如今的現(xiàn)實社會，是一個為外向者設(shè)計的世界，好像作為一個內(nèi)向的人就是一種錯，社交恐懼也被定性為一種精神心理疾病。

但其實一切并沒有我們想象得那么糟糕。只要方法運用得當(dāng)，就可以有效的擺脫社交恐懼，并將它轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨淼膬?yōu)勢。

在中學(xué)的時候我不太喜歡上街，人太多時渾身不自在。不喜歡接觸陌生人，說話會緊張，心跳會加速。

任何社交場合，我總是自發(fā)性的焦慮，本能地避開。

那個時候，在長輩看來這是毛病，或者按他們的話說，是性格缺陷。直到今天，我可以將這一切都克服了。

從小到大，無論是家庭、學(xué)校甚至社會，都在教育我，要做一個開朗的孩子，而不是一個安靜的孩子。

要做一個善于融入團(tuán)體的人，而不是我行我素的獨行俠。要成為一個外向者，而不是內(nèi)向者。

從小被灌輸這樣的觀念，以至于我默認(rèn)這是對的，反之是錯的。

犯錯時，人自然會感到焦慮不安，生怕被人發(fā)現(xiàn)。于是我強(qiáng)迫自己去社交，去融入團(tuán)體，去變得開朗，為了這所謂的正確。

然而，那種在社交場合中的焦慮不安陰魂不散，長期累積讓我產(chǎn)生了更嚴(yán)重的抗拒。我開始懷疑自己有社交恐懼。

社交恐懼到底是什么?理解社交恐懼一個更好的方式，是思考演化中的需求。

例如，嬰兒害怕陌生人，害怕被單獨留在黑暗的臥室，是因為在原始狩獵部落，殺嬰是一種很普遍的現(xiàn)象。這種威脅引發(fā)了嬰兒進(jìn)化上的應(yīng)對策略，即對陌生人的恐懼和獨自一人時的嚎啕大哭。

跳動的心

那么，如何與社交恐懼做朋友呢?

首先，正視社交焦慮癥狀。當(dāng)你出現(xiàn)“我自己看起來好傻”這種想法時，一定要及時打住，將注意力從自己身上拿開，將關(guān)注點多放在與人攀談這件事情本身。

第二，學(xué)會應(yīng)對恐懼。試著在心情放松的情況下想想社交場合。泡個熱水澡，蜷縮在舒服的毯子里或聽著自己最愛的歌曲，然后想想即將到來的場合。此時身心放松，便能更好地面對即將到來的場合。

第三，在社交場合進(jìn)行互動?？梢詢?yōu)先選擇參加自己感興趣的或擅長的俱樂部、團(tuán)體或組織。

第四，尋求幫助。如果癥狀實在無法緩解，可以尋求正規(guī)醫(yī)生的幫助，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物