我一直認(rèn)為自己是一個(gè)有條理的人。一個(gè)喜歡提前知道計(jì)劃，喜歡按照計(jì)劃行事而不是隨意性的人。與生活中的任何事情一樣，我花了一些時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)如何找到平衡這一點(diǎn)的正確方法。要學(xué)習(xí)如何接受和接受改變，同時(shí)也要尊重那些更有條理的部分。

一年前，我參加了一個(gè)公開演講活動(dòng)，在這個(gè)活動(dòng)中，我分享了我的個(gè)人經(jīng)歷，以及我是如何偶然發(fā)現(xiàn)自己的喧囂的。從8小時(shí)的工作日計(jì)劃到設(shè)計(jì)新的工作生活的突然轉(zhuǎn)變，至少可以說(shuō)，這是一個(gè)有趣的過(guò)程。

在活動(dòng)中，我談到了我個(gè)人經(jīng)歷的轉(zhuǎn)變。起初，一切都很順利：我可以想睡多久就睡多久，想看多少節(jié)目就看多少，我很快就接受了這種“度假心態(tài)”。然而，慢慢地，幾乎不知不覺(jué)，我開始陷入所謂的“拖延漩渦”狀態(tài)。我很快就失去了自己、激情和動(dòng)力。

感覺(jué)自己好像掉進(jìn)了拖延癥的漩渦中，這一點(diǎn)都不好玩。但是，如果不是因?yàn)檫@個(gè)小小的拖延癥危機(jī)，我的自由寫作生涯和我對(duì)多元職業(yè)的追求是不可能實(shí)現(xiàn)的。也許，如果沒(méi)有這些，我將永遠(yuǎn)無(wú)法發(fā)現(xiàn)我的日常習(xí)慣對(duì)心理健康的強(qiáng)大影響。

日常習(xí)慣與心理健康之間的關(guān)系

心理健康的重要性與各種心理健康狀況有關(guān)，包括雙相情感障礙、成癮、抑郁等。這背后的原因是，當(dāng)我們組織好自己并知道會(huì)發(fā)生什么時(shí)，我們就更容易積極地努力，以對(duì)抗上述任何一種心理健康狀況的想法和癥狀。

發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》(LancetPsychiatry)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡白天活動(dòng)多于夜間活動(dòng)的人，有更健康的睡眠周期。因此，這些都與更好的心理健康相關(guān)關(guān)，并將出現(xiàn)情緒障礙的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。相反，那些睡眠周期被打斷的人，更容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。

發(fā)表在《變態(tài)兒童心理學(xué)雜志》(JournalofAbnormalChildPsychology)上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，家庭慣例有助于緩和兒童的沖動(dòng)和對(duì)立癥狀。這并不奇怪，慣例會(huì)讓孩子們知道接下來(lái)將發(fā)生什么，這有助于保護(hù)和幫助他們建立安全感。

如何在日常生活中融入慣例

慣例可以無(wú)縫地融入你的日常生活的不同層面或方面：個(gè)人層面、人際關(guān)系層面和/或?qū)I(yè)/職業(yè)層面。

個(gè)人層面。想想你每天都在做什么活動(dòng)。每天給自己15-20分鐘的時(shí)間在看新聞的同時(shí)享受一杯咖啡；早上給自己做一杯綠色奶昔，用愉快的音符開始新的一天；或者每天鍛煉30分鐘；或者在睡覺(jué)前給自己一些時(shí)間來(lái)閱讀新書。無(wú)論你今天選擇了什么，確保每天都有時(shí)間營(yíng)養(yǎng)自己(無(wú)論是身體上的、精神上的還是情感上的)。

關(guān)系層面。想想你可以做哪些活動(dòng)或一些小事情來(lái)與他人建立聯(lián)系。它可以是一個(gè)浪漫的伴侶，家庭成員，也可以是社交層面的朋友。抽出時(shí)間和某人交談，傾聽(tīng)他們的心聲；或者進(jìn)行家庭聚餐，每周有一次游戲之夜；或者周日一家人一起出去騎行；或者和朋友一起出去放松一下，釋放一些壓力。

