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焦慮癥日常防護(hù)措施 杜絕提心吊膽的生活

2018-10-20 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于長期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。壓力和焦慮的共同的作用可能導(dǎo)致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問題。

生活中各種因素都有可能成為焦慮的“導(dǎo)火索”,引發(fā)失眠、抑郁、軀體疾病,增加癌癥的發(fā)生率。焦慮癥是一種極其困擾人的心理疾病,也是一種神經(jīng)官能癥,它既與心理因素、遺傳因素、個人性格因素有關(guān),也與大腦生理功能的改變有關(guān)。

對于長期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。壓力和焦慮的共同的作用可能導(dǎo)致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),和焦慮相關(guān)的缺乏睡眠的問題,可能會達(dá)到6個月時間。精神心理因素并不能直接導(dǎo)致癌癥的發(fā)生,但是它卻會以一種慢性的持續(xù)性的刺激影響和降低機(jī)體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。

近年來焦慮癥的發(fā)病率非常之高,大家一定要引起足夠的重視,在發(fā)現(xiàn)疾病的第一時間及時進(jìn)行治療,一定要避免這種疾病給我們帶來的危害。同時在生活中一定要做好日常防護(hù)措施,避免這種疾病的出現(xiàn),下面就來為大家介紹一些焦慮癥的日常防護(hù)措施。

1、自我放松

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而克服焦慮心理。

2、學(xué)會適應(yīng)

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

休息好對人的健康、生活造成非常大好處,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、保持樂觀

樂觀的情緒帶給我們的是健康的人生,對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。如當(dāng)你面對一個你始終也無法翻越的情景時,你可以嘗試和你身邊的進(jìn)行溝通,通過傾訴可以把你內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

5、增加自信

缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。同時自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提?;颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻?yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。

6、自我刺激

在發(fā)病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發(fā)抖出汗等等,自己都不知道為什么會這樣。這時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務(wù),這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強患者的適應(yīng)能力。

7、音樂療法

擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環(huán)境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念,全身放松,將注意力集中于音樂,想象著音樂所展現(xiàn)的優(yōu)美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止后,自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行,可以減輕或消除抑郁、焦慮情緒。

溫馨提示:

在平時一定要學(xué)會放松自己,要對自己充滿自信,在遇到什么困難的時候,一定要想辦法克服,這樣就能夠化解心理焦慮,當(dāng)自己缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情,那么就可以提高自己的自信心。

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