據(jù)調(diào)查，在一般群體中，有多達(dá)40%-60%的人遭受社交恐懼的困惑：害怕人多的場(chǎng)合、交談時(shí)不敢正視對(duì)方眼睛、不敢一個(gè)人辦事.....

這次，我們挑選了幾個(gè)比較典型的社交恐懼癥案例，并邀請(qǐng)精神心理科主任李愛(ài)梅來(lái)進(jìn)行一一分析。

案例一：說(shuō)話不自信，害怕與人交流

提問(wèn)者：

和別人獨(dú)處時(shí)，我總是不知道該說(shuō)什么，一下子變得安靜了?；蛘?，人家說(shuō)什么我就答什么，覺(jué)得自己特憋屈。在不熟的人面前我總是放不開(kāi)，沒(méi)有安全感，會(huì)很靦腆，也害怕跟別人交流。

對(duì)此，我有點(diǎn)煩惱。因?yàn)樵谌穗H關(guān)系中，我老害怕會(huì)搞砸，沒(méi)自信，經(jīng)常會(huì)想起以前失敗的例子，害怕回到從前。

李主任分析：

是的，我們?cè)趪L試和陌生人交往時(shí)，可能總會(huì)回想起自己曾經(jīng)的手足無(wú)措，丟臉的尷尬時(shí)刻。我們想去抵抗那個(gè)糟糕的自己，努力想在陌生人面前塑造一個(gè)更好的自己，這反而給了我們更大的壓力，讓我們似乎連“正常水平”都無(wú)法發(fā)揮出來(lái)。

對(duì)此提出幾點(diǎn)建議：

1.我們拼命抵抗那個(gè)不好的自己，有沒(méi)有想過(guò)放棄抵抗？比如要與人說(shuō)話時(shí)，告訴自己我就是這樣，我是個(gè)有些害羞的人，所以我今天能夠順利地回答別人的話就已經(jīng)成功了，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地提高目標(biāo)。就像之前在網(wǎng)上看到一個(gè)口吃的女生在地鐵上練習(xí)說(shuō)話，她說(shuō)在胸前掛上一個(gè)牌子“我有口吃，我想練習(xí)和陌生人說(shuō)話”，反而減輕了她的壓力，讓她更有勇氣去提升自己。

2.積極的自我暗示。比如可以想一想，如果一個(gè)比你更加害羞的人要去參加一個(gè)聚會(huì)，你會(huì)怎么安慰他呢？

3.多加練習(xí)。有意識(shí)地多去參加一些社交活動(dòng)，在實(shí)踐中總結(jié)出屬于自己的一套經(jīng)驗(yàn)。加油哦~

案例二：接受陌生人要花很長(zhǎng)時(shí)間

提問(wèn)者：

因?yàn)閺男〗佑|的人少，我放假也很少出門(mén)。越長(zhǎng)大越不愛(ài)說(shuō)話，工作上也對(duì)自己造成很大的困擾。

譬如不敢打電話，不敢和不認(rèn)識(shí)的同事交流，接受一個(gè)陌生人要花好長(zhǎng)一段時(shí)間。但如果是用App發(fā)消息聊天，我又不會(huì)害怕。

我不敢自己一個(gè)人去辦事或者去旅游，很害怕與人交流，喜歡有人陪著。交流的時(shí)候，也是對(duì)方替我表達(dá)。我也很怕面試，一到面試就緊張的說(shuō)不上話。

李主任分析：

如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的那份恐懼，這是你的功課。前提是你需要意識(shí)到自己的想法，是什么想法一次一次地帶動(dòng)你的擔(dān)心與害怕。

因?yàn)槭且淮我淮蔚南敕柟塘艘环N信念，也就是害怕的想法不斷的加強(qiáng)，不斷的積累加強(qiáng)，在你的腦海中就變?yōu)槟阏J(rèn)為的現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)，有些行動(dòng)是可以打破這個(gè)信念的。需要一些時(shí)間，一次一次打破那個(gè)鞏固的信念，從而達(dá)到破壞那種害怕與人交流的思想繼續(xù)有效。

案例三：對(duì)他人，我總是小心翼翼

提問(wèn)者：

我馬上大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)在實(shí)習(xí)中。我一直都不喜歡主動(dòng)說(shuō)話，除了家人以外，面對(duì)其他人我總是不自然，小心翼翼的。學(xué)校也是，工作單位也是。

初中那會(huì)兒，我喜歡尋找志同道合的人。后來(lái)失望太多，我逐漸開(kāi)始封閉自己?，F(xiàn)在，我連跟人講話。都尷尬到不行。以前可以說(shuō)是自卑，但我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在不敢說(shuō)話已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，就算我已經(jīng)不自卑，但就是開(kāi)不了口來(lái)展現(xiàn)真實(shí)的自己。

我現(xiàn)在沒(méi)有朋友，也沒(méi)有談過(guò)朋友，我怕我很難與他人形成親密關(guān)系。有時(shí)會(huì)很孤獨(dú)難過(guò)，一點(diǎn)辦法也沒(méi)有。

有一陣子會(huì)天天哭泣，悲傷到了極點(diǎn)。覺(jué)得既然沒(méi)人懂我，也沒(méi)人愿意與我分享生活，生活的意義在哪，我做再多自己想做的事有能怎樣，還不始終是一個(gè)人。

我和抑郁的人唯一不同的就是不想放棄自己。但在現(xiàn)實(shí)中，這種一見(jiàn)到人就心慌膽小狀態(tài)更是讓我什么都做不了。

我的精力有限，感覺(jué)自己越不如從前，就越是惡性循環(huán)。心情不好就想吃，可我有胃病，甜食什么都不能沾。打游戲也只能暫時(shí)緩解悲傷。

李主任分析：

也許你的“不自然、小心翼翼”的背后有很多的情緒和意義需要被探索，也許你的社交恐懼的背后是與親密關(guān)系有關(guān)。

就像你說(shuō)的，“你覺(jué)得沒(méi)有人懂你，沒(méi)有人愿意和你分享生活，你始終一個(gè)人”，我不知道這樣的想法是怎樣形成的，以至于這真的變成了你的生活寫(xiě)照。

似乎對(duì)你來(lái)說(shuō)，人是一種可怕的客體，是需要很小心對(duì)待的。我很好奇你是如何形成這樣對(duì)他人的看法的。

我建議你去做一個(gè)個(gè)人心理成長(zhǎng)，去處理你與人的關(guān)系，以及你能更好的管理自己的情緒，不至于惡性循環(huán)。