職業(yè)/工作層面。不一定非要是公司層面的事情，它可以是一些深入挖掘你職業(yè)夢(mèng)想和目標(biāo)的東西。也許是一個(gè)月讀一本關(guān)于你工作領(lǐng)域的書；或者訂閱與你工作相關(guān)的時(shí)事通訊；或者每周查看一次LinkedIn，讀一篇有趣的文章；或者只是偶爾與同事交流一下，討論專業(yè)領(lǐng)域的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。重要的是在這些領(lǐng)域中的一個(gè)(或全部)領(lǐng)域中加入一些東西，使之成為你可以渴望或受到鼓舞去實(shí)現(xiàn)的東西。無(wú)論你讀到的是什么，如果你想要融入你的日常生活，確保現(xiàn)在就把它寫下來(lái)，可以寫在筆記本、記事本或自己的手機(jī)中。你可以從你的待辦事項(xiàng)列表中查看需要做的事情。

擴(kuò)展——影響心理健康的日常習(xí)慣

1、彎腰駝背：《行為治療與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)期刊》上的一篇研究說(shuō)，我們的感覺(jué)會(huì)影響走路的方式，反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)要求參與者走路時(shí)傴僂肩膀，彎腰駝背，以最小的幅度揮臂，他們會(huì)感到情緒下降。此外，走路時(shí)無(wú)精打采的參與者總會(huì)記起更多負(fù)面的回憶。走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，顯示出自身積極活躍的一面。

2、對(duì)每件事物拍照：年輕人大多沉溺于社交媒體，不停地把看到的每件事物拍照放上網(wǎng)。但胡亂拍照會(huì)破壞你對(duì)這些事物的真實(shí)記憶。在拍照時(shí)應(yīng)專注在事物本身，最好是坐下靜靜欣賞。

3、忍受欺凌：學(xué)校和職場(chǎng)中隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)欺凌。據(jù)調(diào)查，美國(guó)約5,400萬(wàn)員工（34%）曾在執(zhí)業(yè)生涯中遭受過(guò)欺凌；超過(guò)70%的人目睹過(guò)職場(chǎng)欺凌。心理治療專家認(rèn)為，一個(gè)人的自尊和自信在公開場(chǎng)合不斷遭到惡意攻擊，會(huì)使人情緒波動(dòng)，其后果可能是毀滅性的。

4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)：研究顯示，每周鍛練３次能使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院追蹤了1.1萬(wàn)名1958年出生的成人，直至他們50歲，定期記錄了他們的抑郁癥狀和運(yùn)動(dòng)量，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與抑郁之間確實(shí)有關(guān)聯(lián)。情緒抑郁的人較少運(yùn)動(dòng)，反過(guò)來(lái)，少運(yùn)動(dòng)的人也更有可能出現(xiàn)抑郁。最簡(jiǎn)單的辦法就是外出運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不用太久，走路、慢跑、爬樓梯等方式均能讓人頭腦振奮。

5、做事拖拉：你做事時(shí)總是拖拖拉拉，可能是因?yàn)楦械娇菰?，也可能是不喜歡做這件事，這些都情有可原。但如果是因?yàn)檫@件事使你感到焦慮，或你害怕失敗，拖延反會(huì)使你更傷腦筋。不妨在解決這件問(wèn)題前先做一些令人放松的事，像聽(tīng)音樂(lè)、跑步，這些活動(dòng)能緩解焦慮，使你在做事時(shí)感到一點(diǎn)樂(lè)趣。

6.糟糕的人際關(guān)系：很多人經(jīng)歷焦慮和抑郁，卻沒(méi)有意識(shí)到這是源于糟糕的人際關(guān)系傷害了他們的自尊。

7、睡眠不足：睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。睡眠影響了情感和精神能力，以及身體的運(yùn)作。人體通過(guò)睡眠進(jìn)行再造，如果睡眠不足，這套系統(tǒng)將出現(xiàn)故障。

8、沒(méi)有自己的時(shí)間：孩子、工作、家庭、其它瑣事，這些都讓你沒(méi)有時(shí)間處理自己的事情。專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，找時(shí)間獨(dú)處非常重要，哪怕只有１０分鐘。如果不在自己身上花時(shí)間，抑郁和焦慮將占據(jù)心靈。