擔(dān)心出現(xiàn)意外或擔(dān)心自己是否做好準(zhǔn)備是很正常的。你可能會思考你每天或長期的責(zé)任,想知道,“我需要了解什么?”“我該如何準(zhǔn)備?”或"如果我不提前計劃將會怎樣?但是當(dāng)擔(dān)憂升級時,焦慮就會愈演愈烈。
焦慮的特點是對未來、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責(zé)任或無害情況的過度和不切實際的關(guān)注。如果焦慮使你的人際關(guān)系出現(xiàn)問題,或者影響你的學(xué)習(xí)、工作或生活,那么制定一個降低焦慮的計劃是很重要的。
關(guān)于情緒和生理自我調(diào)節(jié)的首要建議是呼吸的藝術(shù)。你可能會說,每個人都在呼吸,沒什么大不了的。但是,布拉德利大學(xué)的LoriRussell-Chapin教授認(rèn)為,從她在私人診所的多年咨詢和在高等教育的多年教學(xué)中,發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人不知道如何從隔膜有效地呼吸。除非你接受過唱歌和瑜伽的特殊訓(xùn)練,否則大多數(shù)人都是淺呼吸,這確實有助于你變得更加焦慮。的確,如果你正確呼吸,你就不會有生理上的焦慮!
橫膈膜是一個圓頂狀的肌肉,位于肺腔下方。這種肌肉在呼吸時變平并收縮,這是你在呼吸時首先需要使用的肌肉。這種呼吸方式最大的好處是,它能幫助大腦更好地吸收葡萄糖和氧氣。這有助于你開始放松,全面改善你的日常生活。
花一點時間關(guān)注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀,胸部和橫隔膜。你是否從胸部進行淺呼吸?開始關(guān)注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一樣,每分鐘呼吸15-20次,這應(yīng)該是頻率很快的呼吸了。
做隔膜呼吸并學(xué)習(xí)這種放松技術(shù)時,目標(biāo)呼吸周期是每分鐘6次?,F(xiàn)在的情況是,每分鐘20次和每分鐘6次之間存在的巨大差異!
這種有節(jié)奏的隔膜呼吸怎么練習(xí)呢,現(xiàn)在我們一起來試試。
用鼻子吸氣,從1秒到5秒慢慢計數(shù)。
然后通過張開的、噘起的嘴唇呼氣,數(shù)到五。
想象一下吸氣時聞玫瑰,呼氣時吹蠟燭。
可以躺在地板上,把書放在橫膈膜上練習(xí)。當(dāng)你開始正確地呼吸時,書應(yīng)該先上升。
如果你這樣做了6次10秒鐘的計數(shù),你就會練習(xí)整整一分鐘。在這第一分鐘之后,記下你身體和大腦的感覺。隨著你皮膚溫度的升高,你會感到更放松,甚至更溫暖。當(dāng)你放松的時候,你的血液可以更自由的流動,所以有更多的氧氣進入你的大腦。
當(dāng)你睡不著或感到焦慮和壓力的時候,可以檢查一下自己的呼吸,并練習(xí)這個非常簡單的10秒呼吸法。為了自我調(diào)節(jié),你可以每天都使用這種呼吸策略。橫隔膜呼吸將成為你最好的朋友,也是迄今為止所能達到的最佳和必要的自我調(diào)節(jié)技巧。
媽媽告訴我們,壓力大的時候深呼吸,這是對的!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥87適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥221適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥551.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥246用于治療抑郁癥。
健客價: ¥70用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥23輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥31適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥291.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥30用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥56各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥1181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥51用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥25各種焦慮癥。
健客價: ¥45慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥39主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64