)有專攻，問題產(chǎn)生后，案主沒有認(rèn)識(shí)到失眠背后的深層次原因，也有找到良好的方法進(jìn)行自我調(diào)整，而把注意力關(guān)注在失眠上了，而對(duì)失眠的過度關(guān)注，又讓自己陷入了不良的惡性循環(huán)。

失眠的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠！由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，自我的過度關(guān)注，不但會(huì)引起內(nèi)心的焦慮，而且會(huì)強(qiáng)化自我的不良感覺，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。同時(shí)，又把問題的解決引向歧途，而忽略了對(duì)問題本身的解決。因此，睡覺的過程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡覺的時(shí)候不就是想想什么就想什么嗎？而且無論想什么都沒有什么心理上的負(fù)擔(dān)！

明白了問題所在，在心理咨詢的過程中不再對(duì)失眠的癥狀進(jìn)行過度關(guān)注，而把注意力集中在對(duì)問題原因的化解上，調(diào)整學(xué)習(xí)的心態(tài)與方法，樹立對(duì)自我自信心。其一、希望學(xué)習(xí)成績(jī)好的動(dòng)機(jī)是好的，但學(xué)習(xí)的目的不僅僅是取得一個(gè)好成績(jī)，關(guān)鍵是對(duì)知識(shí)的掌握，學(xué)習(xí)成績(jī)只是對(duì)知識(shí)掌握程度的一種檢驗(yàn)手段。其二、學(xué)習(xí)不僅僅是書本知識(shí)的學(xué)習(xí)，還包括各種生活技能的社會(huì)學(xué)習(xí)；其三、一個(gè)人最終能夠良好的適應(yīng)社會(huì)，除了有學(xué)習(xí)力，還需要有自信心，獨(dú)立性，承擔(dān)性等健全的人格。其四、學(xué)習(xí)不是死學(xué)，苦學(xué)的題海戰(zhàn)術(shù)，需要有良好的學(xué)習(xí)方法，建立系統(tǒng)的知識(shí)結(jié)構(gòu)。

同時(shí)調(diào)整青春期的兩性心理，正確看待兩性交往并學(xué)會(huì)良性的兩性互動(dòng)。經(jīng)過兩周的集中性心理咨詢調(diào)整，化解了問題所在，案主回到學(xué)校后，也基本上不在失眠，偶爾有失眠，自己也不再擔(dān)心，更不會(huì)因此影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，自己對(duì)學(xué)習(xí)也越來越有信心！又經(jīng)過幾次的遠(yuǎn)程咨詢進(jìn)行鞏固與提升，結(jié)束了本案例的咨詢。