焦慮和抑郁常常伴隨在一起,所以如果你有焦慮或抑郁癥,那么出現(xiàn)另一種疾病的可能性增大。本文將為您提供一些建議和提示,幫助您在不能完全消除焦慮和抑郁癥的情況下,盡量減少它們的發(fā)作和影響。
問你自己為什么會(huì)有抑郁癥或焦慮。焦慮和抑郁癥可能來自遺傳或創(chuàng)傷性事件。你的家人有焦慮和抑郁嗎?如果是這樣,這可能是遺傳。在你開始感覺不舒服之前,你有沒有發(fā)生過任何創(chuàng)傷事件?比如親人去世、虐待或其他負(fù)面的改變生活的事件。
在面對(duì)你有焦慮和抑郁的原因后,意識(shí)到你可能需要尋求專業(yè)幫助。心理治療師可以幫助您找出究竟是什么導(dǎo)致您的問題,他們可以為您提供建議,以解決問題。如果你想要,治療可以是有幫助的。
擺脫自己生活中有問題的人。這可能非常困難,但是你的一些朋友可能會(huì)讓你的焦慮和抑郁加劇,所以你可能不想看到他們,或者如果你處于戀愛關(guān)系中,并且它對(duì)你起負(fù)面作用,你可能想要結(jié)束它。當(dāng)你處于不好的心理狀態(tài)時(shí),戀愛不是一個(gè)好主意;先愛自己,然后再愛別人。
如果你不知道該怎么做,不要做任何事情。這樣,如果你感到不安,就不要立即作出任何決定。
當(dāng)你感到不知所措時(shí),花點(diǎn)時(shí)間讓自己感覺變好。
做一些有助于清理你思路的事情。
如果你覺得你的抑郁和焦慮可能會(huì)危及生命,這是很嚴(yán)重的事情。請(qǐng)?jiān)谀銈ψ约夯蛩酥?,打電話給某人。如果有必要可以打心理危機(jī)熱線。
處理你的觸發(fā)器。什么讓你感到抑郁?什么讓你感到焦慮?如果某些事情增加了你的抑郁和焦慮,現(xiàn)在是時(shí)候擺脫它們或修復(fù)它們。
我個(gè)人認(rèn)識(shí)一個(gè)因?yàn)槟杏?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/jsbgz/zsxw/" name="InnerLinkKeyWord">自殺而抑郁的女孩。她一直在聽有關(guān)死亡和悲傷情歌。有一天,她意識(shí)到這只會(huì)讓她陷入過去,而且很難過。
所以,她聽了那些讓她嘲笑她和男友在一起的美好時(shí)光的歌曲。因此,它通過放棄過去幫助她繼續(xù)前進(jìn),而不是讓自己沉浸在過去的傷痛之中。
做你想做的事情。如果你喜歡樂器,為什么不參加音樂課?如果你喜歡運(yùn)動(dòng),加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。做任何能幫助你表達(dá)自己個(gè)性的事情。這會(huì)讓你對(duì)自己和生活更有信心和快樂。
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