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焦慮癥的自我治療 有哪些有效的方法

2018-10-21 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮這種情緒,我相信大家有會(huì)感受過(guò),但是如果一直處于焦慮之中,就有可能會(huì)演變成嚴(yán)重的焦慮癥等精神疾病。今天我們要討論的主題就是焦慮癥的自我治療,希望對(duì)大家有一定的幫助。

焦慮癥,是一種很可怕的精神疾病,常常伴有焦慮的情緒控制著患者,過(guò)于擔(dān)心,陷入悲觀中都是十分常見的現(xiàn)象。數(shù)據(jù)報(bào)告顯示,焦慮癥患者每年數(shù)目不斷增加,焦慮癥治療已經(jīng)成為了社會(huì)、科學(xué)界關(guān)注的熱點(diǎn)。隨著治療水平不斷進(jìn)步,治療焦慮癥的方法有很多種,其中最為基本的治療方法是自我治療。今天我們要講的主題就是焦慮癥的自我治療。

(一)拒接焦慮情緒

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,你可以請(qǐng)假休息,暫時(shí)離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班??梢赃x擇去旅游,離開自己呆了很久的地方,去尋求生命的另一種表達(dá)形式。

這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點(diǎn),你就輕松一點(diǎn)。大自然的美麗是無(wú)與倫比的美麗,它總是十分秀麗,讓我們?yōu)榇颂兆恚虼诵蕾p下大自然也十分有效的,這樣能轉(zhuǎn)移我們注意理,使得我們更加舒心。

(二)排泄心中的煩惱

找一個(gè)能聽你說(shuō)話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者,來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問(wèn)題也就解決了一大半了。

把很多自己的心里話告訴別人,因?yàn)樾睦镌捯话愣际且恍┎幌胱寗e人知道,只好默默的自己承受,這樣的話就會(huì)感到心中充滿了負(fù)擔(dān),大大加大了心里的壓力,所以把自己的心里話告訴別人,排泄自己心中的不開心,這樣會(huì)讓自己的心里更加暢快,沒(méi)有那么多事情憋在心里,不舒服。

(三)學(xué)著記錄生活

隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大,我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。其實(shí)日記的過(guò)程會(huì)幫助我們思考目前的生活狀態(tài)怎么樣了,有哪些困擾的事,有哪些愉悅的事,寫下來(lái)的話就會(huì)統(tǒng)統(tǒng)知道清楚了。只有這樣記錄生活,明確生活才會(huì)讓我們有可行的方向不斷前行。

對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn),那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極,生病更少。所以,準(zhǔn)備一個(gè)日記本,記下讓你焦慮難過(guò)的事情,開始你的自我療傷。

通過(guò)寫這個(gè)日記,記錄自己的生活,也是將自己心中焦慮的事情是告訴出去,這樣一來(lái),心中就沒(méi)有那么多負(fù)擔(dān),整個(gè)人都爽快了許多。

以上就是三種我們今天要將的焦慮癥的自我治療的方法,相信大家讀過(guò)這篇文章后掌握了焦慮癥的自我治療的有效方法。焦慮癥,會(huì)吞噬患者快樂(lè)的權(quán)力,讓他們無(wú)法感知這個(gè)世界的快樂(lè),只能活在焦慮之中體驗(yàn)著人生。所以面對(duì)焦慮癥我們一定要好自我治療這一步,再配合其他的治療方案,只有這樣才能爭(zhēng)取早日康復(fù)。

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