在競(jìng)爭(zhēng)高壓的現(xiàn)代社會(huì)，誰(shuí)能躲得過(guò)焦慮？短期的焦慮并不會(huì)太影響生活和身體健康，甚至對(duì)我們有利。但如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，則會(huì)嚴(yán)重危害身心健康。那么是否有辦法規(guī)避焦慮的危害，充分利用焦慮的好處呢？

那么，先一起看一看焦慮癥患者的日常：

每天早上

還沒(méi)起床就開始一天的焦慮工作

在腦袋里構(gòu)思

今天可能會(huì)經(jīng)歷的各種災(zāi)難事件

出門時(shí)

開始焦慮有沒(méi)有鎖門

家里煤氣關(guān)沒(méi)關(guān)這些問(wèn)題

因?yàn)橹霸诮箲]別的事情

所以心不在焉就出門了

開車時(shí)

不管多大的電臺(tái)音樂(lè)

也蓋不住你腦袋里

跑出來(lái)的各種災(zāi)難妄想

仁慈的上帝

應(yīng)該禁止任何陌生號(hào)碼給你打電話

因?yàn)檫@會(huì)帶來(lái)沉重的大腦負(fù)荷

和愛(ài)慕的人單獨(dú)聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

當(dāng)看見(jiàn)別人在一起說(shuō)話不帶上自己時(shí)

總會(huì)覺(jué)得自己就是他們的討論對(duì)象

去任何社交場(chǎng)合

都是一次考驗(yàn)

不是用來(lái)享受陪伴

是用來(lái)挑戰(zhàn)自我的

當(dāng)一天終于結(jié)束

工作卻不會(huì)那么快就結(jié)束

它會(huì)伴著你入眠

伴著你進(jìn)入新的一天

通過(guò)焦慮癥患者的日常，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮癥患者大多都有“注意力分散”“強(qiáng)迫完美”“超強(qiáng)控制欲”等共性。濟(jì)南軍頤特約心理博士國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李繡云認(rèn)為，想要做到與焦慮共處，需要給自己一些心理暗示和訓(xùn)練，以下6個(gè)方法可以試一試。

1、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設(shè)定的目標(biāo)，但這很容易導(dǎo)致壓力和氣憤。

告訴自己，我不必每場(chǎng)考試都緊張，我不必一直要贏。通過(guò)這種認(rèn)知暗示，人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。當(dāng)你不再過(guò)多關(guān)注“做到最好”時(shí)，就能釋放緩存的焦慮感。

2、停止一心多用

這條來(lái)自于很多焦慮癥患者的真實(shí)體會(huì)?？雌饋?lái)一心多用和焦慮沒(méi)有什么必然聯(lián)系，但它確實(shí)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的焦慮。

同一時(shí)間做很多事情：工作，查看手機(jī)，回復(fù)郵件，和別人交談等等。這些干擾使我們對(duì)每件事都毫無(wú)頭緒、焦頭爛額。

3、關(guān)注你可以控制的事物

心理學(xué)教授Harry分享了一段他的體驗(yàn)。他說(shuō)，“以前我經(jīng)常因?yàn)楦杏X(jué)不舒服而抱怨。我堅(jiān)信我生病了，即使所有的身體測(cè)試都顯示我是健康的，但我總感覺(jué)暈眩，頭疼和緊張。我變得越來(lái)越恐慌。當(dāng)我終于意識(shí)到，我只是對(duì)這種擔(dān)憂產(chǎn)生了習(xí)慣性的依賴時(shí)，我不得不開始控制我的胡思亂想。”

我們無(wú)法控制身體，但我們能控制自己的想法，想法又往往能直接通過(guò)身體癥狀反映出來(lái)。所以當(dāng)你感到頭暈、緊張時(shí)，就問(wèn)問(wèn)自己，“這是因?yàn)槲业膿?dān)憂造成的嗎？”

4、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時(shí)會(huì)給我們的直接經(jīng)驗(yàn)編故事。

比如，你是早起困難戶。設(shè)定好明天早起做運(yùn)動(dòng)，但是第二天被7點(diǎn)的鬧鐘吵醒的時(shí)候，大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)第一反應(yīng)會(huì)反射出：“今天不起來(lái)也沒(méi)什么，我明天就會(huì)起來(lái)了。”

但當(dāng)你第二次重新面臨這種狀況時(shí)，你的身體已經(jīng)知道上一次“設(shè)定”好的情景，身體會(huì)再次重復(fù)上一次的經(jīng)驗(yàn)，把“希望”寄予另一個(gè)“明天”。

所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)。

5、轉(zhuǎn)移注意力做點(diǎn)閑事

你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié)，找不到辦法時(shí)，如果還是死磕這件事，持續(xù)上漲的焦慮感就會(huì)讓你對(duì)這件事情過(guò)度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性循環(huán)。

6、把焦慮視作一種機(jī)會(huì)

據(jù)最新研究表明，當(dāng)人們焦慮時(shí)，一種“不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義”就會(huì)消失。這種不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀有點(diǎn)類似于阿Q精神：忽略負(fù)面信息，而偏愛(ài)對(duì)自己有好處的反饋。

通常人們會(huì)不理性地忽略那些對(duì)自己造成負(fù)面作用的信息，傾向于接受滿足自己需求的反饋。

不過(guò)，當(dāng)人體感受到焦慮時(shí)，大腦中的杏仁體開始作用，帶動(dòng)下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀地接受訊息，從而做出更好的決策。